大家好，我是小燃老师。从09年接触健康减肥行业，一直到今天，已经有快十年的时间了。今天的这门健康课，主要是早起要喝水，这杯水到底怎么喝？相信注重自己身体健康的朋友们都知道，晨起第一件要做的事请，就是喝一杯水。 早起第一杯水，对于大部分人来说选择温开水就可以起到补充水分的作用，但是要注意，最好不要喝久置的隔夜的水，不要喝反复烧开的“千滚水”。

早起喝水其实有挺多误区的，有些朋友爱喝咖啡，有些朋友呢也爱喝淡盐水，有些朋友爱喝牛奶，有些朋友爱和果汁，有些朋友还喝蜂蜜水，那喝这些东西到底哪一个是最利于减肥的呢？

首先许多人都习惯早上起床后，用一杯咖啡把自己唤醒，用一杯咖啡打起精神。除了提神醒脑外，其实咖啡也是减肥可以喝的饮料。不过，如果方法不得当，可能会收效甚微，甚至会适得其反。因为空腹的时候其实胃里没什么东西的，然后胃酸呢是比较酸，而喝咖啡会刺激胃酸的分泌，粘到就会让胃酸它对胃壁的一个腐蚀变得更强，这样的话经常会导致胃里非常的不舒适。

所以说不建议大家空腹喝咖啡，但减肥的过程当中也是可以喝咖啡的，比如说纯的黑咖啡或者说拿铁咖啡加奶，但是不建议空腹喝，可以在餐后去喝，或者说这个餐后一两个小时再喝都没有问题。

其次喝淡盐水对于减肥没有帮助，反而有害。 淡盐水虽然也是水，能够满足身体对水分的需要，但是却增加了身体盐分摄入。在正常生理情况下，人体对盐的需要量很小，仅为每日2至3克，自然饮食完全可以满足。如果没有大量出汗或其他特殊需要，没有必要饮用淡盐水，特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯。中国营养学会建议，每人每天饮食用盐不要超过6g，持续坚持喝淡盐水会导致体内血液离子浓度升高，进而导致水钠形成水肿。另外大量饮用生理盐水导泄，这种人工导泄长期下去很有可能会破坏肠道菌群，使得肠道功能紊乱。

第三空腹喝牛奶无助减肥。 空腹不宜喝牛奶 牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。最好的饮用方式是与其他的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。所以说如果你想要补充蛋白质的话，不要空腹马上喝，建议呢，可能随餐或者在正餐之后去喝，这样的话对蛋白质的利用是更好的，但是你仅仅为了功能，而你也可以在空腹的时候喝也是没问题的，看你的需求。

最后虽然说蜂蜜泡水对身体有很大的帮助，但是早上起床之后就开始喝蜂蜜水的话，可能是不太好的，尤其是空腹的时候。身体经过一晚上的休息，血脂黏稠度将会比在白天的水分缺乏是比较大的，这样将会影响身体的基础代谢，而且还会给我们的肠胃增加负担，对于那些血糖不稳定的人来讲还会起到相反的作用。所以说无论早上喝的是什么水都应该先打通自己的肠道，是肠道从中唤醒这样可以减少糖分对身体的侵蚀还能够有效的利用，最主要的是补充水分是第1位。一早上就喝进去这么多的糖啊，还有一些其他的营养进去，其实是肠胃的负担是比较大的，而且最主要的就是因为空腹的时候血糖是一个比较低的水平，你先喝进去这么多糖啊，果汁啊，蜂蜜啊，它就会让你的胰岛素大量分泌，让你的血糖迅速升高，可能也对你的一个起床后的恢复是不利的。

所以说在清晨还是建议大家直接去喝白开水，早起呢，去完厕所之后，然后可能喝个200~300毫升的水，这时候可以准备早餐了，早餐前了可以再喝个100毫升，然后正餐就去吃早餐，这样的话是比较好的，当然在这个过程当中还有一个非常重要的环节就是要量体重，因为建议大家在早上去完厕所之后量体重，这样的话可以避免一天当中体重一个波动的误差，千万不要早上量，中午量晚上量说这一天怎么胖了两斤，因为晚上可能就会比早上重一两千克，这是非常正常的，所以说呢，晨起除了喝水还要量体重，这是一些非常重要的习惯，那好了这是本期节目的全部，感谢您收看本期的健康饮食小习惯，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。