一周内练习肺活量如何快速提升(让你歌声更饱满有力)
一周内练习肺活量如何快速提升(让你歌声更饱满有力)
2024-11-06 06:11:19  作者:還我糖糖  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/wqz497155.html

一、自然呼吸法:先慢慢的由鼻孔吸气,使我们的肺部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬起,横膈膜向下,腹部会慢慢的鼓起,然后在继续吸气,使我们的肺部也充满空气,胸腔扩大,这时肋骨就会向上抬,这个过程一般需要五秒钟,最后屏住呼吸五秒,经过一段时间练习,可以慢慢的增加时间,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢的吐气,肋骨和胸骨渐渐的回到原来的位置,停顿一两秒后,再从头开始,反复10分钟,练习时间长了,就会成为一种正常的呼吸方法。


二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢的由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当我们的肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气十秒再呼出,每边各做五次。

三、睡眠呼吸法:当我们躺在床上的时候,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始深呼吸,慢慢抬起双臂举过头顶,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10分钟,双臂同时还原,反复10次。

四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。这项方法需要根据自己的身体状况进行,不可勉强。


五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势:在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

六、坚持参加适当的体育锻炼:长跑和游泳,长期的锻炼能让你肺活量比别人大的多。根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。

七、坚持每天做扩胸动作:先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。


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