1，欢迎在我们讲到了怎样去突破各种吃的坏习惯，那这些坏习惯的背后都是不准确的饮食信念，转化信念就能改变习惯，不知道你有没有去做新的尝试呢，效果又怎么样？那这一我们要进入课程的第4部分，也就是如何轻松快乐的运动，那我会在每一里教给你一些实用的心理学技巧，你可以不费吹灰之力就养成经常运动的习惯，我们都知道运动对于减肥来说很重要，对于身心健康来说也很重要，我们之前也提到过好几次减肥，其实就是一个数学公式，一边是能量石 一边是能量的消耗，运动能够帮助增加能量消耗，自然可以帮你瘦下来，虽然道理很简单，但是要坚持运动，做起来很冷啊，不知道你有没有这样的经历，新的一年给自己定了新计划，花了几百甚至上千块办了健身房的会员卡，到了各种健身班，或者是给自己买了跑鞋，还有各种运动的器械，准备大干一场，结果呢，大概运动了几次之后，因为各种事情没有坚持下去，最后你的会员卡或者各种装备就在家里指挥了，这就好比我之前讲到的饮食减肥一样，不错市面上是有很多饮食减肥方案，在短期内呢都是可以帮你减肥的，但是你没有办法要长期坚持下去，运动也是一样，在这里我再次重复不能持续的减肥，都是假减肥，不论是运动还是饮食，那该怎么让自己能坚持运动还不觉得累呢？很简单换一种方式来运动，我要介绍一下身体活动，其实有两种，一种呢叫做计划活动，另外一种叫做附属活动，我们平时去健身房也好，去跑步也好，或者是去打球跳健身操，这些呢都是要提前计划好，要抽出时间专门去做了运动，这种叫做计划运动，那么我们在平常生活中不经意间完成的运动，包括上下楼梯，走路站着，起立蹲下，这些都是在 生活中自然发生，所以叫做附属运动，那这里的问题就是我们在减肥的时候常常是把重点放在了计划运动上，却忽略了附属运动，那计划运动自然消耗能量这么多，但是最大的问题是难以持续下来，就算你去健身房准备运动个四五十分钟，但是你过去路上要时间吧，回家路上约好时间，来回可能一个小时就没有了，而且去之前要收拾好衣服包包，回到家里还要洗澡，洗衣服又半个小时没有了，40分钟的运动，一共要耗去两三个小时的时间，谁可以一直坚持下去呢？那如果你天天没事做，那么花三个小时去运动也是挺好的，但是对于大多数人来说要去上班，上学要挣钱，要吃饭，要做清洁，要见家人要谈恋爱，要见朋友，哪里可能每天都花上几个小时去做计划运动了运动还有一个原因就是觉得累，想想要做很多动作，可能会气喘吁吁，还会出一身臭汗，就觉得太有挑战了，好像必须要专门安排找一个精神状态好的时间，体力充沛的时间，而且要确保运动完，没有其他的安排，可以尽情休息才愿意去做，那该怎么办呢？不运动吗？当然不是，我强烈建议你不要寄太多希望与计划运动，多想想怎么样可以增加附属名额，比如说你每天要去上班对吧，如果 你上班是坐公车或者是地铁，你可不可以提前一站下车然后走一站路呢？也许可以看看沿途的风景，心情还会更好一些，上班时候状态也可以更好些，如果你是开车上班，可不可以把车停远一些，这样可以多走些路，或者是从停车场可以走楼梯上楼，而不是坐电梯呢，如果你觉得上班时间太紧张，那可不可以只是下班的时候怎么做？如果你要爬十几层楼感觉太难，那可不可以爬到四五层再坐电梯了，或者是提前两三层下电梯，剩下的几层走楼梯了，在上班上学的时候，可不可以每一两个小时站起来活动一下，而不是一坐就是几个小时让脂肪尽情的在肚子和屁股上堆积呢，我们可以每一两个小时起来去一趟厕所，这样一起一坐就是两个深蹲，或者可以楼下走一走呼吸一下新鲜空气，有事找同事交流的时候直接过去找他们，而不是发微信，去不同楼层上厕所，甚至只是走到饮水机旁接杯水，起身去倒一下垃圾，不论多小的运动量，对于减肥都是有帮助的，那到了中午吃饭的时候可不可以不要叫餐呢？相反可不可以叫上一个同事走出去吃饭，或者是自己去取餐，这样又可以多走一段路，而且还可以从繁忙的工作中放松一下，甚至自己煮菜做饭也可以增加运动量啊，如果 还是觉得男的不需要要求每天都做到，可以规定自己每周一三五去做其实我们可以有很多种方式来改变我们生活中的小习惯，增加附属运动量，你可能说但是这些运动量很小啊，可以减肥吗？附属运动量是比计划运动量要小不少，但是重点在于我们可以一直坚持下去啊，跑步5公里固然厉害，但是如果你每两周才跑一次又有什么用呢？而如果每天只是多走一点路，比如说走4公里路，还有两周就积累了56公里的步行，那这比5公里跑步要强多了不是吗？那大家手机上现在都可以寄不？我们可以很直观的看到不要小看不起眼的附属运动，对于难以坚持运动的人来说，它的减肥效果要比计划运动要好很多，来自美国科罗拉多州大学医学院的研究团队，做了一个很有意思的比较研究，他们想知道在大家吃的一样多，也没有刻意去运动的情况下，为什么有些人就容易发胖，而有些人呢就不会，结果发现了那些不容易胖的人，其实只不过就是附属运动更多，来自美国非常出名的梅奥诊所的内科医生们做过一个更有意思的实验，他们把整桌子换成了一个基于跑步机的平台，那这样的话，医生的工作室就是一边用电脑一边走路，那在 三个月之后他们发现这些医生平均减去了将近两公斤的体重，体脂率也下降了将近2%，而这些医生丝毫没有感觉到自己多做了些什么，他们还做了另外一个实验，还是用这个基于跑步机的工作平台，36个不爱运动的白领，坚持用了一年，结果发现一年以后这些白领中，那些根本一点也不胖的人其中都青了，最少得轻了将近三斤，最多的欠了将近10斤，而那些偏胖型的白领是最少的，减掉了5斤最多减掉了将近12斤，那请注意这些是在没有运动也没有节食的情况下瘦下来的，看了这些研究结果，你就不难发现生活中一些微小的改变可以导致很大的变化，正是因为它们微小，所以我们可以保持下来，不知不觉中就瘦，所以如果你觉得自己是个懒人，那么增加你的负鼠运动量，改变你每天的生活习惯，才是减肥最靠谱最能持续的一个好方法，具体怎么样去做，这个呢取决于你的生活环境，总的来说我们要多走动，前面我们提到了可以多走楼梯多走路，尽量自己做饭，其实你能做的还有很多，比如哪怕只是多站一站也会增加，刚吃完饭站一站坐久了起来站着工作一会，站着看电视站着玩手机，总之能多占就尽量多站，另外呢能自己动手做的事情 记住，比如说打扫卫生的洗衣服呀，去超市买东西等等，那这些小习惯不仅可以增加运动量，还可以调节心情，搞不好还可以省钱，何乐不为呢？好那就分享到这里，希望你可以从现在开始有意识的增加附属于能量，可以先从最简单的做起，下次下班回家提早一站下车，听我们这堂课的时候可以原地踏步来听，下一我们会谈到怎样去选择适合自己的运动 2，下面我们就来聊聊关于减脂运动的正确训练方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

减脂运动的正确训练方法

1，欢迎在我们讲到了怎样去突破各种吃的坏习惯，那这些坏习惯的背后都是不准确的饮食信念，转化信念就能改变习惯，不知道你有没有去做新的尝试呢，效果又怎么样？那这一我们要进入课程的第4部分，也就是如何轻松快乐的运动，那我会在每一里教给你一些实用的心理学技巧，你可以不费吹灰之力就养成经常运动的习惯，我们都知道运动对于减肥来说很重要，对于身心健康来说也很重要，我们之前也提到过好几次减肥，其实就是一个数学公式，一边是能量石。 一边是能量的消耗，运动能够帮助增加能量消耗，自然可以帮你瘦下来，虽然道理很简单，但是要坚持运动，做起来很冷啊，不知道你有没有这样的经历，新的一年给自己定了新计划，花了几百甚至上千块办了健身房的会员卡，到了各种健身班，或者是给自己买了跑鞋，还有各种运动的器械，准备大干一场，结果呢，大概运动了几次之后，因为各种事情没有坚持下去，最后你的会员卡或者各种装备就在家里指挥了，这就好比我之前讲到的饮食减肥一样，不错市面上是有很多饮食减肥方案，在短期内呢都是可以帮你减肥的，但是你没有办法。要长期坚持下去，运动也是一样，在这里我再次重复不能持续的减肥，都是假减肥，不论是运动还是饮食，那该怎么让自己能坚持运动还不觉得累呢？很简单换一种方式来运动，我要介绍一下身体活动，其实有两种，一种呢叫做计划活动，另外一种叫做附属活动，我们平时去健身房也好，去跑步也好，或者是去打球跳健身操，这些呢都是要提前计划好，要抽出时间专门去做了运动，这种叫做计划运动，那么我们在平常生活中不经意间完成的运动，包括上下楼梯，走路站着，起立蹲下，这些都是在。 生活中自然发生，所以叫做附属运动，那这里的问题就是我们在减肥的时候常常是把重点放在了计划运动上，却忽略了附属运动，那计划运动自然消耗能量这么多，但是最大的问题是难以持续下来，就算你去健身房准备运动个四五十分钟，但是你过去路上要时间吧，回家路上约好时间，来回可能一个小时就没有了，而且去之前要收拾好衣服包包，回到家里还要洗澡，洗衣服又半个小时没有了，40分钟的运动，一共要耗去两三个小时的时间，谁可以一直坚持下去呢？那如果你天天没事做，那么花三个小时去运动也是挺好的，但是对于大多数人来说。要去上班，上学要挣钱，要吃饭，要做清洁，要见家人要谈恋爱，要见朋友，哪里可能每天都花上几个小时去做计划运动了。运动还有一个原因就是觉得累，想想要做很多动作，可能会气喘吁吁，还会出一身臭汗，就觉得太有挑战了，好像必须要专门安排找一个精神状态好的时间，体力充沛的时间，而且要确保运动完，没有其他的安排，可以尽情休息才愿意去做，那该怎么办呢？不运动吗？当然不是，我强烈建议你不要寄太多希望与计划运动，多想想怎么样可以增加附属名额，比如说你每天要去上班对吧，如果。 你上班是坐公车或者是地铁，你可不可以提前一站下车然后走一站路呢？也许可以看看沿途的风景，心情还会更好一些，上班时候状态也可以更好些，如果你是开车上班，可不可以把车停远一些，这样可以多走些路，或者是从停车场可以走楼梯上楼，而不是坐电梯呢，如果你觉得上班时间太紧张，那可不可以只是下班的时候怎么做？如果你要爬十几层楼感觉太难，那可不可以爬到四五层再坐电梯了，或者是提前两三层下电梯，剩下的几层走楼梯了，在上班上学的时候，可不可以每一两个小时站起来活动一下，而不是一坐就是几个小时让脂肪。尽情的在肚子和屁股上堆积呢，我们可以每一两个小时起来去一趟厕所，这样一起一坐就是两个深蹲，或者可以楼下走一走呼吸一下新鲜空气，有事找同事交流的时候直接过去找他们，而不是发微信，去不同楼层上厕所，甚至只是走到饮水机旁接杯水，起身去倒一下垃圾，不论多小的运动量，对于减肥都是有帮助的，那到了中午吃饭的时候可不可以不要叫餐呢？相反可不可以叫上一个同事走出去吃饭，或者是自己去取餐，这样又可以多走一段路，而且还可以从繁忙的工作中放松一下，甚至自己煮菜做饭也可以增加运动量啊，如果。 还是觉得男的不需要要求每天都做到，可以规定自己每周一三五去做。其实我们可以有很多种方式来改变我们生活中的小习惯，增加附属运动量，你可能说但是这些运动量很小啊，可以减肥吗？附属运动量是比计划运动量要小不少，但是重点在于我们可以一直坚持下去啊，跑步5公里固然厉害，但是如果你每两周才跑一次又有什么用呢？而如果每天只是多走一点路，比如说走4公里路，还有两周就积累了56公里的步行，那这比5公里跑步要强多了不是吗？那大家手机上现在都可以寄不？我们可以很直观的看到。不要小看不起眼的附属运动，对于难以坚持运动的人来说，它的减肥效果要比计划运动要好很多，来自美国科罗拉多州大学医学院的研究团队，做了一个很有意思的比较研究，他们想知道在大家吃的一样多，也没有刻意去运动的情况下，为什么有些人就容易发胖，而有些人呢就不会，结果发现了那些不容易胖的人，其实只不过就是附属运动更多，来自美国非常出名的梅奥诊所的内科医生们做过一个更有意思的实验，他们把整桌子换成了一个基于跑步机的平台，那这样的话，医生的工作室就是一边用电脑一边走路，那在。 三个月之后他们发现这些医生平均减去了将近两公斤的体重，体脂率也下降了将近2%，而这些医生丝毫没有感觉到自己多做了些什么，他们还做了另外一个实验，还是用这个基于跑步机的工作平台，36个不爱运动的白领，坚持用了一年，结果发现一年以后这些白领中，那些根本一点也不胖的人其中都青了，最少得轻了将近三斤，最多的欠了将近10斤，而那些偏胖型的白领是最少的，减掉了5斤最多减掉了将近12斤，那请注意这些是在没有运动也没有节食的情况下瘦下来的，看了这些研究结果，你就不难发现生活中一些微小的改变。可以导致很大的变化，正是因为它们微小，所以我们可以保持下来，不知不觉中就瘦，所以如果你觉得自己是个懒人，那么增加你的负鼠运动量，改变你每天的生活习惯，才是减肥最靠谱最能持续的一个好方法，具体怎么样去做，这个呢取决于你的生活环境，总的来说我们要多走动，前面我们提到了可以多走楼梯多走路，尽量自己做饭，其实你能做的还有很多，比如哪怕只是多站一站也会增加，刚吃完饭站一站坐久了起来站着工作一会，站着看电视站着玩手机，总之能多占就尽量多站，另外呢能自己动手做的事情。 记住，比如说打扫卫生的洗衣服呀，去超市买东西等等，那这些小习惯不仅可以增加运动量，还可以调节心情，搞不好还可以省钱，何乐不为呢？好那就分享到这里，希望你可以从现在开始有意识的增加附属于能量，可以先从最简单的做起，下次下班回家提早一站下车，听我们这堂课的时候可以原地踏步来听，下一我们会谈到怎样去选择适合自己的运动 2