减肥就是要燃脂

燃脂心率的计算公式：

心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。

最大心率 = 220 - 年龄

中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%

例如：一位女性40岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：

220-40x60%——220-40×80%=108次/分—144次/分

108次/分—144次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。

高于或低于这个心率的范围，都不能达到燃烧脂肪的目的。了解燃脂心率，就可以有效的控制运动的强度，从而达到锻炼和减肥的目的。

个人认为，慢跑和健身操真的很适合我们这种运动小白，浑身肌肉运动 适当强度，平时一定要注意健康饮食，少食油炸，多喝水，多补充优质蛋白（鸡蛋、虾、牛奶、牛肉、鸡肉……）大家都要有信心，加油吧！