返回
健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）
健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）
2024-06-29 02:24:10  作者:謝絕采訪  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/lzk450322.html

医学上有说过女性的骨骼闭合期是16到20岁，意思就是这个年纪之后就不会再长高，但现代的医学又推翻这个理论，指出人的骨骼及脑垂体在20到26岁还是半闭半合的半休眠状态，所以坚持做拉筋伸展长高还是有机会的，对娇小的女生来说是非常好的消息！并且拉筋还能够长高高哦！一起来跟着减肥小编学学这睡前拉筋动作吧！

睡前7个拉筋动作

Step1：腿部伸展，趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。

健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）(1)

Step2：左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。

健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）(2)

Step3：身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。

健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）(3)

Step4：双脚交叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。

健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）(4)

Step5：先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。

健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）(5)

Step6：先跪在瑜珈垫上，然后把小腿向两侧拉出来，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。

健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）(6)

Step7：用墙壁做辅助，举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身就和墙壁保持一定距离，维持30秒。

健身后脚部拉筋动作（不需要去健身房）(7)

睡前不妨试试这几个简单的动作吧，对于瘦腿很有帮助哦。

  • 疫情居家为主题的作文（疫情居家为主题的作文范文）
  • 2024-06-29疫情居家为主题的作文范文2020年是个不平凡的一年，因为武汉出现新冠状病毒感染肺炎，所以我们延期开学，但是停课不停学，第一次我们把课堂搬到了互联网上，每天早上起来都会上网课由于疫情严重，我们要做好防疫，常通风，勤洗手，多消毒。
  • qq怎么解绑手机号（qq解绑手机号的方法）
  • 2024-06-29qq解绑手机号的方法在手机里面打开QQ，然后点击一下“设置”打开已经绑定的手机号码在手机号里面有一个“跟换”点一下在更换手机号码的右上角有三个小点点，点击一下在更换手机号的下面有一个“解绑”打开手机QQ会提示“解绑手机号。
  • 特殊使命剧情介绍（简介特殊使命剧情介绍）
  • 2024-06-29简介特殊使命剧情介绍剧情介绍：十年内战期间，中共北平地下党员巩渭平受命在察哈尔抗日同盟军残部的独立营中发展党组织由于叛徒的出卖，巩渭平确定的25名发展对象被捕并命悬一线巩渭平只身“自首”试图换回为拯救25官兵的性命，然而。
  • 科二考试紧张怎么办（需要怎么消除这种紧张）
  • 2024-06-29需要怎么消除这种紧张首先我们得先找到紧张的原因，然后“对症下药”紧张有可能是缺乏自信，一会担心自己技术不过关，一会又想起被教练指责时的状态所以在平常练车的时候，一遇到失误点就应该多思多练另外，不要对自己要求过高，尤其是将。
  • 一首异乡的思念（一首城里的月光听出异乡人无限的悲伤）
  • 2024-06-29一首城里的月光听出异乡人无限的悲伤本人是一个很宅的人，平时能不出门就基本不出门，工作贸易公司文员，平时基本就一个人在办公室，领导销售员都在市场跑业务想逛街也没有人，现在也不想逛了，买东西基本网购，便宜快捷天气好的生活偶尔出去散散步，印。
  • 家居好看的垃圾桶（城市户外家具中）
  • 2024-06-29城市户外家具中公共垃圾桶是一种公共设施、用于盛放垃圾和废弃物，常放置于公园、小区、学校，等户外公共场所垃圾桶的种类有很多，有钢木垃圾桶、果皮箱垃圾桶、镀锌板垃圾桶、金属垃圾桶、不锈钢垃圾桶等、木质垃圾桶、玻璃钢垃圾。
  • 民初奇人传谭松韵吻戏（民初奇人传首发预告片）
  • 2024-06-29民初奇人传首发预告片#民初奇人传预告#《民初奇人传》发布了首条预告片，该电视剧由谭松韵、欧豪和王紫璇领衔主演，秦岚、金士杰、李光复等联合主演，这部电视剧是一部民国片讲述了归国学子华民初（欧豪饰演）因一场意外卷入江湖中各方。
  • 生姜洗头水真的会脱发（脱发就用生姜水洗头）
  • 2024-06-29脱发就用生姜水洗头不管是工作的巨大压力，还是年龄的增长，这些都有可能导致你的头发脱落不想让地方支援中央的方法可不是只有戴头套这一个方法哟，你还可以试试中医专家推荐的以下4个偏方哟!生姜水洗头烧水时放人几片生姜，烧好后将。
  • will 和will be区别（什么是情态动词）
  • 2024-06-29什么是情态动词情态动词是一种本身有一定的词义，但要与动词原形及其被动语态一起使用，给谓语动词增添情态色彩，表示说话人对有关行为或事物的态度和看法，认为其可能、应该或必要等情态动词后面加动词原形情态动词有四类：①只做。
  • 用京东白条有什么不好的么（京东白条的优点和缺点）
  • 2024-06-29京东白条的优点和缺点优点：支持信用卡还款，相当于帮信用卡延长30天还款支持30天内付款，不需要利息分期付款比银行分期利息和手续费低白条购物后退款速度快，不用担心下错单有自动还款功能不怕钱忘了还，到期还款也有短信提醒缺点：。