高蛋白饮食瘦身效果(3大补品别再吃改吃这2个食物)
高蛋白饮食瘦身效果(3大补品别再吃改吃这2个食物)
2024-06-27 09:37:42  作者:总是自己走  网址:https://m.xinb2b.cn/life/zsq347279.html

高蛋白饮食瘦身效果(3大补品别再吃改吃这2个食物)(1)

以下文字,是珞宁老师365音频课的部分摘要。聊聊乳腺癌的问题,希望对大家有用!

前阵子看到个新闻,世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构发布了全球最新的癌症数据。

2020年全球新增癌症人数1929万人,其中中国新增患者457万人,成为癌症新增人数最多的国家。

在癌症分布类型上,乳腺癌新增人数达226万,首次超过肺癌,成为全球第一大癌症。

这个机构提到,乳腺癌成为第一大癌症和城市化有很大的关系。

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在经济发达的地区,女性面临着更多的职业压力,饮食不健康、经常熬夜、作息不规律,都会导致抵抗力下降,增加患癌的风险。

缺乏锻炼、肥胖也是乳腺癌的很大诱因。

另外,晚婚晚育、不婚不育、哺乳期过短,这些非常常见的现象,和乳腺癌的发病率也呈正相关的关系。

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乳腺癌高发的原因是什么?

第一大风险因素,当女人!

99%的乳腺癌患者都是女性,避免乳腺癌,最好的办法是当男人,说笑的哈哈。

男性也有患乳腺癌的风险,只是相对低很多。

第二大风险因素,变老。

和绝大多数癌症一样,随着年龄的增加,乳腺癌发病率是逐步提高的。

随着中国女性人口老龄化,乳腺癌的人数肯定会越来越多。

除了这2大风险因素,还有2个先天因素:

1、荷尔蒙水平

多数乳腺癌细胞生长依赖于雌激素,女性一生中受雌激素的时间越长,发病可能性就越高。

比如说,月经出场比较早,12岁以前;闭经比较晚,55岁以后;没有过分娩的经历、没有母乳喂养的经历等等,都会受到更高水平雌激素的影响。

在统计学上来说,这些确实会增加乳腺癌的风险。

2、遗传基因

先天的基因会增加乳腺癌的发病率。如果携带一些基因突变,发病率可能会增加几十倍甚至上百倍。

3、乳腺的致密程度

这一点可能很多人都不知道,研究发现,致密型乳腺患癌率更高。

为什么会这样,还没有一个明确的说法,可能跟乳腺癌的来源有关。

乳腺癌通常来自乳腺导管和腺泡的上皮细胞,而不是脂肪细胞。

通常脂肪越少、腺体越多的乳房,致密度就越高。

但并不是简单说罩杯大就容易得乳腺癌哈。如果你的乳房是脂肪为主,风险是不会增加的。

相比欧美,中国女性的致密型乳腺比较多,所以要特别注意。

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更加要注意的是,生活方式带来的风险。

1、喝酒

16%的女性乳腺癌是喝酒导致的。

世界卫生组织早就把所有含酒精的饮料列为一级致癌物了。

酒精进入体内会被代谢成乙醛,而乙醛能引起细胞内DNA不可逆的突变,从而导致癌变。

所谓养生酒,绝对是谎言来的。

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2、肥胖

肥胖已经成为越来越大的社会问题了。

它不仅仅让你体型不好看,还会带来很多健康风险,心血管疾病、糖尿病、骨关节炎,也包括乳腺癌。

研究显示,超重或者肥胖的中老年女性,乳腺癌发病率会增加30%-60%。

目前科学家们认为有两个可能的原因,一是脂肪细胞中含有叫芳香化酶,能把女性身上分泌的雄激素转化为雌激素。

肥胖的人体内通常胰岛素水平比较高,和乳腺癌的发病率也是正相关的。

3、经常熬夜或者上夜班

都知道熬夜会对身体不好,但很少人知道熬夜会致癌。

其实早在2007年的时候,国际癌症研究机构已经把熬夜倒班定义为二a类致癌因素。

有两个比较大规模的独立研究都发现,经常需要值夜班的护士患乳腺癌的概率比普通人群更高。

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预防乳腺癌,饮食上应该怎么做呢?

少吃含雌激素多的食物

1、大豆、大豆制品

这是有争议的。大豆中含有较多的大豆异黄酮,是所有植物中含植物雌激素较高的。

大豆异黄酮会不会引起人体激素的问题,确实有两派的专家意见。

但我的经验是,干嘛非要吃大豆跟喝豆浆呢?

换成其他异黄酮含量低的食物不就行了,小扁豆、黑豆、鹰嘴豆、红豆都可以。

2、补品,尤其含雌激素的补品

直接含大量人类雌激素的食物,几乎不存在的。除了胎盘之外。

更多是食物中有某些东西,类似于人体雌激素的活性,或者会增强人体雌激素水平。

蜂王浆、高丽人参、鹿茸,是目前被质疑比较多。

蜂王浆主要是含有大量的脂肪酸,研究发现会增加人体雌激素的活性。

高丽参也会能增强雌激素的功能。

一些用来滋阴的中草药也含有雌激素的活性,像是柴胡、杜仲。

当然啦,不管疗效还是毒性,剂量很重要。

不是说一点都不能吃,也不是偶尔吃点就会致癌,而是这些都有一定风险,不要胡乱吃。

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多吃能天然抑制雌激素的食材

1、蘑菇

像是香菇、双鲍菇等,都发现有芳香化酶的抑制物质,帮助降低雌激素水平。

蘑菇里的这些物质还耐热和溶于水,能够经住烹饪的考验,也能进入汤水。

所以蘑菇煮汤,要把汤给喝了。

韩国有研究,饮食中蘑菇比较多,更年期前患乳腺癌的风险会降低。

2、十字花科的蔬菜

西兰花、菜花、卷心菜、大白菜等,含有吲哚素,也是可以抑制雌激素合成。

今天的分享来自一本科普书《菠萝解密乳腺癌》,作者笔名叫菠萝,是著名的科普作家,也是美国杜克大学的癌症生物学博士。

不管是减肥还是健康,都要均衡饮食,吃天然的食物,适量锻炼,管理好情绪,有良好的作息,过健康的生活。

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