这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 84 期。
我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。
经常听朋友说,自己喝水都会胖,减肥实在太难了。
但喝水真的会胖人吗?其实水喝对了,还可能有利于减肥。
图片来源:站酷海洛
以来自英国伯明翰大学的研究为例,研究者将 84 名肥胖的成人随机分成两组,要求第 1 组三餐前 30 分钟,喝 500 毫升水;要求第 2 组三餐前,想象自己吃饱了。
12 周后,第 1 组平均多减了 1.3 千克的体重,其中 27% 的人减的体重超过最初体重的 5%;而第 2 组只有 5% 的人减的体重超过最初体重的 5%。
但是研究者认为,让第 2 组想象自己已经吃饱了,这种意志力的控制也可能反而让他们吃得更多。
另外,这个实验只进行了 12 周,还需要更长时间的研究,才能确定长期饭前喝水与体重降低的因果关系。
因此,饭前喝水可能有利于减肥。
考虑到饭前喝三五百毫升的水也没啥坏处,比如并不会稀释胃液,影响消化。
所以,想减肥的朋友可以试试饭前喝水,降低一下饥饿感,看看是不是能少吃点饭。
一天之中怎样安排喝水时间?
每次建议喝多少水?
点击下方图片即可查看