瑜伽猫式动作详解图(瑜伽中最常见的19个体式都与动物有关)
瑜伽猫式动作详解图(瑜伽中最常见的19个体式都与动物有关)
2024-11-22 11:44:23  作者:村长退休啦  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/nyt323428.html

瑜伽体式中,很多动作都与动物名称有关,大自然对瑜伽非常有吸引力。在各种各样有趣的身体扭曲动作中,许多瑜伽姿势都是以动物的名字命名的。有些姿势很明显模仿特定动物的形状,而有些则不那么明显。

例如下犬式,甚至还有猫的姿势。先不说名字,当你打开瑜伽垫的时候,或许你的宠物就会马上跑过来。有很多原因可能会让你毛茸茸的好朋友想要参加你的瑜伽活动。

大自然下精美的瑜伽姿势,跟着学做,可以引导你减压、开悟、内心平静,从瑜伽体式名称开始,让我们更好地了解瑜伽的常见体式吧。

下面是瑜伽中最常见的体式都与动物有关,它们叫什么都练了哪来了解一下:


眼镜蛇式是一种常见的初学者姿势,很明显为什么这种姿势是以蛇的名字命名的。“Bhujanga”在梵语中的意思是“蛇”,因为这个姿势模仿的是一条蛇上升攻击。这个姿势对胸部、肩膀、脊柱和臀部都有好处。


Kapotasana (kapota在梵语中的意思是“鸽子”,有很多变化。单腿王鸽式,如图所示,打开胸部,并有利于背部、腹股沟、大腿和臀部。另外一种简单的鸽式,将后腿完全伸展到地板上,是一个很好的打开臀部的姿势。


鹰的姿势(Garudasana),对肩膀、臀部、大腿、小腿和脚踝都有好处。


下犬式(Adho Mukha Svanasana)是最常见的瑜伽姿势之一,下犬式使用身体的所有部位,尤其是对肩膀、手臂、腿和脚有好处,也是拜日式序列的一个组成部分。


这是我们的猫朋友最喜欢的一个姿势,猫的姿势(Marjaryasana),这个简单的姿势对脖子、脊椎和躯干都有好处。


牛的姿势(Bitilasana),温柔流动开始于平直的背部,所有关节都在一条直线上,拱起的牛式与吸气相一致。


牛脸姿势(Gomukhasana),考虑到印度传统上对牛的崇敬,有两个体式以这种温和的动物命名也就不足为奇了,这种姿势对肩膀、胸部、手臂、臀部和大腿都有好处。


鱼的姿势(Matsyasana),这种后弯姿势对颈部、腹部、上背部和臀部都有好处。这种姿势有一些变化。传统的姿势要求双腿交叉,同时你也可以将双腿离地15-30秒,或者干脆平躺在地上,集中注意力在上背部。


骆驼式是全身伸展的最佳姿势,特别是在喉咙、胸部、腹部、臀部和大腿。这可能会导致头晕,所以初学者要小心,不要把脖子向后伸得太深。


乌龟的姿势(Kurmasana),这个姿势不仅看起来像乌龟,而且也是为了吸引你的注意力,让你关注自己的内心世界,这有很多变化。


乌鸦的姿势(Kakasana),这种加强手臂的姿势有利于手腕、上背部、腹部和腹股沟。


孔雀的姿势(Mayurasana),这个姿势需要注意到整个身体,以便保持对齐。孔雀在印度文化中象征着不朽和爱情,这种受人尊敬的鸟是印度的国鸟。这种姿势有很多变化,包括富有挑战性的孔雀式(Pincha Mayurasana),即腿向后抬起并靠在墙上,最终从墙上抬起。


蝎子的姿势(Vrschikasana),这个姿势不适合初学者,其中一种姿势要求你的脚趾保持在一起,这比高级姿势更像蝎子,高级姿势要求你把脚一直放低到头部。


青蛙的姿势(Bhekasana),蛙式被认为是一种困难的姿势,所以半蛙式的变化更为常见。这个姿势对咽喉、胸部、臀部、脚踝和双脚都有好处。


狮子的姿势(Simhasana),在最年轻的瑜伽修行者中,狮子式是最受欢迎的,采用狮子的坐姿和面部表情。


猴子的姿势(Hanumanasana),这个姿势得名于印度教的哈努曼神,他看起来像一只猴子,这个姿势来自于一个著名的故事,在这个故事中,哈努曼神完成了从印度到斯里兰卡的史诗般的飞跃。猴子式是一种高级的大腿,腿筋和腹股沟拉伸。


蝗虫的姿势(Salabhasana),看起来很简单,但是在蝗虫的形状中保持适当的平衡是非常具有挑战性的。这个姿势对背部、臀部和腿筋都有好处。


马的姿势(Vatayanasana),马式需要集中注意力,需要强壮的脚踝,并有利于颈部,背部,腹部,膝盖和小腿。


兔子的姿势(Sasangasana),兔子式的一种变化是把你的手掌紧紧压在膝盖旁边,让前臂与大腿前侧成一条直线,并扩大肩胛骨。

​练好瑜伽需要我们用心去体会,或许了解了这些体式与动物的关联,让你也可以更好地融入其中。

作者:随性的薇薇

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