“将热米饭放凉以后再吃,冷饭会产生较多的抗性淀粉,抗性淀粉不易转换为糖类,有易控制血糖,对预防肠癌也非常好”看到这些,袁先生想起自己有肠癌家族史,就每天吃一次冷饭,想以此来预防肠癌不曾料想才过去几个月,袁先生就感觉经常嗳气、胃痛,现在小编就来说说关于吃酸奶可以防止肠癌吗?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!
吃酸奶可以防止肠癌吗
“将热米饭放凉以后再吃,冷饭会产生较多的抗性淀粉,抗性淀粉不易转换为糖类,有易控制血糖,对预防肠癌也非常好。”看到这些,袁先生想起自己有肠癌家族史,就每天吃一次冷饭,想以此来预防肠癌。不曾料想才过去几个月,袁先生就感觉经常嗳气、胃痛。
不可置否,冷饭确实含有抗性淀粉,或许对预防肠癌有着微妙的意义。但因为肠癌的致病原因多种多样,如果仅仅依靠吃冷饭,恐怕就存在很多不确定因素了。接下来,我将在下面的文章中为大家详细说清事情的真相。
一、吃冷饭比热饭好,因为有抗性淀粉,是否为真?热米饭淀粉煮熟时,具有一定的糊化程度,经糊化的淀粉结构蓬松且饱含水分,有助小肠消化酵素的水解,这会增加葡萄糖吸收速率跟效率;反之,当米饭放凉,会有一部分水分蒸散,糊化的淀粉结构趋于紧密,较不易受到小肠消化酵素的分解,这就是所谓抗性淀粉的一种。
若比较等量刚煮熟的热饭和放冷的米饭,吃冷饭会让升糖指数(GI值),也就是进食后血糖上升了多少的数值比热饭低,有助缓和餐后血糖上升的幅度。不过,要留意吃过多冷饭仍会造成总糖量及总热量之吸收增加,对血糖控制并无太大帮助。
煮熟的淀粉会逐渐老化,概念像是水份离开了淀粉的结晶构造,让消化酵素难以消化,一般冰箱冷藏室是淀粉老化的最佳温度,会增加抗性淀粉含量,降低消化吸收率,减少升糖指数,降低淀粉对血糖的冲击,而这些无法被人体消化的淀粉,会在肠道中被细菌发酵利用,如同吃下膳食纤维一样,不过,米饭复热后,抗性淀粉的含量是会减少的。
吃冷饭并非东方人饮食习惯,同时应思考,为获得到抗性淀粉去吃冷饭的习惯能持续多久?而且冷饭中所能产生的抗性淀粉恐怕有限。建议若要摄取抗性淀粉,吃冷饭真的不如选择吃糙米饭。
二、抗性淀粉有助防肠癌是否为真?热饭的淀粉在小肠的消化吸收较完全,几乎不会残留至大肠内,而冷饭中未分解的抗性淀粉则会残留到大肠,在大肠停留期间,受到肠道菌发酵而产生短链脂肪酸,短链脂肪酸使肠道保持微酸性,有助于维持健康的肠道菌生态。
这些短链脂肪酸也会被肠道细胞吸收当成能量,以帮助维持肠道障壁完整性。也有研究发现短链脂肪酸能调节免疫机能,并能帮助排除DNA受损及老化的结肠细胞。也正是基于这些原因,目前的研究也显示短链脂肪酸具有一些健康上的好处,包括促进大肠细胞的健康。
或许,这可能对预防肠癌有少许意义,但并不意味以冷饭为食就一定能预防肠癌,毕竟肠癌的形成是多因性的,比如家族遗传史、饮食习惯等等。不管如何,在目前的医学上,并没有充分的证据显示吃冷饭有助预防肠癌的效果。
若将抗性淀粉视为膳食纤维,的确可以帮助肠道健康,目前也没有相关实证研究确认,要吃多少冷饭的量才能有助肠道健康?若为摄取抗性淀粉,吃入过量冷饭,反而会造成另外的健康风险。此外,吃冷饭还须留意储放条件及时间,若放凉及储放过程受到微生物污染,反而有碍肠道健康。
三、预防肠癌,牢记4点是关键在健康方面,我们应当如同对待爱车的保养一样,从平时每天的细心使用及维护,充分掌握自己的健康。此外,我们要在疾病的感受期,利用良好的生活习惯来降低或去除危险因子,将疾病的发生消灭于无形。一般来说,做好以下4点才是预防肠癌的关键。
1、低油饮食
过多的动物性脂肪及胆固醇摄取是大肠直肠癌的危险因子之一,尤其是经过高温烧烤的红肉,以及香肠等加工肉品,都是致癌元凶。因此,我们在饮食方面,一定要避免动物油脂及胆固醇摄取过多。在现实生活之中,我们首先要适量选用瘦肉,不论红肉或白肉,旁边附着的油脂及动物皮应除干净;在烹调方式上,学会利用蒸、煮、炖、卤、凉拌等低油烹调方式,并尽量避免油炸。在选用食用油方面,我们应该少选牛油、猪油、奶油、肥肉、棕榈油、椰子油等,而宜采用不饱脂肪酸含量高的植物油。
2、高纤饮食
研究指出每增加10克的膳食纤维摄取,便有可能减少10%的罹癌风险。膳食纤维因为增加饱足感、与体内的胆盐、胆酸结合降低胆固醇、促进胃肠道蠕动等等特点,它可以使罹患肠癌的风险降低。一般成年人膳食纤维的建议摄取量为25~35克,平日以全谷类来取代精制的主食,再辅以众多的蔬菜与适当的水果,即可得到丰富的膳食纤维及维生素与矿物质。
3、足够的钙质摄取
大肠内的胆酸、游离脂肪酸会刺激大肠上皮细胞的过度增生,是引发大肠直肠癌的潜在因子。而足够的钙质被认为可以和胆酸、游离脂肪酸结合,抑制不良的影响,以减少大肠直肠癌的风险。我国对19岁以上成年男女性的钙质摄取建议量为每日1000毫克为足够摄取量,上限摄取量为2500毫克/日。
4、提早做大肠直肠癌筛检
依照目前大肠癌的预防指南,建议50~74岁之间的民众每2年接受一次粪便潜血检查。故一般建议50岁后开始进行大肠直肠癌筛检。但如果我们伴有大肠直肠癌的家族病史(比如说父母、子女、兄弟姐妹中有人不幸罹患大肠直肠癌),都属于大肠直肠癌的高危险族群,建议应该跳过两年一次的粪便潜血检查,而直接进行大肠镜检查。高危险族群40岁后即应定期接受大肠镜检查,且每次进行大肠镜检查追踪的间隔以不超过5年为限。#健康明星计划#
除此之外,假如我们出现有血便、黏液便、贫血、腹部症状、排便习惯改变、排便变细、体重减轻、腹部肿块等症状,虽不一定是大肠直肠癌所引起,也应立即前往消化科评估是否需接受进一步的大肠镜检查。
参考资料:
[1]《吃“隔夜饭”有利于健康能减肥?交大教授介绍“抗性淀粉”》.上观新闻.2020-08-30
[2]《「头条」吃“冷米饭”抗癌?你被忽悠过吗?》.福建辟谣.2018-09-18
[2]《防肠癌,你做到了吗?》.光明网.2021-05-10
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