中考考试注意事项和应试技巧(中考各项目考前专项热身)
中考考试注意事项和应试技巧(中考各项目考前专项热身)
2024-11-06 03:51:17  作者:染指为红颜  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/pgp279854.html

ps:请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法,让你满分不是梦。


点赞、转发

以备不时之需

体育考试总体可分为跑、跳、投、力量类、技巧类项目。不同的项目所用的肢体力量都有一定的侧重,如:立定跳远主要考察的是下肢爆发力、辅助腰腹力量及身体协调性。所以,在考试之前专项的热身则是非常有必要的。

1000\800米专项热身动作

1000\800米是占总分值的一大项目,我们考前一定要认真对待。首先我们在考试时应慢跑200—400米,完整徒手操热身,不要怕浪费这一点体能,好的热身会在一定程度上提高成绩。以下是1000\800米专项热身(可选2—3个进行练习)。

牢记:提前10—20分钟完成。

1、原地小步跑

目的:充分活跃身体机能,调动小腿及踝关节的柔韧及兴奋度,提前进入考试状态。


2、前后交叉步

目的:充分活动髋关节,防止跑步时拉伤腿部肌肉,便于跑步时增大步幅。


3、弓箭步跳

目的:激发沉睡的肌肉组织,调动身体兴奋度,增大跑步步幅。


4、后蹬跑

目的:充分热身,调动全身肌肉进入比赛状态,增大步频和步幅。


5、深呼吸(多做几次)

目的:调动呼吸机能,让身体适应跑步时的节奏,缓解紧张情绪。


7、原地摆臂(肩部绕圈)

目的:充分活动肩关节,防止跑步时摆臂疲惫,增加关节记忆,可与后蹬跑同时练习。


立定跳远专项热身

立定跳远几乎是所有省份必考(选考)项目之一。它主要是考察学生的腿部爆发力、腰腹力量、身体协调性,下面是立定跳远的专项准备动作。

目的:充分调动身体兴奋性,唤醒沉睡肌肉。切记:这些动作需在马上轮到你的时候(前面还有3—5人)再去做,只需做3—5次,提前太久做效果不明显。

1、收腹跳


2、挺身跳


3、高抬腿


4、深蹲跳


篮球运球绕杆

篮球运球绕杆相对来说,成绩比较稳定。只要不出现大的失误,一般都会有成绩。但想要获得更高的成绩,却是很难。

目的:提前熟悉球感,活动下肢防止受伤。

1、原地运球


2、行进间运球


3、体前交换运球


4、运球急停急起


5、简易标志物运球(塑料瓶)


足球运球绕杆专项热身

足球绕杆是一个不确定性较大的考试项目。由于考试时,不能用自己的球(考场会准备考试用球),所以在考试之前一定要好好练习球感,减少失误,取得优异成绩。

目的:熟悉球感,充分活动踝关节及髋关节,体会脚踢球发力的力量。

1、钟摆球


2、运球慢跑


3、脚内侧(脚外侧)行进间运球


4、简易标志杆运球(塑料瓶)


5、颠球


坐位体前屈专项热身

坐位体前屈主要是对腰腹柔韧性及大腿后侧柔韧性的考察,只要平时认真练习,考试就能发挥好,取得优异成绩。首先慢跑500米(以出汗为宜),充分做好徒手操。

目前:提高身体柔韧性,充分活动身体,取得优异成绩。

切记:一定充分热身,多做拉伸,最好让别人从背后辅助。

1、站立体前屈


2、坐式体前屈


3、分腿式压腿


4、障碍物压腿


5、压肩膀


跳绳考试前专项热身

跳绳是中考体育选考项目之一,相对来说成绩是比较稳定的。但是,必要的热身还是非常有必要的。

1、腕关节绕环(甩绳)


2、原地提踵


3、田字格跳(脚尖点地)


4、试跳(10—15个)


50米考试前专项热身

50米考试,主要考验的是学生的短时间内冲刺的能力(爆发力)。这一类的热身主要针对下肢力量、摆臂练习。

目的:充分调动身体机能,提高身体兴奋性,发挥出更好成绩。

切记:需提前10分钟左右完成,临考前不可练习冲刺。

1、原地快速高抬腿


2、收腹跳


3、原地快速摆臂练习


4、10米冲刺(1—2次)


中考实心球考试前专项热身

实心球是部分地区选考项目之一,是身体较为壮硕同学的最爱,它的优点在于,既能取得好成绩,又不至于很累。它对身体的协调性、上下肢、腰腹力量都有很高的要求。

目的:充分活动身体的各个关节,增加身体柔韧性,发挥更好的实力。

1、肩部绕环


2、活动手腕脚踝


3、挺身跳(实心球需要拉背弓)


4、弓箭步跳


5、徒手完成实心球动作(3—5次)


文中部分图片来源网络,若侵删

  • 碳水化合物的生理功能是什么(起到了什么作用)
  • 2024-11-06起到了什么作用供给和储存能量每克葡萄糖在体内氧化可以产生16.7kJ(4kcal)的能量在维持人体健康所需要的能量中,55%~65%由碳水化合物提供糖原是肌肉和肝脏碳水化合物的储存形式,肝脏约储存机体内1/3的糖原。
  • 嫦娥5号月球样品揭示月球演化奥秘(月球更长寿了)
  • 2024-11-06月球更长寿了月球虽然是地球的近邻,但人类对其了解仍然相当有限月球上火山活动何时停止?曾经的岩浆活动如何维持?月幔到底有多“干”?近日,基于嫦娥五号首批月球样品的系列科研成果出炉,为上述问题找到了令人信服的科学答案。
  • 篆体转换器(人工智能如何辅助古文字研究)
  • 2024-11-06人工智能如何辅助古文字研究作者:李春桃(吉林大学考古学院古籍研究所教授,“人工智能识别古文字形体软件系统研发与建设”项目负责人)人工智能已经参与到人们的生活、工作、学习等诸多方面,科研工作同样如此古文字专业虽然属于传统学科,却。
  • 消灭红火蚁的最佳方法(消灭红火蚁的方法)
  • 2024-11-06消灭红火蚁的方法捣巢法:使用铁锹等工具破坏红火蚁的巢穴,通过挖掘将红火蚁的巢穴完全挖出来,之后用铁锹将红火蚁拍死通过深挖,将整个蚁巢进行破坏火烧法:先用木棍轻敲蚁丘,将红火蚁赶出,再用喷枪在蚁丘表面烧,边挖边烧;或直。
  • 微信朋友圈怎么进行统一回复
  • 2024-11-06微信朋友圈怎么进行统一回复1、要统一回复的时候,我们首先要从手机中找到微信,然后登陆进入自己的微信里面2、点击登录进入微信的主界面后,然后从微信的主界面中找到“发现”这个选项按钮,并点击进去3、当找到发现这个选项,并且点击进入。
  • 西湖龙井如何冲泡(西湖龙井怎样冲泡)
  • 2024-11-06西湖龙井怎样冲泡上投法:适用于嫩度较高的龙井茶,准备一个透明玻璃杯,往杯中加入80度的开水七分满,加入3克茶叶,等茶汤明绿时即可中投法:适用于大多数西湖龙井茶,准备透明玻璃杯,往杯中加入80度的开水约三分之一,加入3。
  • 最火的一首抗疫原创歌曲 抗疫原创歌曲展播
  • 2024-11-06最火的一首抗疫原创歌曲 抗疫原创歌曲展播抗疫原创歌曲展播疫情来袭,除了医护人员,社会各界都在众志成城,以自身的专业力量去打好这场疫情防控战,佛山的文艺创作者们,用充沛的创作激情及专业能力,将抗击疫情期间的一幕幕场面,转化成为生动感人的文艺作。
  • 琉璃女主角袁冰妍演技(琉璃袁冰妍终于翻红)
  • 2024-11-06琉璃袁冰妍终于翻红《琉璃》能火还挺意外的看剧情:古装玄幻,男女主十世虐恋,还长达59集看主创:全员非一线,演员表里从第三位开始就不认识...但它就是抓住了这个夏天的尾巴,成了当下最有热度的古装剧大概是“负负得正”?这里。
  • 猪脚姜醋制作方法(自制猪脚姜醋)
  • 2024-11-06自制猪脚姜醋我是一个不喜欢喝醋的人,但是我比较喜欢吃自制的猪脚姜,下面说说我做的猪脚姜醋的方法吧!一、准备的食材:1、猪脚一只2、鸡蛋:6个3、老姜:4两4、至美斋:甜醋1瓶5、海天:甜醋1瓶6、油盐:少许二、制。
  • 放生龟到湖里可以吗(一起聊聊对放生龟的理解)
  • 2024-11-06一起聊聊对放生龟的理解无论是“放生”这个词还是这种行为,近些年来都越来越多的走进了人们视线里对放生的倡导也好,还是大规模的放生仪式也好,想必大家这些年来都有不间断的听说或者从新闻中了解吧我国汉地的放生活动古已有之,都体现了。
  • 张宇早期嗓子受伤(54岁张宇将重返歌坛)
  • 2024-11-0654岁张宇将重返歌坛饿了吗?戳右边关注我们,每天给您送上最新出炉的娱乐硬核大餐!“雨一直下,气氛不算融洽,在同个屋檐下,你渐渐感到心在变化”,你们还记得这首歌的原唱张宇吗?2018年6月,他突然宣布无期限停工,从此就消失。