很多初学者都很向往自由泳，因此一下水就开始学样扑腾，熟不知，没有打腿基础的自由泳是不完美的，也是练不好自由泳的，打腿是自由泳的基础，要学自由泳，学好打腿是关键。

为什么要学好打腿，只有正确的打腿才能保持躯干在水中的理想平衡位置，才能使躯干处于流线型，而流线型是减小水阻力的关键，腿打不好，就会使人失去平衡，在水中呈倾斜状，类似"/"，人身体各部位的密度不一样，为了让上下半身处于同一水平上（如下图）打好腿是关键。

自由泳对身体的位置要求严格，躯干整体在整个自由泳过程中是不间断地运动着的，在每个运动周期中只有依靠打腿配合才能保持身体位置，维持躯干的平衡。

打腿的另一个重要作用是促进髋部转动发力，试想双腿并拢不动，髋部怎么发力，何从发力？自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，知道螺丝是怎么锁到木头里吧，原理是一样的，躯干转动就像螺丝转动一样，这种转动能转为强大的推进力，而这种转动的前提是正确髋部转动，打腿在这个过程中显得特别重要。

那打腿要练到什么程度呢，理论上是没有度的，但对于初学者来说，当鞭状的打腿动作化为身体的一种自然反应，而不用再刻意去想打腿动作需要注意的问题时，你的腿算基本合格。当你能轻松地直立鞭腿，自由泳腿就基本没问题了。