国际公认完美腰臀比(韩国第一美臀是她)
国际公认完美腰臀比(韩国第一美臀是她)
2024-11-05 01:11:28  作者:渐行已渐远  网址:https://m.xinb2b.cn/know/jop490292.html

拥有一个好身材,才是女生高级感的证明,而随着社会的进步随之而来的还有肥胖问题,久坐的场景,都在身边上演着,椅子和沙发已经成了现代人最亲密的伙伴。

中国20-39岁之间的成年人,脂肪厚度明显的上升,如今的我们整体呈现越来越胖的趋势,其中的原因无非是多坐少动的生活方式造成的,很多最终没有使自己动起来,差的只是那一点动力——对美好身材的追求。

所以今天Paul为大家介绍一位韩国爆火的健身教练,在欣赏之余,也为自己定下一个健身小目标,拉住自己慢慢臃肿的身材,找回健康的自己。


她叫郑雅琳,在这个一白遮百丑的时代,她却热衷一身野性的古铜色,搭配上练就的性感好身材,在韩国也被评为最性感健身教练。


她被称为“韩国翘臀第一人”被誉为韩版的卡戴珊,曾是前总统朴槿惠的私人教练,健身教练当到她这个程度,可谓是站在行业的最顶端了。


在韩国,很多漂亮女生都想通过练习生这条路,来实现自己的价值,郑雅琳也不例外,高挑的身材,容貌出众,参加了韩国小姐的比赛,但最终落选。


一次偶然的机缘,她开始尝试健身,经过一段时间的坚持,她的身材开始了翻天覆地的变化,从此,她在健身的道路上一发不可收拾。


经过长时间坚持不懈的健身,从小白进阶到专业的健身教练,她也从之前普通、有赘肉的身材,变得性感火辣,紧致有型,身材和健身前对比,发生了巨大改变。



用了8年的时间,她将自己从一个普通的大众身材,打造成了性感,有型,这还要得益于她经常性的力量训练。她靠毅力和汗水,获得了美丽骄人的回报。而如今的女生训练常态还是以有氧为主,似乎深入身心的金刚芭比观念根深蒂固,害怕接触力量训练,其实女生如果想通过健身达到身材上的成功,力量训练是永远绕不开的话题。



力量训练对女生的重要性

1.增加肌肉含量

肌肉含量的增加会减少脂肪含量,塑造优美的肌肉线条,如上文提到的,看上去更有美感。

2.增加肌肉力量

在生活中,力量的增加不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得格外轻松,从事其他运动也不容易造成损伤。

3.增加骨密度,保护关节

实验证明,通过力量训练,女性脊椎处骨骼的含钙量可以在半年内增加13%,骨密度的增加可以有效的抵抗关节老化。

4.增强心血管系统

密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,力量练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。

5.帮助女性优雅的老去

衰老始终是自然规律,不可避免的。力量训练可以帮助女生增加肌肉含量,也提高了身体的存水能力,可以紧实身体的各个部位,帮助女性平静、优雅、从容的老去。

如何进行力量训练

1,臀桥


仰卧,屈膝90度,臀部离开地面前做骨盆后倾,动作主发力点在顶髋

2,箭步蹲变式


发力重点在前腿上,下降时身体略前倾,髋部主导发力,保证膝盖不要过度向前,背部挺直

3,臀冲


顶髋时尽量膝盖不要向前,屈髋时保持背部曲度不变,髋关节的运动轨迹应该始终垂直地面

4,蚌式


侧卧位,双脚始终相靠,膝盖外展时保证骨盆稳定,不要旋转,上半身稳定


总结:

当你发现力量训练后,自己一天比一天强大、身材一天比一天好的时候,自信定会油然而生。

很多女生对力量训练的恐惧,主要来自于对它的不了解,大部分的女生健身都是以减脂、塑形为目标;而力量训练正是男生用来增加肌肉所用的训练方式,所以会给她们一种错觉,其实我们忽略了男女之间的性别差异,很多事物不要被表面现象、个别案例所迷惑,只有真正勇敢迈出第一步,继而坚持下去,你的身材正因你的选择而变得更好!

将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,持续分享健康和健身相关的常识,也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。

  • 腾蛟起凤的下一句(腾蛟起凤赋)
  • 2024-11-05腾蛟起凤赋长江东去,澎湃如龙苏河浦江,蜿蜒玉凤沪申之地,造化所钟一大二大,建立中共开天辟地,气贯长虹寻寻觅觅,满城红色印迹,有延安绿地,将清新之气吐纳城中,将二大会址怀抱于胸,徐徐领略,心动于衷此二大会址,乃石。
  • 痛经日常保健方法(做好身心保健远离痛经烦恼)
  • 2024-11-05做好身心保健远离痛经烦恼很多女性经期都有痛经,或者腰酸、头痛等各种不适,整个精神和生理状态可想而知所以,女性在生理期都应加倍爱护自己,不利于健康的事儿,坚决戒掉,千万别抱有侥幸心理-戒除寒凉刺激经期要注意保暖,避免着凉,防止。
  • 世界最大烂尾工程之一(史上最大烂尾工程)
  • 2024-11-05史上最大烂尾工程当小伙伴们被问到世界上最有钱的城市在哪里的时候,大部分人一定和小编一样,首先想到的就是迪拜!虽然迪拜也不是世界上最有钱的城市,但是迪拜的土豪程度已经“壕”入人心一提到迪拜首先想到的都是那里太豪华了,那。
  • 胡兰成和佘爱珍结婚时多少岁了(胡兰成这样的妖孽)
  • 2024-11-05胡兰成这样的妖孽1现如今,提起张爱玲、胡兰成的名字,几乎无人不知、无人不晓,但佘爱珍这个名字,却少有人知道佘爱珍何许人也?是陪胡兰成在日本终老的女人,也是胡兰成生命里的最后一个女人胡兰成的风流成性,想必大家早有耳闻他。
  • 前轮外倾角怎么处理(车轮外倾角有啥用)
  • 2024-11-05车轮外倾角有啥用大家好,欢迎来到攻城狮频道今天我们来和大家解析,四轮定位中车轮外倾角的作用有经常收看我们视频的小伙伴应该有看过,我们之前的一期关于四轮定位的视频,那期视频中我们主要和大家讲解了四轮定位的基本概念,以及。
  • 一元云购为什么停业(一元云购死灰复燃)
  • 2024-11-05一元云购死灰复燃没有人能轻易从一家赌场赢的盘满钵满然后全身而退,再好的运气也会因为人为的控制最后满盘皆输骗子总喜欢用花样百出的招数去圈钱,一旦有人入坑,他们的结果只有一个,那就是十赌十输1、披着羊皮的“恶狼”大家还记。
  • 文书种类有多少种(文书包括哪些内容)
  • 2024-11-05文书包括哪些内容文书是一所大学的“敲门砖”,一篇好的留学文书能让学校获得良好的第一印象,提高录取率但文书的重要性还有很多同学和家长们没有get到完整的文书该有哪些部分呢?留学文书主要由个人陈述、推荐信、个人简历构成留。
  • 经超演了好多剧(经超又一新剧温暖的甜蜜的开机)
  • 2024-11-05经超又一新剧温暖的甜蜜的开机2月19日上午11点,电视剧《温暖的甜蜜的》开机仪式在上海如期进行,导演刘江,以及此前官宣的主演宋茜、陆毅、陈妍希、经超等现身一提到经超就想到是一个实力派演员,致力于打造优质作品塑造好每一个角色由他出。
  • 蛋酥多春鱼详细做法(超好吃的香酥多春鱼)
  • 2024-11-05超好吃的香酥多春鱼1.首先去除多春鱼的内脏,用手把鱼头慢慢揪下来,鱼肚子里的内脏会被带出来,如果断了可以用剪刀把鱼肚子剪开一点,把内脏揪出来2.处理完内脏后洗干净,注意不要把鱼肚子里的鱼籽洗掉哦然后加入盐、料酒、姜片、。
  • 此路不通标志英语表达(英语中的一些俗语表达)
  • 2024-11-05英语中的一些俗语表达英语中的表达方法实在是太多了呢~很多不能仅仅凭借字面意思来理解,要结合短语背后的文化背景,才能正确理解其意思~今天我们就来一起来学习几个这样的短语~你知道“三个臭皮匠,赛过诸葛亮”用英文怎么说吗?三个。
  • 长安十二时辰中的血性美人(女着男装流行变着花样)
  • 2024-11-05女着男装流行变着花样作为中国古代最大的都城和当时世界范围内规模最大的城市,长安有着盛极一时的风貌唐都长安的魅力吸引着各种文明在这里汇聚、碰撞,兼收并蓄是这座城市的文化气魄隋唐大运河的开凿,让江南的物产资源与精神文化和唐都。
  • 文明校园创建示范学校(春风化雨育英才)
  • 2024-11-05春风化雨育英才龙城高级中学(简称“龙高”)位于龙岗中心城清林径森林公园南麓,青山环绕,景色宜人,是一所充满教育理想而又能遵循教育规律的学校多年来,该校将文明校园创建工作融入学校制度、教育教学、师德师风、学风校风、环。