“医生,帮我看看颈椎,昨晚睡了起来浑身都痛。”
来源:摄图网
很多朋友认为睡觉嘛,怎么舒服怎么来。
但是!睡觉也是和我们健康息息相关的,想要睡得健康,就必须学会正确睡姿!
1、侧着睡“别朝左侧睡,会压迫心脏!”
“相亲相爱一家人”里经常会看到这些文章。
之所以这样说,大家的脑海里浮现的画面就是整个人朝左面,感觉心脏在最底下,会受到挤压。长此以往,可能会引起心脏病。
按照常理,这样想好像是那么回事。但是人体构造是非常神奇的,我们的器官都被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来,它们不会随着跳动或重力下降而移动位置。当我们左侧卧时,心脏的上方是肺,而肺虽体积大,但重量很轻,因此并不需要担心会让心脏遭罪。
所以,侧卧睡觉不会压迫心脏,更不会引起心脏病。
适合侧卧的人群:
冠心病患者
采用头高脚低右侧卧位,头侧比脚侧高10-15°,这个姿势可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
胃病患者
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人,宜采用右侧卧睡,利于夜间肠胃消化食物,同时防止胃酸反流。
爱打呼噜者
和爱打呼噜的人一起睡觉是件很痛苦的事情,并且打鼾有可能出现窒息的情况。侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。
脖颈、背部有疾病者
有颈椎病、脊椎劳损的人建议侧卧,可缓解背疼。
孕妇
孕妇应采用左侧卧睡。平躺会导致子宫及胎儿的供血不足,增加下腔动、静脉的压力,导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。但是如果习惯右卧,也不要太勉强。
特别提醒爱蜷缩睡觉的朋友,虽然蜷缩着睡很有安全感,但很容易造成手臂麻木、酸痛。
2、趴着睡趴着睡能够有效防止睡眠时打鼾和呼吸睡眠暂停。
但缺点也很明显:
①易压迫脊柱,偏离生理曲线,导致脊柱侧弯。
②头偏向一侧,会加大颈椎的压力,早上起来会感到脖子有酸痛感。
所以,是不建议大家采用俯卧睡姿的。
3、平躺睡对于大部分人来说,最推荐的睡姿就是:平躺仰卧睡
①可以避免脊柱发生侧弯或驼背,可以说是脊柱保持正形的最理想状态;
②减少消化不良,例如胃部不适造成反流发生的概率;
③有益于面部皮肤的呼吸,避免痘痘和皱纹的出现。
如果是舌体肥大和肥胖者,仰卧入睡时舌头可能在重力作用下坠入气道,导致呼吸困难,所以最好采用侧卧。
有些人会说,那我已经习惯了侧卧,仰卧睡不着咋办?
那就侧卧睡呗,反正对心脏也没啥影响。
只是从健康的角度讲,最好双腿间放一个枕头,可以有效减轻骨盆的压力,胸前再抱一个枕头,可以有效防止含胸卷曲。
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从今天起,好好睡个觉吧~