花生和瓜子是很常见的一种零食,几乎每家每户过节、过年的时候都会购买一些花生和瓜子来食用,等到朋友或者亲戚来串门时拿来招待客人,很多人会认为花生和瓜子其中含有脂肪,经常食用会出现肥胖,对于减肥有不利的影响,其实花生和瓜子当中有一个能够帮助减肥,另外一个容易长胖,主要看大家如何食用。
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瓜子和花生,一个容易长胖,一个帮助减肥,或许很多人都不清楚
生活中有很多人认为,花生和瓜子的油脂偏高,经常食用会出现肥胖,其实瓜子的油脂含量是最高的,瓜子属于高热量的食物,50克瓜子热量能够达到25克左右,经常吃瓜子会使脂肪摄入超标,出现肥胖。
瓜子的种类很多,商家会加入糖分和辅料,所以热量会飙升,摄入过多不仅仅出现肥胖,而且减肥道路更加困难,所以瓜子这类食物不建议大家在减肥的期间摄入,花生这类的食物能够帮助减肥。
其实并非如此,花生含有不饱和脂肪酸,可以使脂肪分解加快,燃烧脂肪,花生这类的食物能够帮助减肥。
很多人认为,花生的油脂含量较多,摄入过多会出现肥胖,其实花生含有不饱和脂肪酸,能够促进脂肪代谢,花生还有补血、养气的效果,既可以给身体带来好处,也适合减肥期间的女生食用。
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瓜子怎样吃?才能避免长胖
1、选择原味瓜子
瓜子的种类丰富多样,商家为了满足消费者的味蕾,还研制出了许多不同口味的瓜子,草莓味、牛奶味、哈密瓜味、巧克力味、红枣味、焦糖味,很多人买瓜子吃,会买味道奇特的瓜子尝尝鲜。
味道独特的瓜子,之所以口感好,是因为在制作的过程中添加了大量的调味料和色素相间,吃的话会加重身体的负担,也会诱发血压升高,为了健康考虑吃瓜子,尽量以原味为主。
2、控制摄入量
其实瓜子当中的很多成分,对身体是有一定的好处,比如瓜子当中的不饱和脂肪酸,对身体就特别好特别是老年人,适当的吃一点瓜子,可以有效地稳定血脂血压的水平,而且瓜子中还含有丰富的维生素,可以提高身体细胞的活力,帮助细胞修复功能,所以建议大家在嗑瓜子的时候一定要控制好量,尽量不要超过50克。
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瓜子哪类人不能吃?
①糖尿病患者
糖尿病患者对于饮食控制比较严格,瓜子的热量比较高,每100克的瓜子所含有的热量大于570千卡。
瓜子不仅仅热量高,而且含有丰富油脂,所以患有糖尿病的人不要吃瓜子,大量吃花生使肝脏受损,所以有肝脏方面疾病的人群尽量少吃瓜子。
②肝火旺盛的人
经常吃瓜子,或者摄入瓜子过多,会使肝火旺盛,出现长痘痘,口苦口臭,睡眠质量差,现在市场上的瓜子大多是用香精炒制,这些香精含有少量的黄樟素,经常吃瓜子会使黄樟素摄入较多,摄入身体使肝脏病变的几率增加,所以肝火旺盛的人尽量不吃或者少吃瓜子。
③血栓
身体的血管出现淤堵,久而久之会出现血栓,血栓本质上使血液粘稠度增多,血液流动速度缓慢,最终使血液的物质堆积,这类人会出现胸口发闷,头晕,而瓜子的热量较高,血栓患者不要食用,建议平时多吃水果和蔬菜。
④有高血压的人
相信大家知道,高血压患者饮食方面更需要重视,摄入过多的盐分会出现水钠潴留,从而出现高血压,市面上很多的瓜子含有盐分较高,所以高血压的患者尽量不要吃盐分多,加工的瓜子,可以吃原味的瓜子。