跳广场舞可以减肥胖吗(跳广场舞究竟是减肥还是增肥)
跳广场舞可以减肥胖吗(跳广场舞究竟是减肥还是增肥)
2024-11-23 04:40:04  作者:一代天骄  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/bpj389280.html

本报记者祁燕据说,有中国人的地方,就有广场舞在这项团体活动中,很多大妈都觉得饭后跳跳广场舞,生活变得有滋有味较真的同学却不解:我看许多大妈天天跳,体形还是发福的多,看来广场舞并不减肥呀还真不一定最近,现代健康报记者就做了个小调查,也请专家来解答大伙的疑问,下面我们就来说一说关于跳广场舞可以减肥胖吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!


跳广场舞可以减肥胖吗

本报记者祁燕

据说,有中国人的地方,就有广场舞。在这项团体活动中,很多大妈都觉得饭后跳跳广场舞,生活变得有滋有味。较真的同学却不解:我看许多大妈天天跳,体形还是发福的多,看来广场舞并不减肥呀。还真不一定!最近,现代健康报记者就做了个小调查,也请专家来解答大伙的疑问。

调查

跳广场舞后

体重减轻者过半

49岁的罗翠兰家住黄陂区幸福人家。每晚7点,她都要下楼去跳广场舞,跳一个小时,再和几个街坊一起走走路。

“别看这广场舞,有的节奏快了,年纪大的都跟不上来。”罗大姐笑说,参加这项活动已经两年有余,原来60公斤出头,现在约摸减了4.5公斤,“人精神了,穿衣服更好看了。”

常在汉口星悦城小区跳广场舞的冯大妈60来岁,除了每晚必跳广场舞,还会参加舞蹈队的腰鼓比赛,晚年不亦乐乎。

不过,膀大腰圆的冯大妈虽跳了好几年,除了面色红润,身姿自如,体重称却是纹丝不动。旁人逗她:成天跳都胖,不跳会咋样?她也不恼,笑说孩子们时常来,买这买那,不吃浪费怪可惜的。这不,过个年,她几乎承包了家里的剩菜剩饭,再不多跳跳,恐怕增幅还要高。

日前,记者随机询问跳广场舞的30位市民,结果显示,较不跳时体重减轻者有17人,达56.7%,其中减轻超过5斤者不到一半;而坦承自己跳广场舞体重没有变化者有9人,占30%;称自己体重更重者有4人,占13.3%,她们较习惯回家后再吃些零食,有的甚至跳完再回去吃饭,胃口好得不得了。

汉口花园二期的罗大姐说,过年时跳舞班子搭不起来,一下胖了3.4斤,现在跳了半个月就回来了,看来还是有用。

分析

运动心率达最高心率的70%为宜

为何同跳广场舞,每个人的差别这么大?其实,除了和各人的生活、饮食习惯有关,最关键的问题在于,大家所跳的广场舞是否属于有氧运动?

武汉健身教练郭涛介绍,有市民跳广场舞越跳越肥并不奇怪,很多刚开始通过运动来减脂的朋友都会遇到这样的情况:每天都坚持去运动,但体重却没降下来。其实运动是需要用心认真去做的,很多细节决定着你的减脂效率,心率就是其中之一。

心率就是心脏每分钟跳动的次数,当我们锻炼时通过控制心率的次数可让运动效果达到更好。那么如何控制心率的次数呢?

研究表明,当人体运动心率达到最高心率的60%-80%时,脂肪的消耗量最高,心率超过80%或不足60%,脂肪的消耗量非常微小。

郭涛介绍了心率的两种算法:①针对普通人群。目标心率=(220-年龄)×(60%~80%);②针对亚健康人群。目标心率=(200-年龄)×(60%~80%),其中60%~70%主要用于减脂;70%~80%则用于提高心肺功能。

举例说明,60岁健康老人减重的目标心率为(220-60)×70%=112为宜,若有慢性病的话,(200-60)×70%=98,心率98就够了。

他补充说,现有的广场舞运动强度不大,即使节奏快的,大部分人都做不标准,流于形式,也就起不到减脂作用,“只能活动活动筋骨”。所以哪怕有人初跳广场舞后瘦了,但持续跳却容易稳定在平台期,难有突破。如果坚持30分钟以上的快走、慢跑,效果就明显些。

提醒

饭后1小时再跳 每次别超1小时

尽管广场舞运动强度不够大,减肥效果有是有,却后劲不足,作为大众娱乐,它能调动大家一起每天坚持锻炼,让许多没有运动习惯的人,在这个团队里跟着动起来,尝到运动带来的快乐以及人际交往的愉悦,这本身也是值当的。

不过,湖北省新华医院康复中心主任夏文广指出,由于跳广场舞的多为中老年女性,不少还伴有慢性病,跳的时候要保护自己,比如不要穿硬底鞋、拖鞋或紧身裤,最好穿软底的防滑鞋,以免摔倒。

以下人群也要谨慎跳舞。首先,心脏不好的人,特别是有冠心病的人。跳舞时容易兴奋,如果有旋转和幅度大的动作,再配上强劲的音乐,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,加快器官衰老,甚至造成心功能衰退。

第二,糖尿病人都不推荐激烈的广场舞。人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞时,音乐声较大,有些还很劲爆,可致血糖升高。

第三,血压高的人。如果60岁以上的老年人血压在150/90以上的,跳舞时间过长,可致血压升高,心脏收缩能力加强,将加大心肌对氧的消耗,可能引起心绞痛、脑出血、心梗等。

此外,大部分与骨头有关的慢性病,都不太适合跳广场舞。如腰椎间盘突出,腰部不可扭动过大;骨关节炎患者,关节处不可过多扭动,一定要根据自己的情况合理运动。

  • 孕妇护肤的7种方法(怀孕期间如何护肤)
  • 2024-11-23怀孕期间如何护肤1、孕妇皮肤干燥,补水保湿是关键皮肤干燥是孕期最常见的问题,面对皮肤干燥,你需要做的就是为皮肤补水保湿要想为肌肤彻底补水保湿,准妈妈们可以选择亲润的豆乳孕妇护肤品豆乳孕妇护肤品作为亲润www.qinr。
  • 永恒纪元秘宝之地怎么卡(为什么抄放置卡牌的项目能成)
  • 2024-11-23为什么抄放置卡牌的项目能成整理/安德鲁买量游戏就是号称VIP免费送、活动满天飞、一步接一步,玩家不知道自己在哪儿的那种游戏吗?这种游戏真的会有人愿意付费吗?在陈夏璘看来,这些都是对买量游戏的误解陈夏璘曾担任《永恒纪元》手游、《。
  • 景泰蓝被奉为国宝级技艺(800年的宫廷技艺景泰蓝制作技艺)
  • 2024-11-23800年的宫廷技艺景泰蓝制作技艺景泰蓝制作技艺是北京市的地方传统手工技艺外传珐琅技艺和本土金属珐琅工艺相结合的产物明清两代,御用监和造办处均在北京设有专为皇家服务的珐琅作坊,技艺从成熟走向辉煌近代以来,社会动荡不安,北京景泰蓝技艺曾。
  • 中药弄到白色的衣服上怎么洗(中药弄到白色的衣服上如何洗)
  • 2024-11-23中药弄到白色的衣服上如何洗可以用洗衣粉、洗衣液、洗涤灵等搓洗,或者可以用双氧水、清水清洗,可以用汽油、清水清洗如果白色衣服不小心弄到了中药,尽量立刻采取措施,时间越长,白色衣服上的中药污渍清洗难度就越大洗米水煮橘子,氨水或者酒。
  • 手机听筒堵塞怎么解决
  • 2024-11-23手机听筒堵塞怎么解决1.将牙签头用纸巾包裹起来,蘸取酒精,对准听筒反复擦拭干净就可以了2.在棉签上倒一点清凉油,对准听筒反复擦拭干净就可以了3.胶棒清洁法当手机的听筒和扬声器内部进了脏东西,无法使用前两种方法进行清理时,。
  • 表示一个种类的名词 当你掌握足够多的名词
  • 2024-11-23表示一个种类的名词 当你掌握足够多的名词文|丹萍朋友谭谭是做红酒生意的,经常去世界各地的葡萄酒庄,所以知道很多葡萄的名字她说有一种意大利的葡萄,名字叫眼泪这个惊到我了,真美啊!另一位朋友冉是花艺师,她知道很多花的名字前几天我拉着她陪我逛鲜花。
  • 玉米籽粒收获机价格(畅销穗茎兼收和玉米籽粒收获机有哪些)
  • 2024-11-23畅销穗茎兼收和玉米籽粒收获机有哪些上次我们分享了摘穗型自走式玉米收获机畅销品牌及价格,本次我们分享穗茎兼收和籽粒直收玉米收获机畅销榜及主销市场价格本次畅销榜是日前由中国农机工业协会、中国农机化导报和中国农机流通协会,根据农机购置补贴数。
  • 不辣的干锅鸡怎么做好吃(跟大厨学的麻辣干锅鸡)
  • 2024-11-23跟大厨学的麻辣干锅鸡一到秋冬季节,天气变冷,不是想吃火锅就是想吃一些麻辣的食物,因为吃了这些东西吧,就感觉身体暖暖的,手脚没有那么冰冷了火锅我就不多说了,就是弄点火锅底料,涮些自己喜欢吃的菜,几分钟就能搞定那就说一说麻辣。
  • 男明星发带杀陈伟霆(剧中被失身的男人)
  • 2024-11-23剧中被失身的男人社会变化太快,已经流行男追女,鲜花首饰随便送,现在流行女追男,不送鲜花只劝酒,任你定力再强,也挡不住美女柔情似水,得到你的人,心还会远吗?1)《活色生香》:安逸尘(陈伟霆)​​在电视剧《活色生香》中,。
  • 宋茜最新热剧动态(宋茜新剧人设崩了)
  • 2024-11-23宋茜新剧人设崩了一个帅气且年轻的校草弟弟,在学校女生羡慕的注视下,向自己的女朋友公开表白“今天来了我特别特别喜欢的一个人”“无论我们之间存在多少问题,今天只要向我走出一步,今后的无论多少步,由我走向你”“那么现在,你。
  • 抑郁和焦虑有什么分别(抑郁和焦虑有什么不同)
  • 2024-11-23抑郁和焦虑有什么不同有人问,为什么我会觉得自己又“抑郁”又“焦虑”,或者说,无精打采又烦躁不安?没错,抑郁症状和焦虑症状常常相伴而来抑郁和焦虑中有一个已经难以应付,同时面对两者,我们可以做些什么呢?1、运动运动能帮助身体。
  • 将夜最漂亮女孩(将夜这个姑娘让人心疼的无法呼吸)
  • 2024-11-23将夜这个姑娘让人心疼的无法呼吸将夜中有一个姑娘,她远离尘嚣、不染尘埃,只愿沉浸于笔墨之间!她就是天下三痴中的书痴-----莫山山!她温柔内敛,举止有度!在昊天的世界里,她更是一位有实力的神符师!她不畏强权,在面对某些人的丑陋嘴脸时。