喝什么水才会让自己变瘦(水喝对了真的可能瘦)
喝什么水才会让自己变瘦(水喝对了真的可能瘦)
2024-11-07 06:39:32  作者:花落念相思  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/cpe427621.html


这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 84 期。

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。

经常听朋友说,自己喝水都会胖,减肥实在太难了。

但喝水真的会胖人吗?其实水喝对了,还可能有利于减肥。


图片来源:站酷海洛

以来自英国伯明翰大学的研究为例,研究者将 84 名肥胖的成人随机分成两组,要求第 1 组三餐前 30 分钟,喝 500 毫升水;要求第 2 组三餐前,想象自己吃饱了。

12 周后,第 1 组平均多减了 1.3 千克的体重,其中 27% 的人减的体重超过最初体重的 5%;而第 2 组只有 5% 的人减的体重超过最初体重的 5%。

但是研究者认为,让第 2 组想象自己已经吃饱了,这种意志力的控制也可能反而让他们吃得更多。

另外,这个实验只进行了 12 周,还需要更长时间的研究,才能确定长期饭前喝水与体重降低的因果关系。

因此,饭前喝水可能有利于减肥。

考虑到饭前喝三五百毫升的水也没啥坏处,比如并不会稀释胃液,影响消化。

所以,想减肥的朋友可以试试饭前喝水,降低一下饥饿感,看看是不是能少吃点饭。

一天之中怎样安排喝水时间?

每次建议喝多少水?

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