1、五谷杂粮。多吃些五谷杂粮，比如：玉米、小麦、荞麦、燕麦，不仅可以补充膳食纤维，还有安神促进睡眠的作用。

2、雪梨。雪梨有生津润燥、清热化痰的功效，冬天来一碗热乎乎的雪梨汤，一碗下肚，清甜滋润不油腻，还有润泽肌肤的效果，正适合干燥的冬季饮用。

3、雪菜。雪菜中含有大量的胡萝卜素和食用纤维素，常吃雪菜还有防止便秘的作用，特别适合老年人群体或者便秘人士多吃。