过度压力对人的心理影响表现在(3大类10种心理学解压方法)
过度压力对人的心理影响表现在(3大类10种心理学解压方法)
2024-11-06 05:16:31  作者:穜習慣  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/yeg288862.html

每次打开心理咨询网站界面,都会看到很多人进行心理问题咨询,而出现最多的字眼是:抑郁、焦虑、自卑。

刘先生36岁创业失败,还遭受离婚,双重打击,让自己每天心情低落,变得自闭,抑郁。不知如何能走出来。

孙小姐有份稳定工作,薪资还行,但34岁的她却心情沉重,怕被解聘,怕被淘汰,而且自己还单身,没有依靠,所以每天失眠、头痛、做噩梦、记忆力下降,人变得焦躁不安、神情憔悴。

小李毕业2年,却已跳槽6次,不是觉得企业不好,自己能力没有得到发挥,就是嫌薪资待遇太低,始终没有找到自己的方向,想去报考国家公务员,但看到20:1的录取比例,只能望而却步。内心的迷茫和压力,让他只想逃避,变得郁郁寡欢。

随着社会经济的迅速发展,社会竞争的加剧,工作、住房、社交等因素形成的压力让我们常常感觉失落、焦虑、沮丧、压抑,严重影响身心健康。


想要摆脱这种状态,可以从以下三个方面进行改善:

一、自我调节和积极暗示

1. 锻炼身体。所有的心理问题说到底都是生理问题。要想给心理减压,必须拥有良好的身体。

所以,开始锻炼吧,无需让自己每天感觉到负担,只要坚持就行。每天练10-30分钟,重点在做不做,不在做多少。这样,你的状态会越来越好,压力也就越来越远。

其次要多参加户外活动,久在家中,人会感觉比较压抑,抽时间到就近的公园走一走,爬爬山,不仅能锻炼身体,还能放松情绪,让压力得以释放。

2. 冥想,长时间的心理学研究证明,冥想对应对压力有显著的效果。

每天晚上睡觉前冥想几分钟,能帮助你把自己的思想从身体中分离出来,让你更理智的面对情绪,也就更能应对各种压力。


3. 认知重构,即改变自己的认知。

很多时候,压力来自于你看问题的方式,所以改变这种方式,从而从另一种角度思考压力。具体步骤:

识别令人心烦意冷的情境。描述困扰你的事件或问题,是谁或是什么让你感到不幸?记录你的消极情感。你是如何感受困扰情境的?记录你的自动思维。调整同这些消极情感相关的消极思维,注意你对自己的问题说了些什么,用一张“认知歪曲清单”分析这些思维。找到你的思维和现实之间的差距,发现自己思维的偏差。构建现实而平衡的思维。通过之前的分析,找到认知的偏差,从而用现实和平衡的思维替代它。评价这个重构过程。当你能够完整的进行这种认知重构,你会很大程度上掌握理性面对压力的方法。

4. 积极暗示,在生活小事中累计快乐。

无论是做什么,在小事中看到积极的一面。比如同事请你吃饭,上班没有迟到,领导肯定了你的提案,和男(女)友约会,只要能让你感觉到快乐,带给你微笑的事,你都可以去享受,把快乐的感觉记下来。感受生活的美好,把思维导向正面。


二、转移法

1. 看各种治愈系的书、电影、电视剧、漫画等等。

把自己的思维转移到其他的事情上,在轻松的环境下学习,既增长知识,又体验到乐趣。你没有关注于压力,也就感受不到它的存在。

2. 做能让你专注于当下的事情。

比如自己做饭,画画、练琴、写字、遛狗,只要这件事能够让你投入在当下,你根本无暇顾及其他事情,就能够让你忘却压力和烦恼。

3. 积极工作。

越是懒于工作,越是容易松懈,没有成就感,压力只会越大。把自己的时间安排得井井有条,更加勤奋地工作或学习,有助于改善无所事事的状态,缓解压力和焦虑。


三、宣泄法

1. 写日志,用语言表达内心的感受

这其实是心理学中的“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实地写出来。这样可以使压力得到释放,人就会感到轻松一些。从而帮助你培养更积极的情绪。

2. 与朋友聊天,从交流中获得释放

每个人都少不了人际交往和社会支持。当面临巨大压力的时候,身边如果能有朋友可以倾诉,能够理解和安慰你,甚至可以给你提供必要的支持和帮助,你必定会释放压力,甚至能够解除压力。

3. 求助心理医生。

如果自己无法进行调整,周围的人也不能提供相应的帮助,那还可以求助于心理医生。专业的分析,会让你能够很快找到问题的根源,从而摆脱压力和负面情绪。

结语

曾看过心理学实验,通过对人脑部进行扫描监测,观察和分析不同的人对于压力的反应。结果发现,有些看起来没有压力的人,压力反应会越大,因为他们更喜欢压抑自己。

所以,当你感觉到压力时,不要试图去压抑它,运用这些方法去分析去调整,并采取行动,相信你一定会找到合适自己的方式摆脱压力的困境,获得身心的平衡以及生活、工作、家庭的和谐。

艾米有个派:用积极心理应对职场、家庭、情感问题,促进个人成长。

喜欢我的文章,请点赞,转发♥️。

  • 花椒籽当肥用销路咋样(有人到农村收购花椒籽干什么)
  • 2024-11-06有人到农村收购花椒籽干什么生活在农村,早已习惯了走街串巷的各种买卖吆喝声;比如收废品的小喇叭声,卖豆腐的敲击扁担声,以及各种字正腔圆的花式吆喝声;然而,如果你仔细辨听,近些年在农村又有了一种新的吆喝声;这种吆喝声是到农村收集花。
  • 叶童最成功的反串许仙(经典反串许仙书生气)
  • 2024-11-06经典反串许仙书生气说起经典反串,大家第一个想到的是不是林青霞?林青霞是一个美到让人可以忽略人类性别的人说白了,就算她不男不女,小8都爱她对,就是这么耿直除了东方不败,大家心中反串界的经典,大概就是许仙了虽然许仙表情包无。
  • 男性电脑有什么秘密(你知道吗电脑也有性别)
  • 2024-11-06你知道吗电脑也有性别人类有男有女,那么你知道吗?电脑也有性别,早期的时候,英特尔发布了一篇微博,亲自教你识别你的电脑是男是女!按照如下步骤开始~!首先右击桌面,新建一个文本文档然后输入以下内容进行保存CreateObje。
  • 帆布鞋搭配什么裤子(哪种裤子适合帆布鞋的搭配)
  • 2024-11-06哪种裤子适合帆布鞋的搭配帆布鞋搭配牛仔裤是最为经典且不会过时的方法,并且帆布且搭配不同的牛仔裤还能有不一样的味道例如帆布鞋搭配九分牛仔裤非常有街头感搭配宽松牛仔裤或破洞牛仔裤,看起来会非常有型帆布鞋还可以搭配黑色小脚裤,黑色。
  • 蒙古国400平方公里(400多万平方公里的远东共和国和满洲国)
  • 2024-11-06400多万平方公里的远东共和国和满洲国远东共和国于1920年4月6日成立,目的是在苏俄和被日本占领的滨海地区之间建立一个缓冲地带,当时的苏联领导人认为这些土地本来就是中国清政府割让的,即便分离出去,国内也不会有太多的反对声音这个共和国是列。
  • 古诗三首望天门山唐李白(望天门山唐李白)
  • 2024-11-06望天门山唐李白望天门山唐•李白天门中断楚江开,碧水东流至此回两岸青山相对出,孤帆一片日边来李白,字太白,号青莲居士,又号谪仙人,是唐代著名的浪漫主义诗人,被后人誉为“诗仙”,与杜甫并称为“李杜”、“大李杜”这里的天。
  • 袁雨萱在枕上书饰演什么角色(袁雨萱饰演枕上书成玉完美出圈)
  • 2024-11-06袁雨萱饰演枕上书成玉完美出圈随着近期《三生三世枕上书》的热播,在剧中饰演成玉一角的袁雨萱也开始走进大众视野这个在戏中屡屡为凤九神助攻的配角不仅人美戏好,现实生活中的她更是迪丽热巴的闺蜜之一在片场时,迪丽热巴也非常照顾袁雨萱,看到。
  • 哪些职业的公务员不一定是铁饭碗(除了公务员之外)
  • 2024-11-06除了公务员之外如今我国社会压力大,大学毕业生数量也很多,因此毕业后的就业情况并不是很好而公务员工作性质稳定,对于很多同学来说,并不喜欢压力太大的工作,只想过平稳的生活而公务员是人们眼中的铁饭碗,社会地位高,因此无论。
  • 中秋节纪念的人是谁(中秋节不是为了纪念跳江的那个人吗)
  • 2024-11-06中秋节不是为了纪念跳江的那个人吗#月圆话中秋#今天刷视频的时候,看到一个街头采访,提问中秋节为了纪念谁的?然后好多人回复说,中秋节不是为了纪念跳江的那个屈原吗?当然这里应该是创作视频的人,为了乐趣,故意玩的梗不过中秋节作我国的传统节。
  • 治龟感冒最简单的办法(哥的龟病了哥用妙招)
  • 2024-11-06哥的龟病了哥用妙招作者:上海张仲斌上海气温逐渐上升,转眼间已入了夏季我夏季常去植物园钓鱼,有时会钓得乌龟,便养起来据说乌龟是长寿的动物,所以我作为吉祥物来饲养其他乌龟都还正常,但我总发现一只5斤左右的乌龟不吃任何食物,。