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仰卧起坐怎么做最快又有效（仰卧起坐大家都会做）
仰卧起坐怎么做最快又有效（仰卧起坐大家都会做）
2024-09-30 10:04:01  作者:似风拥你  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/uzo233447.html

仰卧起坐可谓是练腹的一个绝佳动作，但是很多人做的姿势都是错误的，没错，体育课上的基本都不标准。错误的姿势会让你的脊柱和颈椎受到损害，严重时可能导致瘫痪。你做的是正确的吗？


很多人都是双手抱着头，起来的时候翻起的角度大于等于90度，肘部触碰膝盖。这就是体育课进行测试地时候经常看到的姿势，但是这样的姿势是不正确的。


一个是你用的是大腿根部在发力，根本没有锻炼到腹肌，另一个是腰背部的肌肉会劳损，你的脊柱颈椎受伤的几率会变大。

那么什么样的姿势才是正确的呢？


仰躺在垫子上，让自己的髋关节和膝关节呈现直角，这样就避免了下半身用力。双臂交叉置于胸前，运动时不要改变位置。抬起身体的时候，要把上半身像卷纸一样卷起来，此时就是在收缩腹部，刺激腹部的肌肉，感觉到背部上方离开地面就可以了。


这个动作过程中，腰部不能脱离身体与垫子的接触面，只是上半身在动。动到顶点的时候慢慢地落下，速度不能过快，也是要靠腹部肌肉在控制。如果觉得双手交叉有点难，刚开始可以把手放下。


注意这时候你上半身翻起的角度是不大的，大概在45度左右，也能清晰感受到腹部发力的困难，所以这对雕刻腹部肌肉的好处是非常大的，坚持下去，腹部肌肉线条就会显现出来，马甲线也能有。


仰卧起坐是比较受欢迎的运动方式，因为它不受地点的限制，在家里的床上就能做，也很方便。但是只有正确的姿势才能虐到腹，错误的姿势后果很严重。学习了上面的正确姿势，赶紧运用起来，你也能有马甲线！

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