清单

这是一个“简短”且必不可少的清单，可帮助您寻找差距或薄弱点。如果你参加过我们的训练营，你会认识这些要点，并记住我们用什么样的训练来培养这些技能。如果没有，只需从名称或描述中，您就可以了解每个的含义。

通过每一项检查，您可以确定您最容易产生呼吸障碍的原因。一次检查一个，注意你的强侧呼吸与弱侧相比的差异，以找出为什么弱侧不能发挥作用。然后你会知道该做什么，而不是容忍或避免它。

基本的划水技巧，以支持更轻松的呼吸

身体鱼雷框架 - 你将在这个脊椎轴上旋转长而直，稳定的滑行位置 - 这是您整个呼吸动作的支撑平台通过一个匀称的移臂向前传递能量理想的手臂转换时机 - 为有节奏呼吸设置理想时刻

这四个元素在我的照片中显示。

头部和引导臂的定位

在转头前将头部保持在中立（无重量）位置将头部转向脊柱轴线，头部大多数在水下 - 不要倾斜头部在整个头部转动和转回期间保持前臂向前伸展 - 不要下压

在整个呼吸动作期间，前伸手让我得到支撑

转头时机

尽快转头 - 抓水准备好时转头和转回都要迅速快速吸一口空气在头部转回朝下的位置之前，不要开始抓水

请注意我口中的波谷。这只在保持头部在水下，处于中立状态时才能出现。头部的倾斜会破坏波谷。

空气管理

鼻子稳定呼气（在更用力时可以从嘴里呼气）在接触空气之前，通过快速吐气（如海豚）清除呼吸通道快速吸一口空气强调呼气以减少呼吸不适

呼吸模式

你必须练习双侧呼吸按你需要的频率呼吸准备好偶尔跳过呼吸 - 然后在下一次或两次加强呼吸时即可恢复交替侧面呼吸 - 练习每3次划水呼吸，或2-3-2-3，或3-4-3-4

体能

提高基本技术的精确性，一致性和耐久性 - 降低阻力，保持前进动力，从而降低空气交换需求围绕呼吸技巧提高精确度和一致性 - 这使得吸气更容易，并且对前进动力的破坏性更小

心态

明白不对称的呼吸节奏是不寻常的，但你可以习惯它游泳会导致一些空气剥夺感 - 力度越大感觉越多，无法避免可以偶尔跳过一次呼吸 - 下一次呼吸后几秒内会出现缺氧不适你对这些技能的练习越多，你的大脑就越平静，感觉不那么焦虑，身体就需要更少的空气交换由于这种呼吸受限的情况，因此游泳对于发展心血管健康非常有用

这只是我的技巧短清单，使呼吸更轻松，更顺畅，更舒适;我还有很多未在此处展示的内容，可以改进其他细节。您的下一个突破可能只需要其中一个，或者可能需要其中几个。我并不是说呼吸很容易掌握，只要这些技能一旦确立，就能使呼吸变得更加容易。需要时间和努力，但一旦技能到位，呼吸动作将像其他游泳者看起来一样容易。

我想要提醒注意的是，如果你以足够的频率（每周3天或更长时间）游泳，并且有足够的强度与之配合（比如每周训练的20％时间以上，心率和呼吸都不舒服），你的有氧运动血管健康会变得更强大。虽然陆地健身对水中的帮助不大，但游泳健身将会延续并让您在陆地上受益。

首先改善游泳基础

让我重申一下：虽然你可能想找一个教练来帮助你只改善你的呼吸，但是首先要检查你的基本游泳技巧，以确保它们已准备好支持呼吸动作。如果那里存在弱点，它将使呼吸需求更高，并且更难以吸到气。加强基础，因为呼吸取决于它。

挑选一些问题，彻底解决

在我们的基础技能4课程系列中，我们将近90分钟的时间用于呼吸。我们是在第三课中才开始研究呼吸。许多学员都清楚地知道，一旦我们开始研究呼吸技能清单，它就可以填满训练营！有很多东西值得检查。然而，通常从列表中识别三到四个特定技能足以练习一段时间，虽然并不完美，但这些技能将使呼吸比以前更好。

所以，不要试图同时处理所有这些问题。清单也是按照发展的优先顺序给出的 - 首先是位置技能，然后是时机，然后是呼吸管理，然后是呼吸模式。在几个练习的过程中循环使用这些。选择一个或两个关注点并密集工作，直到您的神经系统对它们感到熟悉。

您可以在没有实际呼吸的情况下练习位置和时机。只做短暂的重复，你可以舒适地屏住呼吸。通过在第一阶段消除呼吸的需要，通过做短暂的重复，这样你可以更容易地专注于保持位置，并为你的身体提供许多重复练习来解决问题。你必须处于好的位置才能轻松地呼吸，但是你必须呼吸以便在这个位置上工作 - 这是你用这种方法解决的悖论。所以，可以屏住呼吸一段时间。只需练习保持头部和手臂的位置，转动并转回头部，直到您可以始终用脸部触摸空气，而不会感到挣扎或疲劳。

加快速度飞行

对于许多浮力不那么好的身体类型来说，这是另一个悖论：就像飞机需要飞行速度一样，你必须增加一些速度，每次划水中的推力来保持身体在水面附近，但这样做会增加你对空气交换的需求。你可以用同样的方法解决这个问题。做短暂的重复，而不是试图实际呼吸，以建立让你进入轻松呼吸位置的技能。要首先获得对身体姿势和时机的基本控制，你需要在分解练习模式下减慢速度，对于许多体型来说，这会让你在水中下沉一点，使得转头吸气更困难。这是我们在没有尝试实际呼吸的情况下进行短重复的另一个原因。最终，一旦这些技能感觉更熟悉，你需要加快动作，以获得更快的划水频率和划水压力。当这种向前推力与你在那些基本技能中形成的具有升力的形状相连接时，它可以提供升力。

保持滑行侧长而稳定，并使您的水下划水有意识和方向性。你需要推力，你需要升力，然后你练习的呼吸动作将更容易与空气连接。