180如何最快瘦到150？180斤男生减到150斤需要多久？

跑步加跳绳可以吗？当然不行。180男生并不是真胖，只是小肚子、侧腰部这些位置有些局部赘肉。针对这类人群，分享一套我学员都在用的居家瘦身法。

动作一：胯下击掌30次。首先做30次胯下击掌，帮助我们热身并且提高心率。

动作二：同侧提膝30次，然后做同侧提膝30次，消除腰腹两侧顽固脂肪。

动作三：深蹲15次。接着做深蹲15次，让全身更多肌肉群参与能量消耗巨大。

动作四：俯撑开合跳30次。最后做俯撑开合跳30次，紧致下腹的同时还能全身燃脂。

以上4个动作为一组，每天做6-8组，配合清淡均衡饮食效果更佳。