最近我的朋友苏苏很是懊恼，向我倾诉，自从有了孩子之后，胸部下垂比较严重，向我寻求一些方法。
众所周知，母乳是婴儿最自然、最安全、最完整的天然食物，它可以增强宝宝的抵抗力，能够满足孩子成长发育的需要。所以母乳喂养对宝宝而言，好处多多。可是身边很多孕妈妈都有这样的担忧，她们认为给宝宝母乳喂养会导致乳房下垂，影响身材，影响美观，今天我们就来解读一下事情的真相吧。
首先，我们来认识一下乳房。
乳房是附着在胸肋骨两侧的半球脂肪组织，从外到内包括：皮肤、脂肪、乳腺以及乳房悬韧带。
乳房悬韧带很重要！
乳房悬韧带是也称库柏韧带，是连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束。一端连于胸肌筋膜、另一端连于乳腺皮肤的纤维间隔。它可使乳腺保持在一定的位置上，在皮下有一定的活动度，在站立时不至于明显下垂，起到保持乳房挺拔的作用。
随着年龄的增长和脂肪流失，乳房悬韧带的数量和弹力也会随之下降，牵拉力量不够的话，就会出现下垂和变形。很多妈妈生完孩子以后的大部分精力都放在照顾宝宝身上，无暇顾及自己的身体变化，因此导致了很多妈妈哺乳期过后，都会出现乳房下垂的现象，乳房下垂是每一位产后妈妈都会面临的重要问题。
如何改善
第一步：穿戴合适的内衣
在哺乳期，妈妈们的胸部都会比之前大很多，而且会有涨奶、喂奶等各种问题，这里提醒妈妈们，一定要穿戴产后专业的哺乳文胸。胸部下垂通常是乳房长期处在一个没有支撑的环境所导致。产后恢复的过程中，需要对乳房进行合理的保护而且长时间进行走路、跑步等各种直立运动的话，一定要选择合适的运动内衣。一件优秀称职的运动内衣，既要能够锁住胸部，又要保证胸部在运动时既不晃动也不受到压迫。
第二步：锻炼悬韧带，加强中胸部和下胸部肌肉的锻炼
第一种方法是通过局部按摩来锻炼悬韧带，按摩可以刺激悬韧带收缩，这样经常刺激收缩就可以起到锻炼悬韧带的目的。
产后妈妈们可以经常自己按摩胸部恢复弹性，用指尖沿着乳房部位画圈按摩，每天睡前5-10分钟，搭配适宜的胸部按摩精油效果更佳。
第二种方法就是通过运动来锻炼，想锻炼胸部肌肉力量最简单的办法就是俯卧撑了。
跪姿俯卧撑的正确做法：
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
呼吸
吸气向下，呼气向上
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
次数：每组10次，一共三组
对于一些产后妈妈，感觉跪姿俯卧撑还是有些困难的，可以降低难度，只做向下的半程动作就好。
需要注意的是，体重的过快下降也会引起乳房韧带的松弛，所以循序渐进的减脂和稳定体重也很重要。
总结：胸部是富于脂肪的腺体组织，与自身内分泌有紧密关联。所以刺激内分泌、加速细胞新陈代谢，对于改善胸部状态非常重要！哺乳期后的妈妈们也一定要坚持正确的饮食习惯和丰富的营养，穿戴适合的内衣，搭配正确的运动方式不仅可以让你保持一个强健的体魄，同时还可以紧实肌肤，让身体的状态更年轻。
