腰痛是一个常见的临床症状，几乎每个人都有过腰痛的经历，可以用“十人九腰”来形容。凡是有腰病的人，大都知道一套保健疗法——睡硬板床。

虽然说睡软床会把椎间盘越睡越“突出”，可是睡了硬邦邦的板床之后，腰真就舒服了吗？

并不是！西班牙学者Kovacs FM做过一个试验，他将三百多个腰痛病人分为两组，分别睡“硬床”和“中软床”。三个月后，睡“中软床”的病人，恢复速度是睡“硬床”病人的两倍！

硬板床≠硬床、光板床

很多患者都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，其实这也不怪患者，因为有些医生没有说清楚。

其实，所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的。

硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。

因为，绝对的“硬”床，非但会让人感到硌得慌，还会使腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，时间久了，反而会加重腰酸背痛。

如何把握硬板床的“硬度”

前面我们提到，硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。

有一种简易方法来判断：

软硬度——记住3:1

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3:1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

当然，如果家里已经有了席梦思床垫，过于柔软，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。

贴和度——平躺用手测

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

厚度——弹簧床垫12～18厘米

在购买床垫时，我们也要记住：床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关。

对于弹簧床垫来说，比较理想的厚度是12～18厘米。

另外需要注意的是，当床垫中的弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

为什么不能睡软床？

人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。

如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑。

身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。

另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。

尤其是对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。

你的床垫是否适合你？

可以根据自身感受进行自由选择，具体可参考以下标准：

一、睡到床上后不影响晚上的翻身；

二、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；

三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

为帮助消费者购买到安全、舒适的床垫，上海市消保委对电商平台上20款弹簧软床垫商品的甲醛释放量、TVOC、阻燃性能、面料物理性能、卫生安全、泡沫塑料回弹性等指标进行了测试。检测结果显示，全部样品甲醛释放量、卫生安全、泡沫塑料回弹性等测试指标均符合标准要求。详见↓

检测结果

全部样品甲醛释放量、卫生安全、泡沫塑料回弹性等测试指标均符合标准要求。

床垫中的甲醛主要来源于用椰丝、棕丝等制成的铺垫料，面料所添加的染料、防皱剂等助剂，以及制作过程中加入的胶黏剂。标准要求，床垫的甲醛释放量应≤0.05mg/㎡·h。

床垫一般使用多种类型、多种厚度的海绵配比，回弹性好的床垫触感柔软舒适，回弹性差的床垫可能是使用了回收料，且易老化、易损坏。标准要求，泡沫塑料回弹性≥35%。

检测结果显示

20件样品甲醛释放量在0.008-0.048mg/㎡·h之间，其中7件含棕的样品甲醛释放量在0.008-0.019mg/㎡·h之间，这7件样品全部采用热压的制作工艺而非传统的胶黏剂。20件样品泡沫塑料回弹性均＞35%，其中80%的样品在40%-50%之间，表现较好。

此外，试验还对20件样品的卫生安全、TVOC、阻燃性能、面料物理性能等指标进行了测试。所有样品均符合相关标准要求。

商品宣传

个别样品存在夸大宣传、企业提供的测试报告无法证明所称功能，甚至偷换概念将商品名用作专利名的情况。

标称由席梦思床褥家具（苏州）有限公司生产销售的席梦思欣喜床垫（标称商标：simmons/席梦思，标称规格型号：护脊活力系列 欣喜床垫，1800mm×2000mm×220mm）网页宣称“不含甲醛”，但实测甲醛释放量为0.017 mg/㎡·h。

网页截图

标称由杭州网易严选贸易有限公司销售的高端乳胶弹簧床垫（标称商标：网易严选，标称规格型号：1800mm×2000mm×280mm）网页宣称“经25万次压力测试，弹簧高度及强度损失几乎为零”，但企业提供的测试报告显示力值损失为6.7%。

网页截图

标称由梦百合家居科技股份有限公司生产销售的幻梦0压厚垫。（标称商标：梦百合0压床垫，标称规格型号：1800mm×2000mm×200mm）其海绵拥有专利，专利名称为“一种适用于平泡发泡工艺的MDI体系的非温感记忆棉”，但该企业网页宣称“专利0压棉绗缝”，用商品名替代专利名。

网页截图

发明专利证书截图

上海市消保委已根据本次比较试验结果，要求企业就存在的问题进行整改，并建议企业以此为契机，对同类商品的网页宣传进行全面检查，规范销售宣传。市消保委也将加强后续跟踪，督促企业规范整改。

消费提示

01 查看标识

尽量到正规商场或电商平台购买正规品牌的商品，查看商品包装上是否有生产厂家、型号规格等信息，尤其注意查看测试报告中甲醛释放量、卫生安全、回弹性等是否达到标准要求。

02 关注材料

消费者在选购时往往会关注床垫的软硬度。通常来说，含椰棕的床垫一般质地偏硬，而含乳胶的床垫则柔韧富有弹性，消费者可以根据自己的体重、体型、身体状况及使用习惯来选择适宜的床垫。

不少商家宣称床垫面料具有“抑菌”“防螨”功效，或标注弹簧“30年不塌陷”“25年保用”等。

网页截图

专家提醒，相关企业虽然能提供面料或弹簧的测试报告，但床垫是由多种材料构成的，如辅垫料长时间使用会滋生细菌、海绵长时间使用也会发生老化，所以面料防螨不代表整张床垫防螨，同样，弹簧的使用年限也不能代表整张床垫的使用寿命。

03 安全使用

新购入的床垫应拆除塑料薄膜包装，在自然通风无人居住的房间或阳台上晾置一段时间后使用，以促进甲醛和TVOC释放，降低对人体的危害；使用一段时间后，可通过床垫头尾、正反面交替使用等方式来延长其使用寿命；使用时间过长、表面产生凹陷的床垫建议更换。

综合：养生中国、上海发布

编辑：叶芳芳