又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！

1、前屈式

山式站立，双手体侧上举吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下腹部靠近大腿，鼻尖找小腿头部自然放松，保持8个呼吸

2、女神式

山式站立，双脚分开一腿长脚尖外展45度，双手扶髋吸气，腰背延展，脚跟踮高呼气，身体垂直向下坐低双手举过头顶合十，肩放松保持5-8个呼吸，退出体式

3、加强侧伸展

女神式进入，转脚转身朝左吸气，脊柱延展向上呼气，上半身前屈向下腹部靠近大腿，双手撑地保持5-8个呼吸，换反侧

4、战士一式

上个体式进入，双脚距离大一点调整髋中正，手臂上举吸气，脊柱向上延展呼气，身体垂直向下左膝在脚踝上方，右腿蹬直保持5-8个呼吸，换反侧

5、战士二式

战一进入，俯身向前移重心右腿离地上抬至与髋同高右脚尖朝向地面，左腿伸直双手、身体、右脚一条直线保持5-8个呼吸，换反侧

6、天鹅式

战士三式进入，落右脚向下左腿贴地，小腿与垫面短边平行右腿伸直，膝盖脚背贴地身体前屈向下，手肘撑地右髋向前左髋向后，髋水平保持5-8个呼吸，，换反侧

7、四方坐

天鹅式进入，移左腿向前坐起身体，左腿放右腿上方两个小腿重叠，脊柱立直保持5-8个呼吸，，换反侧

8、坐立前屈

四方坐进入，伸直双腿向前吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下腹部靠近大腿，额头贴小腿双手抓脚外侧，脖颈放松保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

仰卧在垫面，双腿伸直呼气，屈左腿到胸前手抓左脚，伸直左腿右腿用力伸直往下压手用力将左腿拉近腹部保持5-8个呼吸，换反侧,