22岁就已经是健身教练,大长腿配蜜桃臀太完美,3招get同款
22岁就已经是健身教练,大长腿配蜜桃臀太完美,3招get同款
2024-11-22 05:07:01  作者:街角思出  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/vit134470.html

随着人们生活条件的提升,人们更多的心思放在自己的形体和外表。近些年掀起的健身热潮,也使许多女性加入了健身的行列之中。网络其中也有许多的健身网红和健身达人,在他们的带动下,更多的女性爱上了健身并享受着健身给她们变美的快乐。



苏妮娜Nina就是这样一位正能量的健身网红。这位来自北京的女孩儿,出生于1998年,才22岁就成为了一名私人教练,她时常在网络上发布自己的健身教程,以及健身的心得、减脂的心得等。美丽的外表和正能量的鼓励使其他女性备受鼓舞,跟随着她的脚步走上变美的道路。


她认为健身是一件快乐又激情的事情,它不仅仅是给予你美丽的外表、美丽的身材,还使你锻炼了身体,强健了体魄。她说:世界上没有丑的女人,只有懒惰的女人。你想要获得一些


你想要的东西就要付出一些努力,美丽也一样,你想要变得美丽就要付出汗水,付出努力。


苏妮娜Nina她拥有天使的面庞,魔鬼的身材。36D的胸围、马甲线、腹肌以及蜜桃臀、纤细的腰肢和大长腿。每一样都是令女生羡慕的。


羡慕就是开始的动力,只要开始,然后坚持下去,你也可以拥有想要的身材。

今天我们就来讲讲蜜桃臀。

首先我们先来了解一下臀部肌肉构造


臀大肌是臀部最大的一块肌肉,它在大部分臀肌之上,人们总误以为臀大肌就是臀部。它有髋关节伸展、外展、外旋的功能。最主要的是伸展了。许多需用到臀部肌肉的运动都可以训练到臀大肌。

臀中肌位于臀大肌上方,在我们规范训练之后才可以显露出来,臀肌发达会显得臀部更翘,腰肢更细

臀小肌在臀中肌的下方,在外部并看不到他的形态,所以在训练臀部形态的时候并不是很注意它。

臀部其他的小肌肉就和臀小肌一样在外部并不能看到他的形态,所以在训练蜜桃臀时,时常不会注意到这些小肌肉的训练。

了解过后,下面就为大家介绍几个锻炼臀部的训练,希望大家一定坚持下去,只有坚持才会像苏妮娜Nina那样拥有属于自己的、令他人羡慕的蜜桃臀!

动作一相扑深蹲

相扑深蹲就是腿部保持宽距离的深蹲,双脚站开略比肩宽,收紧腹部,夹紧臀部,保持匀速呼吸向下蹲。蹲的时候呼气,站立时吸气。这个动作可以避免腿部的发达 ,女生们只要规范运动,大可放心地去做。做此动作之时,一定保持重心平稳。1组30次,一天3组。

注意:此动作与普通的深蹲不太相同,所以站立时应保持双脚比肩宽。所有的运动都应注意匀速呼吸,匀速做动作。


动作二弓箭步

此动作可以紧实大腿以及臀部。

并脚站立,收紧腹部,夹紧臀部。双手叉腰,每个动作都迈出一条腿,然后身体向下蹲。注意后腿膝盖不要挨地,前腿蹲至小腿与大腿90度即可。然后缓慢站立收腿换另一条腿,循环往复。1组30次,一天3组。

注意:做此动作时也要注意缓慢进行,以免造成膝盖损伤。其他部位放轻松,避免造成其他地方的肌肉发达,影响美观。


动作三侧卧抬腿

这个动作相对来说比较轻松,在训练的时候可以侧卧然后边看电视边做。侧躺在沙发上或者瑜伽垫上,同样收紧腹部,夹紧臀部,然后平缓地抬起上面的那只腿,一定保持匀速。抬腿的时候吸气,放下腿的时候呼气。一条腿做30次之后换另一条腿,一天做3组。

注意:收紧腹部臀部缓慢匀速进行,以免损伤髋关节。


苏妮娜Nina拥有好的身材不仅仅因为大量的训练,更为重要的是她的坚持,她的努力。以上就是给大家介绍的几个训练臀部的动作,在保证训练规范的同时,一定要拿出毅力坚持下去。两者结合才会早日拥有蜜桃臀!

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