小腿肌肉怎么练才能练出来(小腿肌肉应该怎样训练才能变粗)
小腿肌肉怎么练才能练出来(小腿肌肉应该怎样训练才能变粗)
2024-11-06 02:26:27  作者:第七天  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/xtg265254.html

大家好,愿大家都能站撸铁力不竭,五气朝元......又来为大家加元气了,重要的话天天说,健身堪比整形,坚持才有效果。

冬天来了,春天还会远吗?有心的朋友已经想到夏天的穿着了,那么夏天是穿长裤还是短裤呢,要是不健身的人肯定会说夏天的气温高,除非有蚊子不然当然是穿短裤呀,但是健身的小伙伴会有不同的考虑,那就是小腿练得好就穿短裤,小腿练得不咋的那就只能穿长裤了。


小腿肌肉的结构非常简单,从人体肌肉结构图我们可以看到,小腿部位的肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌以及胫骨前肌肉三个部分组成,其中胫骨前肌在小腿正面右侧,腓肠肌和比目鱼肌则分布于小腿的后侧,其中腓肠肌位于小腿靠近膝盖的上侧表层,有内、外侧两个头,其比例占据了小腿肌肉一半以上,而比目鱼肌则位于小腿靠脚裸的位置,生长在跟腱下方。

小腿部位的生理构造决定了肌肉的动作行程,当我们垫起脚尖时,主要是后侧的肌肉就发力,而翘起前脚时则主要是前侧的肌肉收紧,根据这一生理规律,在小腿肌肉的强化这方面,我们选择的余地其实并不大,只有提踵这个动作可选,主要有站姿提踵和坐姿提踵两种锻炼方式。两种训练模式都能达到锻炼小腿肌肉的目的,但是也有所侧重。


站立姿势时做提踵训练,小腿部位的肌肉都会参与,在垫起和下放时,三块肌肉都有伸缩,如果跟腱较短的人,那么建议用这种方式,小腿线条的起伏不会太过于突兀;取坐姿做提踵训练时,小腿上部的腓肠肌基本上处于放松状态,所以坐姿时做提踵动作主要锻炼的是我们的比目鱼肌,由于少了一部分肌肉的参与,坐姿提踵的重量会明显小于站姿提踵。由于比目鱼肌处于靠近跟腱的位置,经常做坐姿提踵这个动作会使小腿的粗壮程度看起来更明显一些,所以建议跟腱天生较长的朋友可以多做坐姿的提踵训练。


结语:

小腿肌肉发达与否关系到我们的整体形象,如果小腿过细在夏天的时候穿衣就会是一个很大的问题,鉴于小腿的生理构造,我们想强化小腿只有通过提踵的方式才行。目前提踵训练主要有站姿和坐姿两种,如果是跟腱较长的朋友,建议在训练时多做坐姿提踵,这样对靠近跟腱的比目鱼肌的刺激强度更明显,可以更快地达到理想的效果;如果是跟腱较短的朋友则建议多用站立姿势做提踵训练,以强化小腿上部的腓肠肌为主。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子,坚持健身的你值得拥有更美好的明天!

朋友,都看到这里了,不关注转发一波再点个“赞”吗?你的支持就是我更新的动力。如果你有自己的看法,欢迎留言评论!

  • 剪辑教程一步步(自媒体剪辑小能手-格式工厂)
  • 2024-11-06自媒体剪辑小能手-格式工厂格式工厂(FormatFactory)是由上海格式工厂网络有限公司创立于2008年2月,支持生活中常用到的全类型视频格式,经过本人亲测,是作为自媒体人士剪辑视频的必备小工具,强烈向大家推荐,版本格式必。
  • 顶楼为什么半夜四五点屋里特别热(顶楼房屋缺隔热板)
  • 2024-11-06顶楼房屋缺隔热板图说:倪先生家一早的室内温度就达到了35摄氏度新民晚报记者孙中钦摄上海今年40℃的天气越来越多,让家住静安区俞泾港路15弄乐业公寓的倪先生更加烦恼不已原来,倪先生住在顶楼602室,去年因为屋顶漏水报修。
  • 常年开花的庭院花卉(一种花适合种露台小院)
  • 2024-11-06一种花适合种露台小院适合种露台小院的一种花,开花五颜六色花量多,撒点种子开花一片耧斗菜,毛茛科多年生草本植物,它非常非常耐寒,几乎零度都冻不坏种在院子里特别美丽,花茎比较高,花朵较大,花色丰富,它的叶片很大,略微有一点像。
  • 在陡坡上双板滑雪技巧(陡坡上双板滑雪的方法)
  • 2024-11-06陡坡上双板滑雪的方法1.自然停止终点区平坦开阔,有平地或逆坡时可自然停止2.慢速(缓坡)中用大犁式滑降技术停止,此时应加大两雪板分开的角度,强化立刃,腿伸直,双脚内侧登住雪板,必要时用双脚后跟登住雪板3.快速中用绕山急转。
  • 余杭地名由来:杭州有个余杭地名从何而来
  • 2024-11-06余杭地名由来:杭州有个余杭地名从何而来余杭历史悠久、物华天宝、俊彦辈出今天,余杭正处于全力打造杭州接轨大上海融入长三角桥头堡新征程中,为进一步展示城市形象,凝聚广泛共识,坚定文化自信,增强家国情怀,打响“中华文明圣地、创新活力之区”城市品。
  • 鹤壁市为什么要从老城区搬出来(河南鹤壁从煤城)
  • 2024-11-06河南鹤壁从煤城新华网郑州9月12日电(记者宋晓东)河南省鹤壁市是一座因煤而建的资源型工业城市,在过去的很长一段时间里,鹤壁在人们的印象中是一座“煤城”然而,近年来鹤壁大力实施产业转型、城乡转型、农业转型、生态转型、。
  • 买石榴石怎么挑选(购买石榴石怎么挑选)
  • 2024-11-06购买石榴石怎么挑选颜色:市面上石榴石珠串的颜色有酒红、橙红、玫红等它们在不同的灯光下有不同的颜色酒红色的价值较低;玫红色的价值中等;玫紫色的价值算高;紫牙乌的价值则是上等裂痕:很多人一看美美的一串手链,打光一看,发现里。
  • 小松挖掘机是几方的(一台小松挖掘机进口还是国产)
  • 2024-11-06一台小松挖掘机进口还是国产很多国外品牌的挖掘机在国内都有工厂,那么也就会有国产与进口的区别了相较之下,原装进口的挖机比国产更受欢迎,也就导致了市场上一些贪图利益的人将各种拼机、翻新、做假、国产的机子帖上进口标识高价出售如何区分。
  • 东京迪斯尼的门票是多少
  • 2024-11-06东京迪斯尼的门票是多少一日游门票为6900日元1人(12岁以上学生票为5500日元1人,老年票为5700日元1人,4岁以上至11岁的儿童票为4200日元1人)连日游门票又分为二日游、三日游、四日游三种,其中二日游门票为11。
  • 重生之门白头发寸头演员(新人演员范诗然)
  • 2024-11-06新人演员范诗然感觉娱乐圈也要大换血了,时间一晃间,90后的女星们年龄已经30了,30可真是道门槛,跨过了星辰大海,跨不过的只能在泳池里小打小闹了危机感来自这批00后小花们,比如周也、张婧仪、刘浩存、文淇、任敏、邱天。