月经期又叫做生理期,正常的月经期,大约是3到7天。在如此短的时间里,达到减肥的目的,不是一件靠谱的事情。
短时间的减肥,主要是依靠控制饮食,加大运动量来达到目的。经期对女性来说,倦怠,乏力,懒动。常规的做法是限制活动,减少运动量,适当休息,这是是常态。在这个时间里头,加大运动量,达到减肥,并不是一件容易的事情。
【经期节食减肥的危害】
经期的不适,容易导致消化系统的减弱。有可能出现饮食不佳,饭量减少以及挑食等情况的出现,但这种饮食的减少,并不能达到突击减肥的目的。所以,没有合理的措施和规划,依靠过度节食,过度运动,来达到减肥的目的,弊大于利。
经期过度节食,可能带来另外的危害--导致内分泌的紊乱和闭经。
过度节食者机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用,使中枢内分泌系统也在也处在一个饥饿状态,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经,影响卵巢功能。
通过过强的运动量和过度节食来保持体重的女性,导致月经不来,月经不规律的比比皆是,如,芭蕾舞演员,长跑运动员等等。还包括有进食障碍如神经性厌食症的人群。
通过加大运动量和节食来达到减肥目的的女性,也不是没有,但是那些减肥成功的人,大部分都有过强的自制能力。
【怎样减肥才能做到减肥而不伤身呢?】
1、多喝水
女人可以说是非常缺水的,平常日常生活中,如果经常不喝水的话,容易皮肤干燥,更是会引起便秘。喝水可以有助提高身体代谢,更是可以清理身体上的垃圾和污垢。生理期多喝水的话,可以快速纤体瘦身,还能改善皮肤粗糙的症状。
2、少吃
生理期很容易饿,不知道你们有没有发觉这个问题,反正我在生理期期间总是觉得吃不饱。但是需要注意,一定要忍住嘴,手握紧,不要吃油腻,不吃撑。选择一些低热量高蛋白的食物。
3、端正三姿
三姿就是站姿、坐姿、睡姿,想要减肥的第一步就是要三姿保持端正。抬头昂胸不但可以减肥,还对我们仪态形体有所帮助,让人看起来都精神饱满多了,端正三姿还可以有助我们丰胸效果哦,所以要减肥的妹子一定要端正三姿。
4、饮食正常
一般减肥的妹子都会越减越肥,你们一定都是以绝食来减肥的,然而并没有效果,试问你饿几餐,然后又暴饮暴食,怎能不胖呢。所以说,一定要正常饮食,适当减量,而不是用绝食这个方法。例如早餐吃饱,中餐8分饱,晚餐6分饱,8点以后不能再吃任何东西了。关键你一定要忍耐的了,坚持的下,想要瘦就必须要这样,绝对不能三分钟热度,空有减肥的心,没了减肥的行动。
5、做运动
很多胖妹子自身应该都清楚是为什么胖的,肯定你是没有运动,那胖就是肯定会胖随着你呀,光吃不运动,让谁不胖呢,比你瘦的都在运动,你胖更应该运动起来才对。如果实在没时间去健身房的话,那么小编建议你在家也可以运动呀,例如在家做做仰卧起坐,如果你觉得仰卧起坐一下子你也做不来的话,那么你就可以拖拖地,也有运动的作用哦。
6、不能吃辛辣
很多小姐姐都喜欢吃重口味的,特别就是在生理期吃辣椒,其实那样不仅对身体造成不适,还容易引起妇科疾病,还有一点就是,容易造成肥胖。所以小姐姐们,一定要记住,生理期不要吃辣椒,尽量吃一点清淡的食物,多吃青菜。
7、八点过后不能吃宵夜
吃宵夜是减肥的大忌,想要增肥的小姐姐就不妨吃宵夜吧,不过吃宵夜对胃不好,容易造成胃痛、胃病的出现。平时不在生理期都不建议八点过后吃宵夜了,何况是正在生理期的时候,吃了可以说在瘦子的路上越走越远了。