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习惯性崴脚怎么增强脚踝力量（总是崴脚怎么办）
习惯性崴脚怎么增强脚踝力量（总是崴脚怎么办）
2024-07-01 03:26:54  作者:夏离似晓  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/utt197850.html

当发生崴脚时，往往伴随着踝关节周围韧带损伤，甚至出现韧带的撕裂。早期没有采取有效的固定，被撕裂的韧带会在异常的位置修复、愈合。这样韧带相对变长、松弛，其维持踝关节稳定的力量减弱，当遇到道路不平或踩到石子等异物时，很容易发生扭伤，再次加重韧带的损伤。这样的人由于踝关节长期处于不稳定的状态，所以经常发生崴脚。

习惯性崴脚怎么增强脚踝力量（总是崴脚怎么办）(1)

加强踝关节周围肌肉力量，稳定踝关节，是避免频繁崴脚的关键。

1.踝关节阻抗跖屈

习惯性崴脚怎么增强脚踝力量（总是崴脚怎么办）(2)

2.踝关节阻抗屈曲

习惯性崴脚怎么增强脚踝力量（总是崴脚怎么办）(3)

3.踝关节阻抗外翻

习惯性崴脚怎么增强脚踝力量（总是崴脚怎么办）(4)

4.踝关节阻抗内收

习惯性崴脚怎么增强脚踝力量（总是崴脚怎么办）(5)

以上四个动作弹力带是必不可少的道具，每个动作30个为一组，每天做3组。这四个动作简单易行，只要坚持锻炼，会取得显著的效果。

预防崴脚，还应以下几点

1.运动之前做好充分的热身运动。

2.运动时选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋，必要时用弹力绷带保护足踝关节。

3.少穿高跟鞋，鞋子一定要选大小合适的，偏大的鞋往往不跟脚，走路尤其是跑步时，容易摔跤、崴脚

4.上下楼梯或者走路时，要集中注意力，很多人崴脚都是因为心不在焉，没有留神脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上，导致受伤。

北京德尔康尼骨科医院宣

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