大家好，今天我们分享防守身体姿势及如何进行协调行动的训练方法，希望大家喜欢！

即使强队也有犯愚蠢错误被进球的时候，所以今天我们学习防守，包括收紧阵型、移动补位和拦截，当球队丢失球权的时候，我们首先一定要收紧阵型，如果团队彼此之间没有可利用的空间就会使我们的防守更加稳固，下面我们先回顾个人的防守训练，然后是一个团队的训练，我们现在开始：

防守热身训练：

早上的第一个训练是热身，防守队员将球传给前锋然后实施压迫，我们要训练侧身防守的姿势。

图1-个人训练示范

接近防守队员后，我们不要完全正面面对对手，因为这样进攻队员无论是向左还是向右他都有两个选择，可以很方便的突破我们的防守。

图2-不要正面面对进攻队员

接近进攻队员时，我们要屈膝，保持脚步灵活，始终用脚尖着地保持平衡，随时应对进攻队员的变向，并打开手臂去感知控制对手。

图3-脚下要灵活

后退时，胳膊伸开保持和进攻队员一臂距离，在合适的时机我们可以用手臂挡在进攻队员身前，干扰他们的突破。

图4-保持一臂距离

靠近防守队员后，我们两腿不要分开太宽，以此扩大防守范围。

图5-两腿不要分的太宽

因为，这样聪明的前锋会很容易穿裆而过，一旦被穿裆我们几乎可以肯定的是完全失去防守的作用。

图6-不要被轻易穿裆

练习时，小步退防要快，用手控制距离，不断切换方向侧身面对进攻队员。

图7-防守姿势训练

团队防守训练：

上面热身训练主要训练身体姿势，下面我们训练团队防守，让队员学会如果协调一致，保持正确的防守阵型。

进攻队员和防守队员如下图站位，两侧红色队员为进攻队员，中间黄色为防守队员，进攻方可以在自己区域内横传，寻找空当渗透给对面的队友。黄色防守队员则集体协调移动，阻止红方传出渗透球。进攻方成功利用传球穿透一次得一分，防守方拦截一次得一分。

图8-团队防守训练

我们为什么要通过相互补位，因为这样才能防止对手穿透，为什么要不断移动？因为这样才能保持阵型。

图9-合适时机压迫

时刻观察队友的位置，保持适当的距离，进行整体的移动，同时在合适的时机进行压迫。

图10-整体移动

在防线被进攻队员打穿后，我们不能没有任何反应。

图11-被打穿反应过慢

我们要快速转动自己的髋部进行转身，我们不能让进攻队员反复打穿，有时候我们需要快速转换，就像第一个训练那样，快速向左向右转动身体。

图12-快速转动髋部进行下一次防守

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！