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前臂外侧肌肉按着疼（前臂疼痛找这块肌肉就对了）
前臂外侧肌肉按着疼（前臂疼痛找这块肌肉就对了）
2024-09-29 08:40:28  作者:被骗的人  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/iep193967.html

一周繁忙的工作结束后，总想做些运动，来活动活动久坐不动的身体，有什么能比在健身房撸铁挥洒汗水来的爽快呢？但是一番剧烈的运动后前臂难免会疼痛，对生活和工作产生了不小的影响，这其实这种疼痛是因为肱桡肌劳损导致的。


其实除了下班撸铁导致的肱桡肌痛，长时间拧螺丝、熨烫衣物、握手和用小铲子挖掘也会导致肱桡肌疼痛。


肱桡肌是什么

肱桡肌是在前臂的一块肌肉，它起自肱骨外上髁上嵴近端2/3处，止于桡骨茎突外侧。


肱桡肌的主要功能有：

前臂弯曲，当你弯曲肘部时，前臂抬起。前臂旋前，有助于旋转前臂，使手掌朝下。前臂旋后，有助于旋转前臂，使手掌朝上。

肱桡肌疼痛症状

肱桡肌很容易就能形成肌筋膜综合征，这种疼痛通常因为肌肉的反复微损伤而形成。肱桡肌疼痛最常见的症状是前臂肌肉极度紧张，这会导致前臂和肘部疼痛。

使用前臂肌肉时疼痛加剧，我们还可能会在以下位置感觉到疼痛：


手背食指拇指

可能引发疼痛的行为包括：


转动门把手用杯子或马克杯喝酒和某人握手转动螺丝刀不适当的训练动作

什么引起肱桡肌疼痛？

肱桡肌疼痛最常见的原因是过度用力。如果长时间使肱桡肌负荷过重，它会变得无力，最终会疼痛。


虽然体力劳动和举重是最常见的两种原因，但从打网球到键盘打字等其他重复性动作也会引发这些症状。

肱桡肌疼痛也可由身体接触损伤引起，如摔倒或硬物击打。


下面还有几种情况也会导致疼痛或肱桡肌功能受限：

肱桡肌紧张：突然对前臂或手腕施加的力可能使肱桡肌负荷过重，导致肌肉轻度或重度撕裂。当这种情况发生时，前臂可能会感到疼痛和肿胀，正常移动手臂可能会受伤。肱桡肌肌腱炎：如果反复压迫肱桡肌，如网球或锤打等活动，就可能患上肌腱炎。这可能会导致前臂周围疼痛和肿胀。


前臂颈部无力：颈部神经收缩可能导致前臂疼痛和无力。这可能会影响到肱桡肌，并可能使手臂和手腕难以活动。肱桡肌腱撕脱性骨折:对前臂的高速力可能导致肱桡骨肌腱脱离桡骨，导致肌腱撕裂。这种骨折可能导致前臂疼痛、肿胀和瘀伤，同时产生的神经损伤也会导致手臂和手麻木和刺痛。

肱桡肌疼痛治疗

与许多肌肉过度用力损伤一样，治疗肱桡肌疼痛的速度越快越好。

疼痛急性期RICE方法可能有效：


尽可能保持患侧在疼痛发作后72小时内休息。为了限制炎症和肿胀，我们应该在每两小时内冰敷20分钟。同样是为了减少肿胀，我们要在前臂疼痛的位置，用弹力绷带松散的包扎起来。同时要保证前臂和肘部抬高过心脏水平。

自我松解

肘部自我按摩


通常我们会发现在肌肉的上三分之一处有一处扳机点。

寻找那些疼痛的部位，用缓慢而精确的按摩每个部位10-15次。

需要注意的是大多数扳机点，都很小，需要非常精确的按摩，以便从长远的消除它们。

用按摩球自我按摩


在肱桡肌上放一个按摩球，靠在墙上。

现在来回滚动并寻找疼痛点。

每当找到一个疼痛点，都在上边滚动大约15次。

以这种方式处理肌肉中的每一个疼痛点。

针对肱桡肌的运动

一旦肱桡肌得到了恢复，疼痛减轻，某些特定的运动可以提高肌肉的力量，这些锻炼助于提高身体管理可能遇到的负荷的能力，同时也有助于预防将伤害的继续发生。

1、锤式弯曲：


手拿哑铃，手臂放在身体两侧。保持你的手和手腕在一个中立的位置，并弯曲你的肘部尽可能远，手的姿势应该像拿着一杯水。一旦肘部完全弯曲，慢慢放松。重复动作10到15次。

2、前臂旋前：


手拿一个小哑铃，将前臂放在桌子上，手掌向上。慢慢地把手掌翻过来，直到面朝下。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。重复10到15次。

3、前臂旋后：


手拿一个小哑铃，将前臂放在桌子上，手掌朝下。把手掌翻过来直到面朝上。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。重复10到15次。

肱桡肌劳损的康复过程可能很长，这取决于损伤的严重程度，因此采用保守的方法是必要的，如果症状加重，一定要及时就诊。

引用

1、Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print

2、Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. [Updated 2020 Sep 18]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-.

3、Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.

4、Marchant MH, Gambardella RA, Podesta L. Superficial radial nerve injury after avulsion fracture of the brachioradialis muscle origin in a professional lacrosse player: a case report. J Shoulder Elbow Surg. 2009;18(6):e9-e12. doi:10.1016/j.jse.2009.02.008

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