如何爱自己的十个理由(一定要做到这7条小tips)
如何爱自己的十个理由(一定要做到这7条小tips)
2024-11-22 01:49:11  作者:谁知道呢  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/kth439944.html

当今社会,生活节奏越来越快,我们要面对越来越多的不确定性,应对各种压力和焦虑:饱和的工作、压抑的感情、内心的空虚和孤独……

人们都开始逐渐意识到,爱自己是一件很重要的事。

那么,究竟该怎么做才是爱自己的更好方式——

是在有情绪困扰的时候,吃一顿大餐或是为自己买买买吗?

是每天在镜子前赞美自己几句,充满力量开始新的一天?

是将自己视为生活的中心,以自己的利益放在第一位吗?

……

似乎许多人对“究竟应该如何关爱自己”仍是迷茫的。如果你也感到有些困惑,那么今天,我们从心理学的角度总结了7个关于“爱自己”的tips,希望能够带给你一些启发和思考。

我们对自己的感觉,首先来自于对自己身体的感觉。身体的状态,不仅关系到我们如何看待自己,还会影响着我们的自尊、自我形象

爱自己的第一步,便是要爱惜自己的身体。

然而,在生活压力越来越大的今天,理论上应该是最基本的——照顾好自己的衣食起居,让自己的身体处于舒适和健康的状态,就已经足够有挑战性。

爱自己的身体,意味着我们对所有事情的优先级,都应该是“身体第一”。

饭点到了,能够把手里的工作先放一放;周末能够安排活动、锻炼身体,缓解久坐带来的不适;能够注意身体发出的睡眠需求,不再报复性地熬夜;认真收拾、整理自己的房间,把家装扮成自己喜欢的样子。

当我们经营好衣食起居,生活在与自己的性格相匹配的环境中时,我们幸福感会明显增强(Fingerman et al., 2021),这可以成为自我关怀和接纳的开端。


在合理的范围内满足自己的需求,是对自我的尊重和重视。这能帮助我们建立自我关爱,并从中获得快乐。

如果我们能满足一些由内在动机激发的需求,我们能体验到的幸福和成就感会更高(Maslow, 1943)。这要求我们提高自己的情绪敏感力,理解我们的情绪、感受,和我们思考、行动的一致性对身心健康的重要性。

让自己达到知行合一的状态,在与他人和自我的关系中表达一致性需求,提升自我关怀水平。

相反,如果我们长期和自己“拧巴”,比如觉得自己不喜欢这份工作,却一直从事这份工作,我们会感到巨大的精神压力和价值感的冲突。这时需要通过调节行动——换一份工作,或调节认知,“其实这份工作也还不错”来重新平衡自己的行为和认知,让自己回到舒服、一致的状态中来。



一个爱自己的人是对自我坦率的,能感知到自己真实的想法和外部的现实,诚实地承认自己的现状,但同时接纳不完美的自己。Ta不会为自身局限感到焦虑,并能基于客观的自我价值去行动和生活。

爱自己的人有能力接受过去犯下的错误,不会否认过去,或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里(Carson, 2006)。Ta们可以面对自己的缺点和过失,客观去看待这些东西在生命里存在过的意义,从中汲取养分,不断调整自己以避免重蹈覆辙,并获得提升和成长。

我们需要允许自己“失望”与“无能为力”,要明白世事无常,也要学会原谅自己。当然,对无助和失望感到坦然,对每个人而言都不是一件容易的事。我们既不能臣服于它,陷入一种习得性无助——认为无论做什么都无济于事;也不能为逃避它而自我厌恶——认为我不够好才会失败,我足够好便不再会失败。

曾经,朋友圈里大家展现的美好生活会给我带来巨大的焦虑。直到元旦节见了一个老同学,我们互关了微博之后才发现,原来,在我眼里完美优秀的人也会有几乎崩溃的时刻。当我不再把自己的不完美和别人的光鲜对比,觉得整个人都松弛了下来。(Lily,28岁)


一个爱自己的人,懂得关心自我的感受,能够远离让自己痛苦的人和事,把有害的关系从自己的生活中清除。

在某些情况下,我们因为害怕冲突,或出于好人心态,做出违背自我意愿的行为,或是强迫自己持续承受痛苦。这种状态看似维系了友善的形象和和谐关系,实际上是回避和压抑了个体的真实感受,长此以往会对自我造成损耗。

真正的爱自己,是在接收到内心发出“我不想要”的信号后,能够果断付诸行动。不舒服的时候敢于say no,痛苦的时候及时抽离,不仅会主动觉察自己的感受,还明白如何关心和照顾它,让自己回到健康的状态中。

同时,我们需要学会更多地去和那些与自己有真实连接的人相处——寻找身边那些可以让我们舒适地暴露自我,并愿意与我们灵魂相交的人。

试着在这个过程中去构建健康的人际边界。当周围里都是既能承接我们的脆弱与无助,又能给予我们独立成长空间的人,我们便能从ta们身上看见值得被爱的自己是什么样子——这些爱着我们的人教会我们如何自爱。村上春树说:“一个人需要爱某个人,并且被某个人所爱,通过这些来学习爱自己的方法。


一个爱自己的人,对这个世界的态度是打开的。Ta们不拘泥于自己的一隅,愿意敞开心扉去接纳这个世界的丰富和多样性。

Ta们接触不同的文化,了解截然不同的生活方式,从自己的小小世界里走出来,不断进行对自我身份的思考和重塑,尝试一些突破自我的活动,提升自爱、自我实现和自我确认感(Lykoudi, 2020)。

Ta们阅读,在文字里体验各种各样的人生,领略自己生活以外的世界。阅读能让我们从当下的困境抽离出来,帮助我们更客观、理性地看待自己的生活,提升自我效能感(Walker, 2003)。

疫情以后,行业重创,工作遇到了前所未有的瓶颈,每天都焦虑得无法入睡。偶然的机会开始看自然纪录片,高山洞穴、沙漠丛林,深海……被大自然的神奇深深震撼,被生命最原始的力量感动。接受这个世界的变化莫测,只要活着,就是希望。(woi,32岁)


一个爱自己的人,是有能力对自己的想法、选择和行为负责的。

如果一个人很容易受外界评价影响,便很容易被淹没在嘈杂的声音中,产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑,还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我,失去与他人建立真实的、深度连结的机会。

无法为自己负责的人,一旦遇上不好的结果,就会长久地陷入自我悔恨中,或是把过错推脱给他人,永远做一个附属品。

只有承担起对自己的责任,做自己人生的主人,才有面对人生各种可能性的勇气,不断探索和成长,真正感受到自我价值,获得真正的幸福。


当一个人真正地爱自己,ta便不再追求成为“更好的自己”,而是明白应该如何“更好地成为自己”。

觉察至关重要,如果一个人连自己的本真是什么都不知道,ta的任何行为及其行为带来的成果,都难以导向对ta自身的关爱。你需要对自己更加真诚、不隐藏。一个人向自己展示多少,就能了解自己多少。

我们身上那些一直被自己排挤、赶走、甚至拒绝的东西,都是我们学会爱自己的障碍。一味地与负面感受斗争只会制造更多痛苦。接纳自我,给内心成为一个温和的空间,才是自我调节机制可以在身上起作用的大前提。

当“自己”这个概念变得更清晰,我们就知道如何更好地爱自己。

作者说:

爱是一种主动的能力,爱自己同样也是。所以,不能只停留在片面的思考和想象中,需要主动的、整体性的实践。

当你能够从衣食起居做到自我关怀,选择健康、支持性的人际关系,不抵抗自己的缺点和情绪,不带批判地、客观地觉察后,在充满不确定性的世界中,你也能够逐步实现自我坚定。

坚定是爱自己中非常重要的环节。当外部环境中的各种言论充斥左右、干扰你时,你需要回溯自己的本源,才不会轻易动摇、陷入迷茫。可以说,自我坚定是我们抵御人际风险、关系伤害的武器,也是主动提升,追寻一种更幸福生活的源动力。

空谈爱自己是没有意义的,我们需要沿袭着它的本质,从内向外、从各方面,用爱自己的方式去生活。正在看这篇文章的你,想要明白到底如何真正爱自己的你,其实已经踏出了爱自己的第一步。

世界上只有一个人,会和你每分每秒不离不弃地在一起——那就是你自己。所以,用力去爱自己吧。

正如王尔德所说:“爱自己,是终身浪漫的开始。”

  • 现在迷你世界的现状(为什么迷你世界排名直线下跌)
  • 2024-11-22为什么迷你世界排名直线下跌我的世界的网易版本在2017年引进国内后,开始爆发式的发展但是和迷你世界的的差距还是有的首先我说的不是国际版本,是网易代理的MC但是我们也知道迷你世界已经是全网下架了,现在在任何一个平台都无法找到关于。
  • 碳基生物什么梗(碳基生物是什么)
  • 2024-11-22碳基生物是什么碳基生物,代指人原意为这是人能干出来的事?暗含你做的事太狗了或太不是人了之意,但此句在未经修饰的情况下使用时带有些许辱骂性,因此将句中人替换成碳基生物以削弱其辱骂性该句应用于被主人压坏狗碗的狗子,可以。
  • 怎么蒸鲈鱼的正确方法(蒸鲈鱼的时候牢记)
  • 2024-11-22蒸鲈鱼的时候牢记蒸鲈鱼的时候,牢记“2不要”“加3样”的诀窍,鲈鱼鲜嫩不腥,洁白营养鲈鱼营养丰富,没有太多的刺,很受欢迎,那么清蒸鲈鱼怎么做才能又嫩又没有腥味呢,今天就告诉你正确的做法鲈鱼分好多种,经常见到的大致有4。
  • 最简单的馒头花卷做法(不管做馒头还是花卷)
  • 2024-11-22不管做馒头还是花卷大家好我是傻姐,一个喜欢做饭,分享美食的烟台大姐,马上快过年了,在我们北方,家家户户要做面食,胶东大饽饽,大馒头,花卷等面食,生活需要色彩,多姿多彩的生活总让人向往,那么做饭也是一种心情,做出来的美食。
  • 西瓜皮煮水喝有什么功效(西瓜皮煮水喝的功效)
  • 2024-11-22西瓜皮煮水喝的功效西爪皮熬水喝补肾壮阳西爪皮切条,沸水焯后捞起来,与熟鸡丝、瘦丝袜高跟鞋加调味品服用能具有补肾壮阳的实际效果西爪皮熬水喝能减轻干咳无痰或便秘西爪皮、鲜荷叶熬水喝能减轻干咳无痰或便秘等人民权利服用西爪皮熬。
  • 散了吧算了吧忘了吧(算了吧忘了吧删了吧)
  • 2024-11-22算了吧忘了吧删了吧01戒不掉对你的回忆,忘不掉对你的思念,明知心痛却还是不肯放手02没有伤疤的伤也许最痛,最难忘记,也许没有眼泪的难过才是最难受04只是想让你知道,其实我没那么的坚强,哪怕是你已不再爱我05情断了,绑不。
  • 万圣节南瓜灯单词(万圣节空心南瓜灯)
  • 2024-11-22万圣节空心南瓜灯万圣节到啦,今天来介绍下与之有关的一些词汇和英文术语“空心南瓜灯”英语该怎样表达才地道?1)Jack-o'-Lantern“南瓜灯”地道的表达是Jack-o'-Lantern,“杰克灯;空心南瓜灯”南。
  • 景甜个人资料多重(景甜回应家庭背景强大)
  • 2024-11-22景甜回应家庭背景强大景甜回应家庭背景强大要说前段时间大火的电视剧《司藤》,相信很多小伙伴都不会陌生了,这部电视剧还是非常精彩的,而这部电视剧也是给很多粉丝带来了极大的惊喜这部电视剧是由张彬彬和景甜一起搭档主演的,在前段时。
  • 招标代理费取费标准(一次招标三年沿用)
  • 2024-11-22一次招标三年沿用案例回放某代理机构受采购人委托,对某办公楼的物业管理服务进行公开招标采购招标文件中明确规定:本项目服务期限为3年,三年的总预算为2151万元,采取一次招标三年沿用、分三个年度分别签订合同的方式实施本项。
  • 粉红烧卖做法图解(好吃又养颜的粉红烧卖)
  • 2024-11-22好吃又养颜的粉红烧卖准备好红米和糯米先用清水浸泡6个小时然后沥干水份放在蒸锅后蒸熟一斤米线菜加200克开水烫一下,取约250克粉红色的汤汁猪肉切成小丁,加适量盐和料酒抓匀泡发好香菇,记得香菇水不要倒掉春笋飞水后切成丁起锅。
  • 吃什么水果或蔬菜可以祛痘(能快速祛痘的水果蔬菜)
  • 2024-11-22能快速祛痘的水果蔬菜新鲜黄瓜粥大米50g,新鲜黄瓜150g,精盐2g,生姜5g将黄瓜洗净后去芯削成薄片然后将大米洗净,生姜拍碎锅内将1L水煮沸,然后将生姜和大米放入锅中煮,煮开后改小火慢熬,大米熟烂后,将黄瓜放入锅中煮一。