每个人都有开心和悲伤的时候。而抑郁,则是人们常见的情绪困扰。
我们之所以会产生抑郁的情绪,源于我们认为自己无力应对外界压力,这样一种无力感,从而导致我们会产生厌恶、痛苦、羞愧和自卑等情绪。
这种低落的情绪反应,一般来说是非常正常的,只是偶尔出现,历时很短,只要睡个好觉,做些快乐的事情,抑郁的症状就会消失。
但是,如果你经常地、迅速地、动不动地就陷入抑郁的状态而不能自拔,而且长时间持续下去,影响到自己无法正常生活,那么说不定你已经患上抑郁症了。
根据心理学的研究,人的一生,有三个阶段比较容易得抑郁症,即青春期的后段,中年及退休后,老年人也较容易出现抑郁症。
抑郁的类型分为两种:
1,由于精神上的打击,而出现的过度情绪反应;
2,没有特别原因的情况下,突然就心情陷入低落;
世界卫生组织统计,全世界大概有百分之三的人口患有抑郁症。
以下这些症状,如果你持续两个星期以上表现出五个或者以上的症状,你就需要对你的心理状况加以注意了:
持续的悲伤、焦虑、无助,或者思考乏力;睡眠过多或者过少;体重减轻,食欲减退;失去接触外界参与活动的快乐和兴趣;经常心绪不宁或者焦虑不安;注意力难以集中,记忆力下降,行动困难;动不动就感到疲劳或者精神不振;会感到内疚、绝望,或者认为自己毫无价值;会产生自杀的倾向,或出现死亡的想法;当然,大多数人都只是轻微地感到抑郁,还远远达不到抑郁症的严重程度。
但如果你多多少少有这些症状,就需要引起重视了。学会调整心态和改变现有的生活方式,以防止抑郁变得更加严重。
一般来说,导致抑郁的原因,并没有单一的因素。
很多时候,内因和外因都能成为致使抑郁症的主要成因,相互影响,从而更快推动个体产生负面的情绪。
但对于那些真正意义上患有抑郁症的朋友来说,患病的原因通常有以下几种情况:
1,遗传;
遗传是抑郁症的一个重要因素。50%经常患有抑郁症的人,它们的父亲或者母亲也曾患有此病。
2,大脑中的神经传导物失去平衡;
抑郁症起因于脑部管制情绪的区域受到干扰。大部分人都能处理日常的情绪紧张,但是这种压力太大,超过其调整机能所能应付的范围,抑郁症就可能会产生了。
3,性格特质;
自卑、悲观、完美主义者,以及依赖性比较强的人,都容易得抑郁症。
4,环境或者社会因素;
一连串的打击、失败、挫折,遭遇生命中比较重大的打击,或者某些疾病长期影响到自己的生活,也会引发抑郁症。
5,饮食习惯;
研究已经发现食物显著地影响脑部的行为。饮食是最常见的抑郁原因。
例如不良的饮食习惯,经常吃不健康的零食,那么大脑当中负责管理我们行为的神经冲动传导物质,就会受到我们所吃到的食物所影响。
当然,生活中一些重大的事件或挫折也会导致抑郁,例如患了重要,家庭出现大的纠纷,工作、事业、爱情遭受到重大的失败等。
不过我们大多数人之所以会患上“抑郁症”,其实并不是那些“不可抗力”的因素导致的,很多时候,往往是出于自己的原因,就是心态。
不良的心态,会更加容易导致个体产生一连串负面的情绪。
当这些负面的情绪不断积聚在一起,身体承受不了时,自然就会爆发,最终产生抑郁。
其中,以下这五种心态,最容易让我们患上抑郁症。
第一种:思想比较极端;
拥有这种思想的人,他们喜欢运用非此即彼的方式去思考问题,看待问题不是黑,就是白,不懂得变通。
这种人一旦遇到挫折,就会有一种彻底失败的感觉,或者生活遇到困难和不幸,就会认为这些困难会不断持续,接受不了,进而觉得自身不具备任何价值,失去自信。
第二种;消极思维;
有的人遇到事情,总是会习惯性地朝着消极的一面解读,就好像戴着一副有色眼镜面对生活,过滤所有光明、积极的一面。
它们经常会用一种“悲观假设”的思想,去分析这个世界的所有事情,对事物只抓住它的不好部分,并将其扩大到全部方面。
第三种:心思敏感多疑;
有些人很容易对一丁点的事情就产生激烈的反应,终日担心不好的结果随时会出现。
遇到事情,不看实际情况,他们就已经自我论断,主观猜疑,己人忧天。现时一部分闹事的香港人,就是这样子了。
第四种:自卑心理;
有些人总习惯用悲观、消极、绝望的方式去生活,很容易就会塑造出自己的不良心态。因为你做什么事情,说什么话都是一个自卑的姿态,那么跟抑郁相关的自卑,也会因此而牵扯出来了。
这种人,在自卑心理的指引下,认为自己处处不如别人。看到别人成功,就觉得自己没有同样的本事,看到别人失败,就认为自己得到的结果会更差。
久而久之,这种毫无根据地自怨自艾,导致自己本来轻松的情绪变得紧张起来了。
第五种:喜欢责怪自己;
有些人会把自己不良的感觉,当成是事实的基础。例如下雨不开心,就会认为上天在排斥自己,去吃饭餐厅没开门,就认为自己不受欢迎。
他们常常过分过大自己的不足和过低估计自身的闪光之处。尤其情绪低落时,这种扩大推理的思维,就会更加严重。
以上这些错误认知,导致了很多人陷入抑郁的困境而无法脱离出来。
尽管抑郁是一种常见的情绪障碍,长期抑郁甚至会让人身心受到损害,影响日常的工作和生活。
但是我们也不必过分担心,只要有意识地调整自己,大多数人都可以恢复正常的。以下这六个方法,或许可以帮到有抑郁困扰的你。
方法一,学会自我调节情绪,逐步改善心境。
抑郁症的朋友,想要消除抑郁情绪,首先应该停止对自身以及周围世界的埋怨,明确自己的认知错误,不要用自身的感觉去思考问题。因为感觉并不等同于事实。
每当你感到不开心时,可以把那些不好的想法或者心情记录下来。
因为如果你什么都塞在大脑当中,很容易让大脑负荷不了,但如果你适当把这些不好的想法,从大脑当中腾空出来,你身心得到释放,自然就可以让情绪疏导出来。
但要注意的是,当你在记录心情时,你最好按照当下心情——发生原因——解决方法这个流程去写。例如你可以写:
1,当下心情——我今天心情不开心。
2,发生原因——因为遇到了什么什么事,这件事让我感到很委屈,身边的人都在骂我,我的心感到很累。
3,解决办法——如果有什么方法可以解决这个问题,我想暂时出去走走会比较好吧!
这个记录方式之所以有用,是因为一来可以让自己清楚知道自己当下的心情,而找出导致你产生这种心情的原因。
同时最后一步,可以让你强迫自己去思考解决这个问题方法,只要你经常思考怎么解决问题,你就能够主动调动自己的正向思维,让自己从被动无助的状态当中抽离出来。
这是一种让你从消极心态转为正向心态的做法。因为没有“解决方法”这一步,你就只会一直盯着事情的阴暗面,而无法运用积极的手段去扭转自己的错误认知。
有些人为什么会积极乐观?因为他一直用积极乐观的方式去行动。记住,行动可以塑造我们的思想。
想让自己开心起来,就去做一些开心的事情。
方法二,给自己设定一个确实可行的行动表。
既然积极的行动,做一些积极的事情,可以让我们的心态也变得积极起来,那么给自己设定一个具体的行动方案就很重要了。
有一位因车祸而致残的年轻人问心理学家:“你认为我的人生还有前途吗?”
心理学家说:“如果你想当一个跳高运动员,那是没有前途了;如果你想做一个有作为的人,那就还有大把的前提。”
这就说明,合理制定生活的目标,让自己跟随着行动慢慢获得改变,是一件非常有用的事情。
那有什么生活目标可以订立呢?
研究表面,经常接触阳光和运动,对于抑郁的人来说会起到积极的作用。多活动活动身体,可以让心情得到意想不到的放松作用。而经常晒太阳,可以让自己在阳光的沐浴之下,慢慢获得一种饱满的精气神。
同时,规律与安定的生活,是抑郁症患者最需要的。早睡早起,按时吃饭,按时锻炼,按时学习,这种有规律的活动,会减轻你大脑当中对坏情绪的负担,从而调动出更多精力去应对生活的事情,无暇顾及抑郁。
多完成一件事,就会让自己获得一份成就感或者价值感。这种正面心情的积累,就是让你恢复健康的重要手段。
方法三:扩大你的人际交往;
抑郁的人,总是喜欢躲在自己的世界里,越陷越深。
为什么孤独的人更容易患上抑郁,因为一个人的时候,他无法接触到外界的各种反馈,他只能用自己单一的反馈,尤其是不良的反馈去调整自己。很明显,这样一种调节,只会让自己变得越来越差。
但是,如果你跟外界接触,产生联系,那么一些乐观或者积极的人,就会给到你一些正面、积极的反馈,让你明白到世界并不是自己想象中那么狭小的。
置身于集体之中,多跟别人沟通,多跟别人聊天,尤其是跟精力充沛、充满活力的人相处,这样洋溢着生命活力的朋友,会让你更多地感受到事物的光明和美好。
而且,良好的人际交往,可以让你有渠道释放自己的情绪,无论是向知心朋友诉说自己的不快,还是给机会大家去安慰你,都是一种不错的方法。
尽管不是每个人都愿意倾听你的抱怨,或者真的明白你的心情,但身处人群当中,至少你不会经常一个人想着那些不好的事情。
当然,如果你发现自己真的出现抑郁症,就应该找专门的精神科医生进行治疗,依照指示服用抗抑郁的药,直到完全康复为止。
抑郁的情绪,很容易演变成抑郁症。当你发现自己患有轻度抑郁的时候,不要放任自流,应该及早调整和治疗。
毕竟抑郁只是精神上的流行性感冒而已,只要有信心坚持去治疗,感冒总有好的一天。