本报记者祁燕据说,有中国人的地方,就有广场舞在这项团体活动中,很多大妈都觉得饭后跳跳广场舞,生活变得有滋有味较真的同学却不解:我看许多大妈天天跳,体形还是发福的多,看来广场舞并不减肥呀还真不一定最近,现代健康报记者就做了个小调查,也请专家来解答大伙的疑问,下面我们就来说一说关于跳广场舞可以减肥胖吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
跳广场舞可以减肥胖吗
本报记者祁燕
据说,有中国人的地方,就有广场舞。在这项团体活动中,很多大妈都觉得饭后跳跳广场舞,生活变得有滋有味。较真的同学却不解:我看许多大妈天天跳,体形还是发福的多,看来广场舞并不减肥呀。还真不一定!最近,现代健康报记者就做了个小调查,也请专家来解答大伙的疑问。
调查
跳广场舞后
体重减轻者过半
49岁的罗翠兰家住黄陂区幸福人家。每晚7点,她都要下楼去跳广场舞,跳一个小时,再和几个街坊一起走走路。
“别看这广场舞,有的节奏快了,年纪大的都跟不上来。”罗大姐笑说,参加这项活动已经两年有余,原来60公斤出头,现在约摸减了4.5公斤,“人精神了,穿衣服更好看了。”
常在汉口星悦城小区跳广场舞的冯大妈60来岁,除了每晚必跳广场舞,还会参加舞蹈队的腰鼓比赛,晚年不亦乐乎。
不过,膀大腰圆的冯大妈虽跳了好几年,除了面色红润,身姿自如,体重称却是纹丝不动。旁人逗她:成天跳都胖,不跳会咋样?她也不恼,笑说孩子们时常来,买这买那,不吃浪费怪可惜的。这不,过个年,她几乎承包了家里的剩菜剩饭,再不多跳跳,恐怕增幅还要高。
日前,记者随机询问跳广场舞的30位市民,结果显示,较不跳时体重减轻者有17人,达56.7%,其中减轻超过5斤者不到一半;而坦承自己跳广场舞体重没有变化者有9人,占30%;称自己体重更重者有4人,占13.3%,她们较习惯回家后再吃些零食,有的甚至跳完再回去吃饭,胃口好得不得了。
汉口花园二期的罗大姐说,过年时跳舞班子搭不起来,一下胖了3.4斤,现在跳了半个月就回来了,看来还是有用。
分析
运动心率达最高心率的70%为宜
为何同跳广场舞,每个人的差别这么大?其实,除了和各人的生活、饮食习惯有关,最关键的问题在于,大家所跳的广场舞是否属于有氧运动?
武汉健身教练郭涛介绍,有市民跳广场舞越跳越肥并不奇怪,很多刚开始通过运动来减脂的朋友都会遇到这样的情况:每天都坚持去运动,但体重却没降下来。其实运动是需要用心认真去做的,很多细节决定着你的减脂效率,心率就是其中之一。
心率就是心脏每分钟跳动的次数,当我们锻炼时通过控制心率的次数可让运动效果达到更好。那么如何控制心率的次数呢?
研究表明,当人体运动心率达到最高心率的60%-80%时,脂肪的消耗量最高,心率超过80%或不足60%,脂肪的消耗量非常微小。
郭涛介绍了心率的两种算法:①针对普通人群。目标心率=(220-年龄)×(60%~80%);②针对亚健康人群。目标心率=(200-年龄)×(60%~80%),其中60%~70%主要用于减脂;70%~80%则用于提高心肺功能。
举例说明,60岁健康老人减重的目标心率为(220-60)×70%=112为宜,若有慢性病的话,(200-60)×70%=98,心率98就够了。
他补充说,现有的广场舞运动强度不大,即使节奏快的,大部分人都做不标准,流于形式,也就起不到减脂作用,“只能活动活动筋骨”。所以哪怕有人初跳广场舞后瘦了,但持续跳却容易稳定在平台期,难有突破。如果坚持30分钟以上的快走、慢跑,效果就明显些。
提醒
饭后1小时再跳 每次别超1小时
尽管广场舞运动强度不够大,减肥效果有是有,却后劲不足,作为大众娱乐,它能调动大家一起每天坚持锻炼,让许多没有运动习惯的人,在这个团队里跟着动起来,尝到运动带来的快乐以及人际交往的愉悦,这本身也是值当的。
不过,湖北省新华医院康复中心主任夏文广指出,由于跳广场舞的多为中老年女性,不少还伴有慢性病,跳的时候要保护自己,比如不要穿硬底鞋、拖鞋或紧身裤,最好穿软底的防滑鞋,以免摔倒。
以下人群也要谨慎跳舞。首先,心脏不好的人,特别是有冠心病的人。跳舞时容易兴奋,如果有旋转和幅度大的动作,再配上强劲的音乐,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,加快器官衰老,甚至造成心功能衰退。
第二,糖尿病人都不推荐激烈的广场舞。人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞时,音乐声较大,有些还很劲爆,可致血糖升高。
第三,血压高的人。如果60岁以上的老年人血压在150/90以上的,跳舞时间过长,可致血压升高,心脏收缩能力加强,将加大心肌对氧的消耗,可能引起心绞痛、脑出血、心梗等。
此外,大部分与骨头有关的慢性病,都不太适合跳广场舞。如腰椎间盘突出,腰部不可扭动过大;骨关节炎患者,关节处不可过多扭动,一定要根据自己的情况合理运动。