下面继续分享核心肌群练习动作之滑轮核心肌推举!
一、锻炼方法
动作A
1、双手交叠握住握把，握把装在滑轮机的中滑轮上。
2、右侧对着磅片，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
3、远离磅片，使滑轮保持拉力。握把靠着胸部，腹肌绷紧。
动作B
1、慢慢将手臂推向前，直到完全伸直，停顿1秒，并回到起始位置。
2、完成反复次数，接着转过身，进行另一边的动作。
二、锻炼次数：每只手完成20个，练习4组。
三、锻炼部位：核心肌和腰部。
四、注意事项
1、动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
2、防止身体旋转。
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