减肥食谱一日三餐营养减肥餐(减肥食谱一日三餐)
减肥食谱一日三餐营养减肥餐(减肥食谱一日三餐)
2024-11-22 12:21:15  作者:佐手戒指  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/bww339989.html

选择预包装食品,除了要知道品牌、重量和保质期之外,还必须要学会查看配料表和营养成分表。

请点击输入图片描述(最多18个字)


减肥食谱一日三餐

首先看配料表:配料表中的成分是制作这种食物的所有原料,根据我国《预包装食品标签通则》的要求,含量超过 2% 的原料必须按照递减的顺序标注,也就是说,排在第一位的就是含量最多的,以此类推,少于 2% 的,不受此限制,一般都是食品添加剂。在所有的配料中,应该重点关注以下几种:

1 各种油脂,特别是含有反式脂肪酸的油脂,比如氢化植物油、起酥油、人造奶油等;

2 含钠的调料,比如盐、苯甲酸钠、磷酸钠、碳酸氢钠、谷氨酸钠,还有亚硝酸盐;

3 各种糖类,比如白砂糖、葡萄糖、麦芽糖、果葡糖浆、糊精、淀粉等;

4 各种食品添加剂,包括各种色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、增稠剂、乳化剂、塑化剂等。

这 4 种对减肥不利,所以在配料表中出现得越少越好。

其次看营养成分表:营养成分表是该食品主要营养成分的说明,一般在包装的背面,是一个方形表格,根据我国《预包装食品营养标签通则》的要求,营养成分表中至少包含能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、和钠 5 种成分,其他含量较多的营养素也可标注在后面,比如牛奶就会把钙标注在钠的后面。第一行的能量单位是 kJ,与 kcal 的换算关系是 1kcal=4.184kJ,需要计算一下;在脂肪那一行的下面,经常会看到反式脂肪酸,而且含量一般为 0,并不是没有,只是含量少于 0.3%,根据标准的要求,可以标注为 0,所以这样的食物,最好少吃或者不吃,钠的总摄入量不太好计算,所以含量越少越好吧,蛋白质和碳水化合物根据每天营养比例搭配就可以了,还有的食物会标注膳食纤维的含量,可以适当多选择这样的食物,对减肥有益。

然后注意一下中间那一列,是每 100 克的含量,不是整个包装,但也有每份、每袋或者每 15g 等这样的标注,需要注意。最后一栏的 NRV% 表示的是中间那一栏中所含的分量,占每天总需求量的比例,按照现行标准,能量的总需求量是 2000kcal,蛋白质是 60g,脂肪为小于等于 60g,碳水化合物为 300g,钠为 2000mg,钙为 800mg,膳食纤维是 25g,这个需求量并不适合所有人,所以计算的时候要以具体的重量为准。

简单概括一下,超市食物选择的原则就是:在满足每天的营养要求的基础上,尽量选择加工程度低、配料简单的食物,避开高油高糖高盐的食物,优先选择一次性可以吃完的小包装,避免多吃。

7 天减肥食谱,吃饱才有动力减肥!

食谱的设计兼顾了营养搭配与实用性两方面,如果没有对应的食材,也可以用同种类热量相当的食材替代,绝大部分食物的成分和热量,都可以在网上或者一些 APP 中查到。注意,除了食谱中的食物之外,每天还要吃坚果 10g,水果 100g,坚果可以吃核桃、松子、瓜子、花生等一些常见的就可以,水果建议吃柚子、圣女果、苹果、草莓等含糖量偏低的水果,尽量避开榴莲、菠萝蜜、鲜枣、山楂等这样热量偏高的,但我并没有把坚果和水果列入食谱中,大家可以自由选择加餐吃,或者放在早餐和午餐吃,如果两餐之间不饿或者忍得住,那最好不要加餐了。





编辑搜图

5 2 轻断食食谱

推荐大家尝试 5 2 轻断食,即使减肥已经成功了,也可以偶尔进行轻断食,有益健康。

断食日,女生 500 千卡左右,男生 600 千卡左右,非断食日不需要严格控制饮食,但也不能多吃,正常饮食即可。

  • 农村道路行车安全宣传(农村道路安全行驶常识)
  • 2024-11-22农村道路安全行驶常识农村道路交通安全管理一直是道路交通安全管理的重点、难点,驾驶人在农村道路上行车时必须了解各种气候和条件下的路面特点,掌握安全行车要领,确保行车安全今天蜀黍就把整理的行车常识教给广大驾驶人,快来学习 一。
  • 五年级上册语文笔记桂花雨练习(统编语文五年级上册)
  • 2024-11-22统编语文五年级上册#打卡挑战局#类文阅读-3桂花雨故乡的芦苇(节选)樊发稼多年来令我魂牵梦萦,永远不能忘怀的,是故乡的芦苇是的,就是那些看来似乎很不起眼的、朴实无华的芦苇一片片,一簇簇,碧生生,绿油油,迎着轻风,摇曳着。
  • 为什么不要买上海二手车(为啥上海二手车堆积成山)
  • 2024-11-22为啥上海二手车堆积成山2018年的车市寒冬和2020年疫情的影响,都给汽车行业带来了巨大的影响,很多知名品牌的车子像路虎这类的积压成灾,即使打出5折的优惠还是没有人去买,很多小车企直接宣布倒闭,整个国民经济都受到了重创,不。
  • 幼儿六楼坠楼事件(幼童坠楼40人拉起)
  • 2024-11-22幼童坠楼40人拉起近日,福建福清一小区内发生惊险一幕一名幼童不慎从6楼窗户掉落被困在5楼防盗窗上危急时刻楼下近40名群众拉起一张“防护网”当天,幼童家长因事外出将孩子一人反锁在家午睡孩子醒后想找家人邻居发现时其头部已卡。
  • 向佐郭碧婷蜜月吵架孰轻孰重(豪门阔太不好当)
  • 2024-11-22豪门阔太不好当向佐出轨了?!那个娶了神仙级美女郭碧婷的男人吗?犹记得前几年,两人从恋爱到结婚,就像一直在演偶像剧一般,全程被一路报道向佐的母亲向太,也被外界称为他们婚姻的媒人,“第三者”,网上更是戏说:“郭碧婷是嫁。
  • 大话西游2仙族秒修40w装备搭配 玩家14级高级装备打造风法克水炮
  • 2024-11-22大话西游2仙族秒修40w装备搭配 玩家14级高级装备打造风法克水炮哈喽!小伙伴们,大家好,我是一心,很高兴和大家在这里相遇你真的相信吗?14级高级装备可以打造出强克500的炮?看到这说法的时候,一心是不敢相信的,因为14级装备,属性再强,也不见得会超过15、16级武。
  • 李玫瑾对自己孩子说的话(李玫瑾话多)
  • 2024-11-22李玫瑾话多作者:晨妈来源:妈妈手册(ID:jqfans)麻省理工学院曾发布过一则研究报告,报告中提到:“在同龄人中,爱说话的孩子比不爱说话的孩子智商高出不少”这项研究成果一经发布,就引起了激烈讨论有很多佛系父母。
  • 什么时候江户改名为东京(江户为何改名东京)
  • 2024-11-22江户为何改名东京其实地上本没有路,走的人多了,也便成了路——鲁迅其实这一切要追溯到九百多年前,当时的东京还只是一个十分荒凉的小渔村,人们维持生计全靠下海捕鱼,当时既不叫“江户”也不叫“东京”,当时被称为“千代田”这个。
  • 浅谈汽车安全气囊工作原理(每日汽车科普口袋词典)
  • 2024-11-22每日汽车科普口袋词典汽车安全气囊系统汽车安全气囊系统简称SRS,是汽车被动安全之一,它通常作为安全带的辅助装置出现当汽车发生碰撞,位于车头的传感器接收到碰撞信号后自动触发,安全气囊会在0.03秒的时间内展开,充气的速度可。
  • 苹果柚子汁的做法(苹果柚子汁的步骤)
  • 2024-11-22苹果柚子汁的步骤主料:柚子150克苹果100克1人份;辅料:冰糖10克苹果削皮,切块放入料理机柚子剥皮去籽,放入料理机加入适量矿泉水,喜欢甜点的可以加些冰糖料理机插电,启动榨汁程序,1~2分钟即可。
  • 形容结婚的唯美句子(形容结婚的唯美句子有哪些)
  • 2024-11-22形容结婚的唯美句子有哪些一种最初相识的感动,一种情感相知的振颤,所有前行中的色彩斑斓,最终化做人生路上永远的相伴!你是我千年之约的守候,每一朵玫瑰都是我对你想说的话语,每一次绽放都是风雨阳光的历炼缕缕阳光中散发着爱情的甜蜜,。
  • 鬼吹灯黄皮子坟结局什么意思
  • 2024-11-22鬼吹灯黄皮子坟结局什么意思结局就是老羊皮贪图龙符,反被雷劈有黄皮子的报复,也有关东军造成的后果,还有风水宝地制造的“焚风”。