跑步下肢耐力训练方法(跑步下肢耐力训练什么方法)
跑步下肢耐力训练方法(跑步下肢耐力训练什么方法)
2024-11-22 10:16:57  作者:流浪女孩  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/qek184871.html

有氧耐力训练主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法,训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:,现在小编就来说说关于跑步下肢耐力训练方法?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!


跑步下肢耐力训练方法

有氧耐力训练主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法,训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:

(1)4000米~12000米匀速跑:心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

(2) 越野跑:利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右,利用环境调节心情,降低疲劳感。

(3) 10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习,在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳。

无氧耐力训练:即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:

(1)30米、60米、100米冲刺跑。

(2)400米、800米变速跑。

(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

3/耐力素质训练的要求和注意事项:

(1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

(2)运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的.次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

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