在维持人身体健康上，蔬菜是我们每餐每天都不能缺少的食物。其中更为推荐大家都是食用十字花科类蔬菜、深色蔬菜，它们都要浅色蔬菜营养价值更高。
在这个时候，我们就不妨选择白菜、圆白菜、油菜，为了它们能够健康成长，防止虫子啃咬，有些农户在种菜的时候还会往上面喷洒农药。所以，大家在食用之前还需清洗干净。
可因为白菜、圆白菜、油菜都是一层层的结构，有的人为了省事就会直接把外层清洗干净，随后就下锅翻炒或者是做汤等美食了。
看起来这样做没有问题，而且我们在买回来之后看到蔬菜里面也都是干干净净的，是不是就不用洗了呢？
其实更建议大家的做法是清洗一下，白菜、油菜、圆白菜虽然结构很严实，但在生长的过程中，内部也可能会沾染到灰尘、农药等成分。
尤其是油菜，油菜叶子之间还有较大的缝隙，大家要分开清洗，可避免其中的灰尘吃进到肚子里，甚至影响最后蔬菜的口感。
大家不用担心的是农药残留问题，如果你是去正规渠道购买的油菜、圆白菜、白菜，在被摆在超市、菜市场之前都已经经过相关的检测了，并不会出现农药超标的问题。
大家在日常食用的时候，只需要把蔬菜清洗干净，不能生吃的食物完全做熟就是安全的了。
除了这3种蔬菜以外，还有菜花、西蓝花，它们也是十字花科类蔬菜，其中有丰富的膳食纤维、膳食多糖、植物化学成分、多酚类成分、多种维生素、多种矿物质等等。
据相关的研究上还发现，西蓝花的营养价值比菜花更胜一筹，在预防结直肠癌、前列腺癌上还具有积极的作用。如果日常生活中，人们食用西蓝花的话。
因为西蓝花和菜花的结构一样，都属于个头小结构密集的蔬菜，在清洗时就比较麻烦。大家就可以在水里面放点面粉，清洗过后会更干净。
还有一个更为保险的做法是大家在清洗之后，放到热水里焯一下，这样做的目的不仅可以缩短我们炒菜花、西蓝花的时间，还可以去掉菜花、西蓝花中的农药、灰尘等，我们食用起来更安全健康。
所以，大家在清洗蔬菜时也不要糊弄，清洗干净是防止我们病从口入的有效措施。
