1、吃新鲜的食物！不是垃圾食品，而是新鲜，有营养，健康，低脂肪的食物。从汉堡包到你经常买的饼干，都可以归结为垃圾食品！在你的食物里加入很多蔬菜和水果会有帮助。因为保持比加工食品长的饱腹感，所以我认为不太吃也可以。另外，喝用过滤水制作的肉汁和海天汤也能获得饱腹感。

2、偶尔吃一下口味。去吃甜甜圈和披萨薄煎饼吧，在你吃之前，喝8杯水，吃一杯黄瓜，芹菜，胡萝卜，土豆等生蔬菜。因为可以满足胃的需求，所以“垃圾”对食物的食欲减少了。

3、吃燃烧脂肪的食物。通过精心选择食物，可以在不饿的情况下瘦下来。辣椒，绿茶，浆果，全谷类等有助于减肥的食物有很多。另外，防止胰岛素的上升，维持新陈代谢。让我们来看看这些食物是如何被引入到日常饮食中的。

4、喝肉汁。热量相对较低。市售的方便面汤“鸡肉和星星”的热量为80千卡，可能远远低于食物“奶昔”和营养棒。

5、扩展你的饮食。保守地多吃三顿饭比较好。大约2小时内吸入100-150卡路里的热量，身体就能维持代谢高的消化模式。这比每天只吃3顿饭更能消耗卡路里。