1、低脂饮食,远离甜食:在饮食上,胖子想减肥的话,一定要控制住自己的嘴,控制自己吃肉的欲望,低脂饮食,多摄入植物蛋白,远离甜食和高热量的食物,食品,饮料等。
2、晚饭不吃,节食,水果代替:一日三餐,可以减少到一日两餐,保证一天的营养即可,晚饭不要吃了,可以吃点水果,刚开始可能非常饿,习惯了就好了。
3、坚持有氧运动——慢长跑:让一个胖子做运动,可能什么都比较难,先从跑步开始,每天坚持长跑,必须是长跑,不要感觉累了,出汗了,就开始休息,那起不到任何作用,必须达到运动量,至少30分钟以上,燃烧脂肪才能见效。
4、坚持有氧运动——游泳:其实游泳是最好的有氧运动,也是减肥最有效的运动,游泳可以有效燃烧脂肪,消耗热量,每周坚持四五次游泳,每次30分钟以上,可以有效减肥。