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每个人都害怕衰老，尤其是男生，他们害怕的是体能精力流失，体能素质大不如前，无法像年轻的时候那么打拼，这意味着扛起家庭的压力又大了几分。

生老病死是每个人要经历的事情，我们年龄过了30岁以后，身体就会开始走下坡流失，不再是10多岁20多年的青春少年一样，那么朝气蓬勃，可以肆意挥洒时光了。

小的时候我们渴望长大，长大后才发现，时光推着我们往前走。我们还没好好享受生活，怎么就老了？

过了30岁，我们会发现身材发福迹象越来越明显，饮食不敢再放纵。身体也经不起熬夜，一个通宵需要几天的时间才能恢复精力跟状态。越来越容易感冒发烧生病了，以前从来不用跑医院，现在对医院的看诊流程熟透于心。工作效率、学习能力也没有以前高了，大脑反应速度下降了，很多东西过完脑子就忘了，开始发现眼尾纹的出现，皮肤也开始出现松弛、下垂的趋势。

这种种的迹象都在告诉你：初老症状已经开始了。想要抵抗衰老的来袭吗，延缓身体跟颜值的衰老速度吗，你需要付出行动。对自身衰老的拯救行动，可以从3个方面入手：

1、加强运动锻炼

现代人的运动量下降，锻炼能力也直线下降。而缺乏运动、久坐导致的就是体能逐渐流失，身体加速老化，关节硬化、腰酸背痛、免疫力下降等等健康问题。

每周坚持4-6次健身锻炼，可以激活肌群，焕发身体活力，消耗身体多余卡路里，帮你减掉赘肉，练出好身材。

运动健身的选择有很多，你可以选择有氧运动如跑步、跳绳、有氧操、游泳、球类运动等，有条件的人、感兴趣的人还可以加入力量训练，比如哑铃、杠铃训练锻炼肌肉，在家也可以进行徒手深蹲、俯卧撑、箭步蹲等训练，帮你提升肌肉量，塑造更加紧致的身材曲线，还能提高代谢水平，避免身材肥胖哦！

2、做到健康饮食，控制热量

年轻的时候，我们怎么吃都不胖，30岁后的人，偶尔多吃一点就会发胖。这个时候我们应该严格管理好饮食，戒掉下午茶宵夜，规律吃三餐，做到健康饮食，少吃各种不健康的加工食品，尤其是煎炸类、高糖分、重口味的食物，会加重身体负担，还会导致热量过剩。

我们应该选择健康的烹饪方法，食材以天然、少加工、绿色为主，均衡碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等营养的摄入，每天的热量摄入不要高于身体总代谢水平，这样避免发胖，有助于保持健康的身体状态，减缓身体的衰老。

3、坚持护肤保养

人到中年无法像年轻的时候这么任性了，因为皮肤正在衰老。而每天出门的阳光紫外线，电子设备的辐射，都会加速皮肤的氧化，我们需要做好护肤跟隔离防晒，抵抗皮肤的衰老。

平时不要偷懒，每天要早晚做好脸部、眼部周围的清洁、护肤，避免皮肤细胞缺水干涸，减缓皱纹的出现。