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作者 | 张开锁

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世道不是被金钱主宰，也不能被杠杆所左右，楼市如此，其他亦如此...

近日，郑州富士康员工长距离大公里徒步返乡颇受关注。

长距离、大公里步行的人可有这样的感受，比如，跑马拉松、登山、大剧烈运动等等，当时不觉有什么累，到了第二天或者后几天，就可有腿脚酸痛、身体感到缺水等等其他不良反应。

大约二十年前，笔者开始做医卫行业工作者，接触不少医生和健康行业的人士，自己也感同身受一些日日常健康注意事项。

其实，笔者也有过长距离、大公里的步行徒步经历的。几公里十多公里的都有，当时觉得没什么，到了第二天，腿脚酸痛，觉得大腿小腿屁股都不是自己的了。

在郑州富士康员工徒步返乡途中，不少热心民众沿途摆放水、食物供长距离大公里徒步步行者食用，补充水分和营养，是对长距离大公里徒步步行者的健康提供了一定的支持和保护，是一种关爱和支持，行为可嘉。

如果更长距离徒步步行，这样的感受也许会更强烈。特别是对内那些平时不多运动，很少步行徒步生活习惯的人，更应该注意。

接下来，聊聊长距离、大公里步行徒步，注意腿脚酸痛及其他不良不康注意事项。

注意长距离徒步后主要不良反应

长话短说，直接说内容。

1、大腿小腿脚踝酸痛。这是多数长距离大公里步行徒步者的多会有的一个不良反应。包括一些驴友，如果在行走时，不注意方法，长时间也会出现酸痛等不良反应。所以，徒步步行者不宜把着力点放在脚踝，或机械性大腿处，这样可导致脚踝部位的筋骨出现了挫伤，平时我们看到一些夜跑长跑的人，步行都有一一定科学方法和讲究的。

其中，由于平时不经常长距离大公里徒步步行，屁股和大腿小腿也会出现酸痛情况，因为这在步行徒步中，屁股、大小腿运动量大，远超平时运动量，带来超负荷运动，如果再身背肩扛重物，身体灵活协调能力再受限，情况会更明显。

2、膝盖疼痛。这是另外一个主要的酸痛点。我们知道，膝盖是关节骨关节的结合处，相当于杠杆结合处，此处韧带、骨关节处，多频度、多力度的运动量，难免不会加大膝盖处的摩擦甚至磨损。

4、脚底磨泡、鸡眼。由于长距离大公里步行徒步，身体多处处于机械麻木状态，鞋子与脚摩擦，可导致脚上磨出水泡，如果鞋子进入小石子或泥土，当时又未在意，也会形成鸡眼。所以，长距离大公里步行徒步者，要注意这点。

5、风吹日晒雨淋及其他损伤。如果天气好、阴天或太阳不毒还好，如果是热天，记得防风防暑，风雨也要注意，尤其是平时多在室内者，长时间、长距离、大公里徒步，身体尤其是脸部暴露外面，容易出现疼痛、肿胀、起水泡等情况。多注意。

6、长距离大公里步行期间，不会感觉累，也因为身体的全身负荷运动，掩饰了一些不良反应，所以，长距离大公里徒步步行后，要注意避免出现发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状。

7、最明显的是大腿、臀部肌肉酸痛。据介绍，这是因为长距离大公里步行徒步，导致的。运动过量一个后果就是身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。可以进行按摩腿部和臀部肌肉，缓解，两三天后可缓解，如果疼痛酸痛处不减，需要就诊。

8、身体缺水、口干舌燥、身子发虚。长距离大公里徒步步行，体力消耗能量比较大，经历长途步行徒步者，可以休养一些三五天，让身体和关节部位有一个自行修复的过程（尤其是膝盖），也避免体内水分之前过度超负荷缺失带来的体内缺水情况，这时身体需要补充营养，补充水分，修养期间，可进行适度的运动，饮食上可以吃些清淡的蔬菜瓜果，米粥等，当然，也可煲汤鱼肉羊排鸡鸭鱼肉都可以的。

9、还要注意耳鼻喉眼睛的不良情况，长距离大公里徒步，体内热量血液流动加速，导致耳朵、眼睛充血，可做修养，观察。

10、综上，长距离大公里徒步步行者机及其家人配朋友，主要还是多关注身体一些酸痛处，一般情况下，是正常反应，是身体和身体机能器官超负荷长时间大运动的结果，过些日子就会回复。其他如缺水、出汗、冷热带来的身体不良反应，也要注意，修养，补充水分。

在郑州富士康员工徒步返乡途中，不少热心民众沿途摆放水、食物供长距离大公里徒步步行者食用，补充水分和营养，是对长距离大公里徒步步行者一种关爱和支持，行为可嘉。

图片说明｜公开资料图

接下来说些细节及其他不良不康情况

我们知道，路走多了、不经常运动的突然进行运动、打球、跑步，甚至进行家务，也会出现身体某处酸痛。

一般情况下，属于正常情况，对于偶尔一次长距离大公里步行徒步者，要注意，酸痛因为乳酸大量堆积，要注意留意观察避免出现局部炎症、坐骨神经痛、腰椎间盘突出问题。

上面说过，可以通过修养，按摩和热水局部热敷的方式，有助于缓解、改善疼痛症状。

2、排除正常酸痛，也要注意是否有肌肉韧带损伤，出现了局部的炎症的情况，导致出现了肌肉的牵拉疼痛，可先热敷、按摩，观察情况，根据症状情况是否就医。

3、如果感觉特别酸痛，排除其他病理前提情况下，比如大腿、腰部、臀部等位置特别酸痛，不能自己者，可以服用镇痛药，缓解疼痛。一般情况下，不需要。

4、快速进食补充能量，保暖、修养。长距离大公里的步行徒步对能量的消耗很大，尤其是平时很少长距离大公里步行徒步者，更要注意后续营养补充、修养，注意保暖，避免身子营养和精力的后续的损耗。

建议长距离大公里徒步者，途中进行水分和营养的补充，其中碳水化合物可以恢复肌肉储量，而蛋白质可以启动肌肉重建过程。富士康员工徒步步行途中，不少热心民众提供水、面包、火腿等等，也是很好的碳水化合物和蛋白质的补充食品类，个人可以根据自己状态决定每个人的进食进水情况。这样，可以避免途中缺水营养损耗过大，影响后续步行徒步，也可以在徒步后尽管恢复。

如果有热饭可以进食，尽量食用容易消化、容易吸收、高营养的食物。尽量少吃油炸、不易消化的食物。

5、长距离大公里徒步，脚是辛苦者，平时睡前泡脚也有有益。长距离大公里徒步，脚很辛苦，有些人脚会出现酸痛肿胀情况，可以温水泡脚，不宜热敷或热水泡脚，热敷、热水泡脚可加重肿胀，并可导致肌肉更加酸痛。

6、可以对腿脚隔壁手臂进行拉伸活动。长距离大公里徒步步行，身体多个器官大负荷运动，很累，可进行全身肌肉尤其是下肢和髋关节的舒展舒缓拉伸动作，一方面适度有效的缓慢、持续拉伸可以帮助肌肉减轻疼痛和僵硬感，有效减轻隔天后的肌肉酸痛感，长距离大公里步行徒步后当天的拉伸舒展活动要比隔日的排酸效果更好。

7、适度多休息。我们知道，休息是恢复体能的最佳方式，每人休息的时间因人而异，比如可以好好睡一觉，可以缓解疲累，休息的时候可将双脚抬高垫高，舒缓血液，第二天可以对有腿脚明显消肿效果。

8、足弓剧烈疼痛和脚掌酸痛灼热。不少长距离大公里徒步步行者，足弓的骨头，就是脚底板脚面处，有一种类似骨折的剧烈疼痛感，这是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，还有因为鞋子不合脚不舒服带来的和足弓长时间摩擦，导致。可以足弓涂抹少量红花油，并轻柔按摩几分钟，减轻酸痛，可进行持续时间按摩。

9、平地步行徒步比上高下低。走平路可感觉好些，避免上下坡，我们平时也有体会，同样的距离，爬山下山会更累，腿脚更酸痛，平地也缓和些，所以，即便平地长距离大公里步行徒步，建议保持匀速，自然步伐。

10、保持愉悦平然心理情绪。长距离大公里步行徒步，由于身体机能器官处于紧张用力状态，不利于健康的，所以，要保持愉悦平和的心态和情绪。

10、好啦，希望上面一些建议、注意事项对长距离大公里步行徒步者有所帮助，身体更快恢复，让我们远离无效无用无益不科学的长距离大公里徒步步行带来的伤害。

图片说明｜公开资料图