在这个假期里大家肯定是少不了美食的陪伴了,俗话说每逢佳节胖三斤,因此在许多妹纸的概念里,身材的好坏与体重指数的多少有着莫大的关系,每次上体重秤的心情也不亚于坐过山车了吧,可是大体重就意味着身材差吗?只有不过百的妹纸才拥有好身材?
其实这也未必,有这么一位钢管舞老师,她的体重数可谓是一点也不轻了,但是却几乎没有一个人不艳羡她前凸后翘凹凸有致的好身材,Amourford是名钢管舞老师,与我们印象里轻盈纤瘦的舞蹈老师不一样,她的体重可是高达130斤,别看她体重指数大大超标,身形可是一点也不差,完美的沙漏型身材简直是绝了,傲人是上围指数,搭配盈盈可握的细腰,圆润饱满的翘臀不但一点也没有丝毫臃肿感,反而给人万种风情既视感,这样的好身材即使是穿着最普通的运动衣也能成为万种瞩目的焦点。
其实Amourford本身由于骨架大,比起其他舞蹈老师来讲非常容易“显胖”,也曾经有过一段疯狂节食的日子,虽然体重数降了,但不论从体力和精力来说都难以维持正常的生活工作节奏了,心情也降到谷底,于是Amourford开始寻求专业健身教练的帮助,首先恢复了正常的一日三餐,其实是开始进行适当的科学锻炼模式,由于她本身具有一定的舞蹈功底,许多妹纸感觉吃力的力量训练,Amourford上手却很快,并且越来越能掌握到属于自己的健身节奏,爱美食的Amourford虽然体重一直维持在130斤,可身材却变得越来越紧致迷人,如今的她在自己的钢管舞事业里游刃有余,不仅具有女性柔美,更因为常年坚持锻炼健身而赋予舞蹈更多的力量感,现在的她自信又美丽,不盲目从众于错误的减脂方法,找到适合自己的锻炼方式。
一提起锻炼健身,许多人自然就将它与健身房联系起来,但据统计有30%的人办完卡后会经常性地前去锻炼身体,有60%的人在办卡后的3个月逐渐地失去锻炼的动力,事实上健身本身可以是一件低成本且简单的事情,如果真的做不到风雨无阻地每天到健身房锻炼(毕竟现实里我们还要工作和维持正常的生活),即使是在家里利用碎片式的时间,也会有意想不到的收获,比起办卡消费昂贵,环境复杂的健身房,居家锻炼难道它不香吗?当然居家锻炼的前提是有一些有趣,又高效的健身锻炼小器械物件,那么在家里也可以变成健身房,像跳绳啊,哑铃啊之类的想必许多人家里已经有了,今天就来介绍点不一样的-滑行盘的居家锻炼法。
选择滑行盘的原因:滑行盘是近来新流行起来的运动小器械,但是对于居家自重徒手训练的人来讲可是用处多多,它可以帮助我们在普通的训练模式中,通过制造身体在运动过程中的不平衡感进而达到增加难度的目的,可以充分锻炼到核心肌群的稳定性,为了克服滑行时的动力,可以协调更多的肌群来辅助稳定好核心,更能深度刺激到身体肌群,滑行盘由于其本身滑行的特性,会为居家健身带来更多趣味性,而且它体积非常小,重量也轻,即使外出携带也很方便,它本身有两面,一面是光滑的塑料材质放于地面来制造滑动的不平衡感,另一面是泡沫材质的柔软部分,用于放置手或者脚。
使用滑行盘注意事项:由于我们的手脚在使用滑行盘是灵活运动状态,因此核心肌群一定要稳定好正位,继而加固好身体的平衡感,以防止受伤的情况。特别是在使用滑行盘运动过程中,一定要控制好核心肌群的力量,肋骨不能向外翻,腰部不可塌陷。
居家滑行盘练习动作:
1、侧弓步蹲:
身体竖直站姿于地面上,首先将你的两脚分开一个髋宽的距离,左脚脚掌踩实地面,右脚踩踏在滑行盘上,吸气,保持上半身平直的状态下屈曲俯身,头颈部腰背部呈一条直线,身体向下蹲坐双腿膝关节弯曲,注意双腿膝关节的位置不可超过脚尖,同时将你的右脚踩紧滑行盘向身体右侧滑动,右脚踩踏滑行盘时弯曲双手手肘,摆动双手小臂向胸部方向交替移动即可。
呼气右腿回收回至初始位置,单侧重复动作10次后再次吸气右脚脚掌踩实地面,左脚踩踏在滑行盘上,吸气,保持上半身平直的状态下屈曲俯身,头颈部腰背部呈一条直线,身体向下蹲坐双腿膝关节弯曲,注意双腿膝关节的位置不可超过脚尖,同时将你的左脚踩紧滑行盘向身体左侧滑动,弯曲双手手肘,摆动双手小臂向胸部方向交替移动即可。呼气左腿回收回至初始位置,单侧重复动作10次即可。练习这个动作可以充分刺激到我们的股四头肌和臀部肌群,达到瘦腿美臀作用。
2、仰卧屈腿:
首先将你的身体呈放松平躺仰卧在地面上,双手手臂分置身体两侧,屈起双手手肘五指呈空心手指点地状态,在你的左右两脚脚跟处各放置一个滑行盘,双脚分开一个髋宽的距离,脚跟一定要踩实滑行盘,呼气从你身体的髋部开始腰腹部肌群发力带动你的身体向上顶出,同时弯曲你的双腿膝关节带动两个滑行盘滑向身体内侧位置,滑行直至你的两条小腿与地面呈垂直状态,头颈部肩背部保持贴地状态不变,吸气后双腿放松身体慢慢还原至初始位置。
注意:身体在回落过程中臀部在未触及地面方向时,再次内收双腿滑向身体内侧,进行重复的移动双腿动作即可,在进行腿部动作中保持滑行盘不脱落,此组动作每次进行4组,每组10次即可。练习这个动作可以深度刺激到臀肌,达到翘臀效果。