什么是睾酮？为什么要促睾，你知道吗？

睾酮是男士体内主要分泌的一种荷尔蒙激素，女生分泌的比较少。因此，睾酮对于男生来说是非常重要的。睾酮旺盛的人意味着体能更充沛，人会保持年轻状态，充满男士的阳刚魅力。

随着年纪的增长，睾酮水平会在25岁左右达到顶峰状态，然后就慢慢走下坡路线了。睾酮流失意味着身体开始迈入衰老状态，肌肉开始流失，身材开始发胖，精力大不如前。

那么，男人如何科学促睾呢？我们可以从这几个方面入手：

1、多做力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，有效提升肌肉含量，雕刻一副好身材。

肌肉的生长可以刺激睾酮水平的提升，尤其是进行深蹲、弓步蹲练腿的时候，睾酮分泌是比较旺盛的。因此，过了25岁的男生更要重视力量训练，尤其要加强臀腿训练，这样可以刺激睾酮的分泌。

2、控制体脂率。身材肥胖的人，脂肪会分泌有害物质，伤害健康，还会释放更多的雌性激素，抑制雄激素的分泌，睾酮水平就会快速下降。

男生的体脂率要控制在20%以下，身材才是标准的。肥胖的人需要迈开腿动起来，管理好饮食才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

我们要远离各种垃圾食品，尤其是高糖分、高脂肪的食物，多吃一些天然、低卡的食物，平时多做一些跑步、打球、健身操之类的运动提升活动代谢，让身材慢慢瘦下来。

3、补充优质蛋白。高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，还能促进睾酮的分泌。

因此，我们三餐要补充一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉、奶制品、瘦肉之类的食物，食物低油盐烹饪为主，才能保留住食物营养不被破坏。

4、规律早睡。不要总是熬夜过劳，透支身体的健康。如果你总是晚睡、睡眠不足，身体处于疲惫状态，身体机能会加速老化，睾酮水平也会下降。

坚持早睡，规律作息有助于身体的修复，白天更加高效地运转。深度睡眠状态也是睾酮分泌的黄金时间段，我们要提升睡眠质量，每天睡足8小时，这样白天精神状态才会更好。