呼啦圈坚持一个月减肥有效果吗(呼啦圈转多久才有减肥效果)
呼啦圈坚持一个月减肥有效果吗(呼啦圈转多久才有减肥效果)
2024-11-05 09:26:15  作者:惆怅的青春  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/eey349071.html

20200901 我们对于呼啦圈的研究在不断加深,如果有最新的论点,可能会无法及时更新本文章,您可以关注我们,获取最新的动态。呼啦圈就这么点知识,学透了,其他有氧或者整个减脂,也都会顺了。很多知识点未在本文详述,可以参照我们的其他文章。

经常遇到用户这样子问:呼啦圈转多久才有减肥效果?

多数时候,我们会再次确认下这个问题,因为这个问题涉及两方面:第一种,每天需要转多久,才有效果;第二种,需要转多少天才有效果。

本文就这两种问题统一做个现阶段的概述。

一、转多少天才会有减肥效果

在此之前,你需要先确定几个问题。

(一)知己

你的身高体重是多少?你的目标体重是多少?你的腰臀比是多少……这些问题,自己要先想明白。

基于不同的人群,很难给出统一的答案。大多情况下只能够定性的去做一些回答,捎带些定量的内容。

如果仅从体重指数去简单的分析,BMI在25以上的人需要减脂,30以上的迫切需要。18-25之间的人,就需要考虑自己的腰臀比了。臀围的测量方法较为简单,腰围可能会有不同的标准。比较标准的测量是对髂嵴之上进行测量。如果懒得去测试,可以直接使用WeHoop的自动测量结果。


年轻男女腰臀比标准(简单,仅供参考)

之所以使用腰臀比,是因为很多上班族,每日久坐,四肢骨骼肌较少,仅仅只是腰腹部堆积了大量的脂肪。而这类人群的BMI都是比较正常,甚至是偏瘦的。

当然了,还有更多的隐形肥胖群体,在此不一一赘述。

所以,你要确定好,自己减到多少是目标。

请不要随意相信网上的励志视频或者宣传,减10%就是个很不错的比例了。即便只减掉2-3%,也会有一些改善,3-5%的话,就具有很多积极的临床意义了。当然了,你有决心,有毅力,可以制定20%或者以上的目标。


除此之外,如果你的体重还可以,那么,可以将体脂率作为目标,比如将体脂率下降2%(大多数体脂称波动就是这个幅度……)。

(二)知彼

体重的管理依赖于能量摄入和消耗的差值,进和出的关系,很多人都知道。

进很简单,吃而已。但是,却最重要。如果你想少一点运动,不那么辛苦,那么降低你每日的能量摄入,是个最简单的方式。但是,请不要不吃。这里不细谈食物热量的问题,这是个大话题。你只需要知道,每日只摄入1500大卡(这个单位其实就是千卡,Cal,乘以4.19就是千焦),这是一个成人可以接受的极低热量值,可以在最初的阶段,达到快速减重的目的。为什么呢?因为人有一个基本代谢率,这个值与1500差异不大(因人而异,此处不赘述)。


简单的基础代谢率的计算方法

假如,将人安静时的基础代谢率记位1METs,一般而言,3-6METs是中等强度的体力活动,大于6才开始进入高强度。跑步速度为10km/h时,对应的METs为10,WeHoop在2转/秒的转速是,约为6。

(三)小结

所以,现在你知道了,能量的消耗和运动的关联有多大。那么,接下里回答需要多久有效果的问题。

脂肪1千克热量大约是9000大卡!也就是说,在你已经消耗掉身上的大多数糖类的情况下,你需要以10km/h的速度,继续奔跑六七个小时!换句话讲,一场马拉松,减不到一斤脂肪。但是,不要气馁,你的消耗其实是更多的。在这里只是想说,不要妄想一两天的时间通过运动减肥。

不过,如果有决心,你可以低热量,高消耗,只要你的耐受程度够高,一千克脂肪可能会在三五天内消耗掉。但是,除了摄入较低之外,你的运动时间需要以小时计算。

说这些数据可能会比较难以记忆。换个简单的方式吧。WeHoop大约10圏一大卡,每周要转5天以上,累计个数要达到30000以上。如果保持这样子的训练强度和量,3个月可以实现一个明显的效果。因为这100天左右的时间,你较不运动而言,你多消耗了四、五万大卡。可以减掉5kg左右脂肪。


WeHoop智能呼啦圈

你认为每周30000多吗?如果你控制不住摄入,一周7万,也不会带来更好的效果,甚至更差。

二、每天转多久合适

实际上,应该是多少运动量合适,毕竟一份做功,一份消耗。

如果你有时间,就动起来。如果腰部的耐受性比较强,尽可能的把运动时间的大多数拿过来做呼啦圈的有氧。但是,建议增加下抗阻训练或者柔韧性的训练,这符合运动处方的原则。

说到这,我们还是要将心态调整好,毕竟大多数人没有那么多的时间,初期也没有那么好的体适能。所以,循序渐进,最终能够保持到每天60min,或者每周300min左右的运动时间,3个月左右,可以获得一个比较好的结果。如果时间不够充裕,至少也要每天大于30min,否则再长的时间,也很难看到体重的稳定变化。换算成WeHoop的个数,就是完成当日的基础和进阶任务即可。毕竟,量比时间更直接。


WeHoop的基础任务和进阶任务(后期会增加减脂对应的每日任务量)

很多文章中提出的观点,运动的时间都比本文的时间短,认为呼啦圈多了会伤腰。我们也在其他文章进行了描述。简单讲,运动都是两面性的,有促进,有伤害。但是,对运动部位的锻炼效果,会让自己的承受力加大。如同跑步伤膝盖一样,适度、循序渐进,只会增强膝关节的综合能力,可以让自己朝更快、更强前进。安全意识要有,但动辄风险,尤其是不加条件的强调风险,实为不负责任的说法。


群众体质的提升,才会迈进体育强国!

  • 篮球买几号最好(篮球选购技巧你懂个球)
  • 2024-11-05篮球选购技巧你懂个球俗话说,篮球打得好,女神逃不了俗话又说,无兄弟不篮球可见,打好篮球不仅能让你俘获女神的芳心,还能结交一群兄弟说到打篮球,如果要打得好,除了自身技术过硬之外,还少不得篮球本身的质量好的篮球能提供良好的手。
  • 宝宝的最佳补钙时间(宝宝的最佳补钙方法)
  • 2024-11-05宝宝的最佳补钙方法在上午八九点左右,下午四点以后,要给孩子进行户外的晒太阳,可以在树底下花阴凉地给孩子晒太阳,从几分钟开始慢慢延长到两个小时一般来说六个月以内的宝宝是不需要补钙的,吃维生素D就可以,如果宝宝有缺钙的情况。
  • 很少人知道的长寿食物(它是人体的长寿营养素)
  • 2024-11-05它是人体的长寿营养素最近肚子很不舒服脸色泛黄,体重也增加了可能和我这段时间便秘有关系用多喝水方法试了试也不太管用希望通过饮食调理一下听说吃粗纤维食物能改善便秘,是真的吗?薛勇中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授粗纤维。
  • 幽默笑话满满的都是套路啊(这就是南北方差异)
  • 2024-11-05这就是南北方差异爆笑笑话集中营幽默笑话、搞笑段子、拯救不开心今日搞笑哪里哪里一位外国朋友不知道中国人的“哪里!哪里!”是自谦词一次他参加一对年轻华侨的婚礼时,很有礼貌地说新娘非常漂亮,一旁的新郎代新娘说了声:“哪里!。
  • 下雪天汉中龙头山让游客玩吗(龙头山雪中仙境)
  • 2024-11-05龙头山雪中仙境来源:新华网2月21日,汉中市龙头山景区的云海与晚霞相辉映(无人机照片)近日,陕西省汉中市龙头山景区连续降雪,银装素裹,吸引不少游人前来赏景新华社记者陶明摄2月20日,游客乘坐缆车在龙头山景区游览(无。
  • 翡翠糯化种和糯种差别(翡翠糯化种和糯种有什么差别)
  • 2024-11-05翡翠糯化种和糯种有什么差别翡翠糯化种和糯种有透明度、水头、杂质等的差别翡翠糯化种质地和水头,都比普通的糯种翡翠好,接近冰种翡翠而且,它内部的白棉较少,看起来朦胧而不可分辨,有一种别样的美感糯化种翡翠也被人叫作冰种化底,它的透明。
  • 无纺布育苗袋多久分解
  • 2024-11-05无纺布育苗袋多久分解3个月左右,无纺布育苗袋的应用让苗木存活率变得更高,可以直接种植在以往都是用塑料袋来培育幼苗的,在种植的时候需要撤下袋子,这对环境和幼苗的根部都有一定的损坏,所以不建议用塑料袋来培育无纺布育苗袋的应用。
  • 蒸熟的生蚝吃不完怎样保存(熟生蚝吃不完的保存方法)
  • 2024-11-05熟生蚝吃不完的保存方法建议放冰箱冷冻如果口感基本不变的话,建议冰箱冷冻保存,冷冻室的温度低,抑制细菌繁殖速度比冷冻效果要好,能保持熟生蚝短时间不变质,将熟了的生蚝去除外壳,只留生蚝肉,将生蚝肉用保鲜袋装好民风,尽量减少袋中。
  • 婚前恐惧症是种什么体验(面临结婚对于婚前恐惧症)
  • 2024-11-05面临结婚对于婚前恐惧症 婚前恐惧症是指明明已经谈婚论嫁,连婚礼都筹办的差不多了,但是突然就不想结婚了,一想起婚后可能要面对的生活琐事,突然就对感情失去了信心;婚礼筹备琐事多,本来甜蜜的小俩口一直吵吵闹闹,甚至冷战;由于办婚。
  • 电影里的流血画面是如何拍摄的(电影割喉原来是这么拍的)
  • 2024-11-05电影割喉原来是这么拍的在惊悚片题材上,欧美和亚洲风格截然不同,韩日喜欢依靠气氛渲染来烘托恐怖气氛,而欧美则惯用大量的血浆简单粗暴的刻画暴力近日,一段视频展示了欧美电影中“割喉”画面的拍摄特技,化妆师会巧妙的将一根导管用与演。
  • 黛是什么意思(黛组词)
  • 2024-11-05黛组词“黛”[dài]:青黑色的颜料,古代女子用来画眉;青黑色的;姓“黛”组词:黛色、眉黛、粉黛、黛绿、铜黛、蝶黛、粉白黛绿、黛鬟、黛蓄、黛壤、浅黛、黛草、黛赭、点黛、黛岑、黛泼、黛蛾、黛瓦粉墙、易黛丽、低。