很多练拳的朋友在练拳的时候，往往会经历一个过程，就是明明很努力，但功夫方面却得不到明显的提升，这就是我们常说的瓶颈期。面对这个过程，很多人难免会感到迷茫和无力感，先不要紧张，下面我们来认真的分析一下，帮助大家突破瓶颈。

所谓瓶颈，大致分为“意识瓶颈”、“体感瓶颈”和“技术瓶颈”三个方面

什么是意识瓶颈呢？比如把拳作为普通身体锻炼来对待,看作与体操同等,只会停留在肢体的动作的层面,不会有更多的理解。意识瓶颈还有一层意思，很多人认为理论上懂了就以为功夫就会提高，殊不知拳不离手的生活化，练拳更需要的是理解，以柔克刚，以退为进，是思维的转变，想要突破意识瓶颈，需要更用心去体验，这个动作为什么会这个运动轨迹，需要多思多想。

那什么是体感瓶颈呢？我们常说，练拳要用脑子练，而不是一头扎进去死练，想要出功夫，努力是最基础的条件，但在这个基础上，还需要自身的悟性，所谓悟性就是对练拳的感觉，身体的感觉，体感瓶颈每个人都会碰到而且是不间断的,不同时期有不同内容,其中包括人类最大的弱点一惰性所致。所以拳不难练,难在持之以恒，正所谓夏练三伏，冬练三九就是这个道理就算在最热和最冷的时候都仍然在练拳。

最后说说技术瓶颈，当可以学习的参考越来越少，身边缺少能引领你的老师，技术的运用难以施展，就要看看自己方法对不对至关重要，不然用错的方法只会越走越远，还要拳理实践的内延和外展，内在于感悟的实践，外在于交手的经验，内外结合才能使拳理活学活用。总之在以上所说主观原因以外还有客观环境所造成的,师承,经历和所能追求的条件, 以及身体上的客观条件,包括悟性,感性协调性等等。

瓶颈有时候除了马不停蹄的寻求突破不妨稍微停一下可能会更好过渡这一阶段，其实练拳就像爬楼梯,每隔一段时间都会有一个休息平台。这时候我们会发现停滞不前,甚至有倒退的感觉,此时不需要慌张,定下心来盘练基本功,把基础打扎实,把前面学习的内容先消化掉,练到身上,在经历一段时间的“休息”以后,我们会突然发现自己又“进步”了开始往上走。

这样的状态是非常正常的,急于求成只会让我们一无所获,甚至产生身体伤害。正确的方法加上时间的累积,再加上汗水才能成就功夫。练拳的心态也很重要, 总是想着每天进步,就看不到进步,每一次练功就是一次煎熬,如果把练拳当作生活的一部分,用心体会, 享受这过程,那成功就是指日可待!

除了以上所说大家还要学会“化整为零”把功夫融入生活在行走坐卧也在练拳，比如看电视、等车时练下呼吸转动下手腕这些细微的活动通通是功夫，现代社会,生活节奏紧凑,要善于寻找空隙,如果有心,总能有大把的时间练拳。总之练拳的方式可以是多种多样,传统功夫成就的是在任何状态下都能练功的人,俗话说:“大动不如小动,小动不如微动”,只要愿意,总能找到适合自己的方式!