刘雯腿弯(这事只有刘雯敢)
刘雯腿弯(这事只有刘雯敢)
2024-11-07 11:26:25  作者:幸福的海绵  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/pxs370002.html


不少女明星都上过薇娅直播间,和她们同框薇娅从来都不在怕的,基本上没输过,但这次她却输给了刘雯?!


前几天,刘雯去薇娅直播间“带货”。在直播过程中,不仅分享了她保持身材的方法和拍照心得,更是现场量腿长。


结果有些惊人,刘雯的腿长竟然有116cm,真·脖子以下都是腿。连薇娅都一直感叹:你这是什么腿!虽然说刘雯178cm的身高占据了一定的优势,但她的比例也是真的很优越。


网络上有很多衡量大长腿的方法,看“手腕是否过档”算是其中一个。


还有一个标准是看大腿和小腿的比例,大小腿的理想比例是3:5,在同等身高下,拥有这种比例的人腿会显得更长。刘雯的腿,完全满足这两点。


不过她的优势不止是腿长和比例,还赢在腿部线条。线条流畅、没有明显的肌肉结块,匀称又紧实,充满力量美。


比例是天生的很难改变,匀称的腿型倒是可以通过后天锻炼来获得。能做到腿型好看这一点,也能赢过大多数人!


编辑之前有分享过一套美腿教程,可以再来回顾一下。这套动作可以帮助改善假胯宽,使肌肉线条变好看,还能瘦脚踝,可以说是一套非常全能的美腿教程了。


全能美腿运动,速收!


STEP1:空中自行车。用力勾住脚尖,收紧腹部,两腿保持紧张,在空中做蹬自行车的动作。这个动作可以加速燃脂,做30s。


STEP2:后撤箭步蹲。站在瑜伽垫上,收腹并夹紧臀部,一条腿往后撤然后下蹲,直到前侧大腿垂直于地面,做30s,然后换另一侧腿再来一次。


STEP3:平板支撑单腿点地。收紧腹部和臀部做平板支撑,然后腿伸直往侧面点地,两条腿交替进行。如果没有运动基础可以用普通的平板支撑代替。


STEP4:转脚踝。平躺在瑜伽垫上,一条腿拱起,然后将另一条腿搭在它的上面,用大拇指夹住一根笔,顺时针转30S,然后再逆时针转30s,之后换一条腿再重复一次。这个动作可以促进小腿血液循环,可以去水肿,还能瘦脚踝。


STEP5:坐立拉伸。一条腿的大腿与身体垂直,另一条腿伸直,勾住脚尖,用手握住脚尖,将身体往下压,让小腿感受到拉伸感,保持30s,然后换另一条腿重复一次。


STEP6:下犬式。臀部指向天花板,手肘靠近耳朵,把身体的重心放到后脚跟,这样小腿会有明显的拉伸感。


保持30s后,双腿轮流踩压10s,放松一下。


STEP7:拉伸比目鱼肌和跟腱。一条腿后撤,双腿慢慢屈膝往下蹲,重心平均分散到两条腿上,收紧腹部保持身体稳定,这样后撤腿的跟腱会有明显的拉伸感,保持30s,之后换一条腿重复一次。


STEP8:勾脚拉伸。后侧腿屈膝,前侧腿勾脚尖,用手勾住脚尖用力往上勾脚尖,会有非常强的拉伸感,保持30s,之后换一条腿重复一次。


STEP9:泡沫轴按摩放松。将小腿分为三段,从脚踝处开始滚压按摩,正向、内侧、外侧各按摩12下,再转移到小腿肚和膝盖下,同样按照正向、内侧、外侧的步骤各按摩12下。


之后,再换到另一条,按照同样的步骤按摩小腿。按摩过程中如果有比较痛的地方,可以多按摩几下,效果会更好。


STEP10:按摩球放松足底。可以用按摩球也可以用网球,先整只脚滚压按摩15s、找到痛点之后再局部按摩。这个动作可以放松足底筋膜,恢复足弓弹性。

如果觉得锻炼效果来得慢,不如来学学刘雯的拍照大法!即使不能在现实生活中获得一条美腿,也至少能拿“照骗”安慰自己。


掌握拍照大法,一秒GET美腿!


Tip1:脚靠近画面边缘

让拍摄者的脚步尽可能贴近取景框底边,这样画面下方留白部分减少,视觉上就会拉长腿部,长腿也是分分钟的事儿。


Tip2:踮脚尖 膝盖分开

选择了脚靠近画面边缘,就可以摆出一切能够拉伸腿部线条的pose,最常用的就是踮脚尖 膝盖分开,脚尖越接近画面边缘越显腿长。


Tip3:屈腿 翘脚尖

有技巧的坐姿也是能够拉长腿部的秘密武器。在满足第一条的情况下,靠近画面的那一条腿半屈膝,另外一条腿错开摆放。不过同时需要绷直脚尖。


弯曲错开的程度还可以再大一些,借助周围的环境将腿打直到几近180度,呈现出来的大长腿也是没sei了。

除了以上方法,还有个编辑亲测有效的小技巧想分享给大家。日常不要翘二郎腿,走路时收紧腹部和臀部,坚持下来对改善腿型也会有帮助哟!

图片来源:weibo@刘雯、韩小四April、ELLE


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