1、首先,是练习前滚翻,相信这个中学体育老师都教过。区别一点的是:前滚翻是用肩膀做支点,因为前空翻是正向前的,所以练习前滚翻时候,可以在垫子上用头做支点(这个主要是练习翻的感觉)。
2、之后,练习鱼跃前滚翻,可以利用舞蹈房的压腿的杆子,杆子前面放垫子,双脚起跳,全身成拱形,双手先碰到垫子,之后低头,用肩膀做支点,缩身。没有杆子的话,凳子之类的物品也可,给自己一个跃过的物品,切记前方放垫子。这个锻炼我们起跳的勇气,要克服心理恐惧感。
3、再者,练习前空翻失败版。相比较鱼跃前滚翻,我们要在空中就提前把伸张开的身体缩回来,动作就是:甩手起跳,尝试用手抱膝。能做到屁股着垫子,说明失败版做成功了。
4、最后,练习前空翻,助跑起跳,甩手迅速,抱膝要紧,(对于新手来说)在空中,眼睛能看到前方,就放手,展开身子,可以平稳的落地了。