你到了酒店，拿了房卡，开了房门。放下行李，打开空调，接下来准备先洗个澡。
洗完澡，躺床。枕头很舒服，床垫硬度也刚刚好，奇怪的是，你要么还是睡不着，要么第二天总感觉没睡好。
没错，这种熟悉的感觉就是所谓的“认床”——只在自家床上才可以睡好，换个地方，哪怕是5星级酒店你都会睡不好。
1 为什么有人会认床呢？
有一种说法认为，认床的人就是太娇气了，平时娇生惯养的，跟“豌豆公主”一样。其实，这个说法太简单粗暴了，冤枉了那些认床人。
在睡眠医学里，认床这个事有个更专业的称呼，叫做“首夜效应（the first night effect）”，指的是在陌生的地方，第一晚出现入睡困难或睡眠质量下降的现象。
为了研究首夜效应，布朗大学(Brown University)的睡眠科学家真子玉城(Masako Tamaki)团队做了一个实验。
他们招募了35个人，用脑磁图(MEG)、磁共振成像（MRI）和多导睡眠(PSG）来监测他们在实验室中的睡眠情况。
在第一个晚上，检查结果显示，参与者的右脑正常入睡，但左脑更加活跃。那么，这活跃的半边脑有什么用呢？是在监测什么吗？于是，研究人员随后测试了人们在睡觉时对声音的反应。
一开始，一直播放低音调的演奏音乐。监测发现，大脑几乎会忽略掉这些声音。但是，当研究人员偶尔加上一些特别的声音时（比如高音调声音），大脑的左半球就会瞬间活跃起来，而且人们更有可能醒过来。
真子玉城说：这一发现表明，大脑可能有一个夜间监视系统，在陌生环境的第一晚，这个系统让人处在更警觉的状态，方便及时躲避一些不安全事件。
这样看来，认床的人其实自带谨慎气质，从进化角度看是有进化优势的。
想象一下，人类祖先在危险的野外睡觉，一不留神就可能会被野兽袭击。而特别“认床”的祖先就更容易发现潜在危险，从而有更大的概率活下来。
其实，很多鸟类和海洋哺乳动物也有这种半醒半睡的能力。比如黑鸟和企鹅，它们在睡觉的时候会睁一只眼闭一只眼，这样可以监视周围的环境，避免被天敌吃掉。
海豚也一样，它们大脑的两个半球会轮流睡觉，这样既不耽误休息，也可以留意身边是不是有鲨鱼。这种特殊能力有个专门的称呼，叫做“单半球慢波睡眠(USWS)”。
所以，如果你属于认床的人，你可以尝试把这种现象理解成自己的进化优势，虽然现代社会不再是原始森林了，但这种想法可能会让你更放松一些。
2
接下来的问题是：怎样可以让认床的我能睡的好一点呢？
从上面认床的原因可以看出，认床其实是大脑面对陌生环境下的一种保护机制，就像铠甲一样。如果想卸掉铠甲，就要用点手段欺骗一下大脑，让他知道：这个环境没那么陌生，我很安全。
如何把陌生环境变成很熟的样子呢？
最常用的方法就是，培养一套你喜欢的睡前仪式，包括睡眠物品和睡眠行为。然后把这套睡前仪式原封不动的复制到任何陌生的地方。
举个例子。
你平时在家时，可以设定这样的睡前仪式：
洗个热水澡
打开香薰机，或者在枕头上滴一点薰衣草精油
听你喜欢的轻音乐或大自然的背景音
泡一杯洋甘菊茶
阅读纸质书籍
等待困意，睡觉
在以后出门时，你就可以把熟悉的枕头、毯子或被单、精油、书籍以及隔音耳塞和眼罩等都打包一起带上，在新的地方复制一遍平时的睡前仪式就好。
虽然看起来麻烦了点，但作为自带谨慎气质的认床人，这就是我们的人设装备啊。
另外，你要避免那些增加大脑觉醒的行为，比如咖啡，出差那天就别喝了。
总之，认床这事，不是矫情，而是大脑对陌生环境的一种防备机制。想要卸下防备，最好用的方法就是使用一个固定的睡前仪式。
睡眠咨询
你为什么睡不好？
答案都在“睡眠公式”里。
“睡眠公式”相关文章汇总
【昼夜节律】
如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点
如何避免“放假补觉一时爽，回去上班变更惨”？——假期补觉攻略
恕我直言，你周末的补觉方法可能是错误的
春节后上班第一天，我在买咖啡的队伍里站着“睡着了”
“隔离14天后，我把睡眠落在酒店了”
飞行到新时区，如何优雅的倒时差？
【睡眠环境】
夜间光线影响睡眠，但真正把人逼疯的是它
婚后开始犯困的女生，我都会问这2个问题
【问答】睡觉时听轻柔音乐会影响睡眠质量吗？
老李咳嗽3个月，睡不好，诊室的一个动作揪出背后真相
那些睡觉怕黑的女生，后来都怎样了？这个消息你一定不想听到
你的睡眠会受季节和天气影响吗？2个指标，轻松破解
出门在外睡不好？还会认床？下次记得把这个装备带上
【睡眠行为】
【顿悟】整晚失眠是一种什么体验？
【问答】为什么在宿舍能睡好，回到家反而失眠呢？
【问答】哪些是常见的但不健康的睡眠习惯？
【最新】戒不了烟的你，如何减轻吸烟对睡眠的影响？
【最新研究】用电子烟也会影响睡眠吗？
翻来覆去睡不着？3个简单瑜伽动作，帮你更好进入睡眠状态
【身体状态】
更年期，潮热盗汗加打鼾，如何做才能睡的更好？
孕期怎样保证高质量睡眠？先从这10个小技巧做起
每次坐地铁，当发现身边女生发白的嘴唇时，我总有一种冲动|睡眠与科学
晚上睡觉腿抽筋，真的是缺钙吗？干脆一次性讲清楚
为什么退休后反而睡不好？你可能不知道这4个小技巧
【心理压力】
疫情期间，你几点睡？
同样是睡不着数数，这位外国朋友的方法最让我服气
如何拯救自己的「玻璃心」？
【药物】
如果不是装监控，老陈怎么都不敢相信，自己半夜起来会做这些事
【特殊睡眠障碍】
“我都说了，我不是精神病，你们就是不相信……”
「鬼压床」里的这个「鬼」，到底是个什么鬼？
那天，一个女孩“飘”进了我的诊室……
“大兄弟，我建议你还是先把呼吸机戴上吧！”
正在梦游的人，到底要不要叫醒他？
为什么初高中生在早上总是一副睡不醒的样子？
「为什么我这么瘦还打鼾呢？」顺便告诉你如何巧妙地劝打鼾队友去看医生
参考文献：
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/apr/21/struggle-to-sleep-in-a-strange-bed-scientists-have-uncovered-why
https://www.cell.com/current-biology/home
https://www.wakefit.co/blog/cant-sleep-new-places-tips-thatll-help/
