拥有一个好身材,才是女生高级感的证明,而随着社会的进步随之而来的还有肥胖问题,久坐的场景,都在身边上演着,椅子和沙发已经成了现代人最亲密的伙伴。
中国20-39岁之间的成年人,脂肪厚度明显的上升,如今的我们整体呈现越来越胖的趋势,其中的原因无非是多坐少动的生活方式造成的,很多最终没有使自己动起来,差的只是那一点动力——对美好身材的追求。
所以今天Paul为大家介绍一位韩国爆火的健身教练,在欣赏之余,也为自己定下一个健身小目标,拉住自己慢慢臃肿的身材,找回健康的自己。
她叫郑雅琳,在这个一白遮百丑的时代,她却热衷一身野性的古铜色,搭配上练就的性感好身材,在韩国也被评为最性感健身教练。
她被称为“韩国翘臀第一人”被誉为韩版的卡戴珊,曾是前总统朴槿惠的私人教练,健身教练当到她这个程度,可谓是站在行业的最顶端了。
在韩国,很多漂亮女生都想通过练习生这条路,来实现自己的价值,郑雅琳也不例外,高挑的身材,容貌出众,参加了韩国小姐的比赛,但最终落选。
一次偶然的机缘,她开始尝试健身,经过一段时间的坚持,她的身材开始了翻天覆地的变化,从此,她在健身的道路上一发不可收拾。
经过长时间坚持不懈的健身,从小白进阶到专业的健身教练,她也从之前普通、有赘肉的身材,变得性感火辣,紧致有型,身材和健身前对比,发生了巨大改变。
用了8年的时间,她将自己从一个普通的大众身材,打造成了性感,有型,这还要得益于她经常性的力量训练。她靠毅力和汗水,获得了美丽骄人的回报。而如今的女生训练常态还是以有氧为主,似乎深入身心的金刚芭比观念根深蒂固,害怕接触力量训练,其实女生如果想通过健身达到身材上的成功,力量训练是永远绕不开的话题。
1.增加肌肉含量
肌肉含量的增加会减少脂肪含量,塑造优美的肌肉线条,如上文提到的,看上去更有美感。
2.增加肌肉力量
在生活中,力量的增加不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得格外轻松,从事其他运动也不容易造成损伤。
3.增加骨密度,保护关节
实验证明,通过力量训练,女性脊椎处骨骼的含钙量可以在半年内增加13%,骨密度的增加可以有效的抵抗关节老化。
4.增强心血管系统
密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,力量练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。
5.帮助女性优雅的老去
衰老始终是自然规律,不可避免的。力量训练可以帮助女生增加肌肉含量,也提高了身体的存水能力,可以紧实身体的各个部位,帮助女性平静、优雅、从容的老去。
如何进行力量训练1,臀桥
仰卧,屈膝90度,臀部离开地面前做骨盆后倾,动作主发力点在顶髋。
2,箭步蹲变式
发力重点在前腿上,下降时身体略前倾,髋部主导发力,保证膝盖不要过度向前,背部挺直
3,臀冲
顶髋时尽量膝盖不要向前,屈髋时保持背部曲度不变,髋关节的运动轨迹应该始终垂直地面
4,蚌式
侧卧位,双脚始终相靠,膝盖外展时保证骨盆稳定,不要旋转,上半身稳定
总结:
当你发现力量训练后,自己一天比一天强大、身材一天比一天好的时候,自信定会油然而生。
很多女生对力量训练的恐惧,主要来自于对它的不了解,大部分的女生健身都是以减脂、塑形为目标;而力量训练正是男生用来增加肌肉所用的训练方式,所以会给她们一种错觉,其实我们忽略了男女之间的性别差异,很多事物不要被表面现象、个别案例所迷惑,只有真正勇敢迈出第一步,继而坚持下去,你的身材正因你的选择而变得更好!
将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,持续分享健康和健身相关的常识,也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。