每天坚持倒立5分钟有效果吗(每天倒立几分钟)
每天坚持倒立5分钟有效果吗(每天倒立几分钟)
2024-11-25 11:13:47  作者:再也不爱  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/hgf348329.html

说起倒立,很多人都会觉得太难了,毕竟正常情况下我们是直立行走的,已经习惯了这种感觉和视觉,突然让身体倒立过来,先不说能不能做到,光是想想都觉得很难受,今天小编就来说说关于每天坚持倒立5分钟有效果吗?下面更多详细答案一起来看看吧!


每天坚持倒立5分钟有效果吗

说起倒立,很多人都会觉得太难了,毕竟正常情况下我们是直立行走的,已经习惯了这种感觉和视觉,突然让身体倒立过来,先不说能不能做到,光是想想都觉得很难受。

可是最近几年,倒立这一动作逐渐火了起来,明星们纷纷晒出自己练瑜伽倒立的照片,这让不会倒立的人看得眼馋,于是“倒立椅”又出世了,哪怕你是健身小白,也能在工具的帮助下实现倒立。

坚持倒立有什么好处?

倒立能帮助预防老年痴呆

痴呆症发展缓慢,不容易被察觉,而且发生在大脑这种精密部位,一旦发病将会给语言、认知等功能带来损伤,而引起痴呆的物质和一种毒性蛋白有关。清华大学药学院研究发现,当小脑的脑脊液进入大脑区域后,有一定改善痴呆症的效果。

锻炼上肢力量,提高身体平衡能力

倒立需要手臂支撑整个身体,因此能够很好地锻炼上肢、肩背的肌肉群。而且倒立后期不需要借助工具和墙壁,单纯依靠自身保持平衡,长期训练下来平衡能力会越来越好。

适当的倒立能缓解静脉曲张

上班族每天站、坐的时间比较长,小腿容易肿胀,有的人还有静脉曲张,而当我们倒立的时候下肢得到放松,血液回流速度加快,能缓解静脉压力。

有规律地进行倒立能增强记忆

倒立时肌肉紧绷,大脑高度集中,全神贯注保持平衡,心思都在倒立这件事上,这会让大脑更专注于做某件事。而且倒立时更多的血液冲向大脑,有助于提高脑细胞活性,增强携氧能力。

由此可见,倒立对人体还是有很多好处的,不过,因为它做起来有难度,一个不小心就可能受伤,所以大家一定要注意安全,循序渐进,不能像下文中的女子那样。

一女子每天坚持倒立,三个月后她的身体发生了什么变化?

周女士平时很关注自己的身材,每天跟在老师后面练习瑜伽,晚上回家后也会借助墙壁练习倒立,因为她听说倒立时血液流向大脑和面部,有养颜的功效,同时还能改善弯腰驼背、肩颈酸痛,有助于养生。

就这样练习了一段时间,周女士的确发现自己的神态有了一些变化,比如说她的手臂力量更大了,肩背线条更紧实,每次倒立后身体很舒服,小腿很少肿胀酸痛。因为看东西的角度变化了,所以她提醒自己思考问题角度也要改变一下,无意中帮她解决了困扰自己很久的问题。

后来周女士觉得自己已经有基础,可以开始更高难度的动作,于是练习空中倒立,结果一个不小心摔倒在地把腰椎摔伤

医生告诉周女士,倒立有风险,尤其是空中倒立,对肌肉的力量、平衡感要求很高,不是借助墙壁倒立一阵子就可以上手的,若贸然进行空中倒立,可能会发生意外情况。再者,不要夸大倒立的效果,它对于养颜、养生的效果有限,要理性看待。若真的想对皮肤好,不如减少熬夜,做好防晒工作。

倒立虽好,但是要注意保护头部,倒立时间也不宜过长

大脑的重要性不必多说,当它处于下方时,一定要保护好,防止意外磕碰。另外,颈椎和腰椎也要保护好,这些都是容易受伤的地方,这就要求大家身边有专业人士看护,或周围做好防护措施。

倒立时间不宜过长,因为这个姿势对脑部的血管和神经压力比较大,时间长了可能会觉得头晕眼花,尤其是中老年人,不可倒立太久,防止血管“爆表”。

不同的动作时间要求也不同,如果是借助墙壁,一般2-5分钟是比较合适的,如果做的是瑜伽体式,一般20秒-60秒一组,中途要适当休息。

需提醒大家,不管是新手还是老手,如果有严重的颈椎病、视力较差,或有心脑血管疾病,这三类人不建议做倒立,对血管和神经的负担比较大,可能会加重病情,在进行运动前最好咨询医生,或尝试其他运动。

倒立前,先看看医生给你的建议

不管做什么运动,都应该先热身,倒立也是如此,哪怕有专业人士在旁边辅助,或自己借助墙壁,也要先热身几分钟。倒立热身主要锻炼膝盖、肩部、手臂,可以先几组靠墙俯卧撑,慢慢适应身体的重量。

不能单独倒立的朋友,借助墙壁或单杠是一个很好的办法,双手支撑身体,两脚慢慢移动到墙壁上,一点一点向上抬高,直到身体和地面垂直。在上升的过程中,腹肌、肩背肌肉都在慢慢适应,手臂的力量也在逐渐增强,不容易感觉到疲劳。

倒立时大脑保持集中,注意看自己的双手,不要到处乱看,防止身体失去平衡摔倒。最后,你需要保证自己的安全,确定周围有足够的安全防护措施,这样即便摔倒了也不会很严重。

提醒部分女性朋友,怀孕时少做倒立运动,身体素质再好,再柔韧,也要考虑胎儿的安全,尤其是孕晚期,心脏和肠胃的负担比较大,不要轻易做这种高难度动作,还是做些舒缓的运动比较安全。

参考资料:

[1]每天倒立几分钟 养颜又养生?·科学辟谣.2021-06-28

[2]一只脚悬空倒立 女子做空中瑜伽摔断腰·光明网.2021-02-24

[3]运动员刘璇孕期倒立引热议,专家:孕期提倡多运动,但要量力而行·大河健康报.2020-09-25

[4]倒立也能预防老年痴呆?专家:治疗老年痴呆或有新方法!健康时报客户端.2018-05-31

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