当我们遇到排便不畅、肠胃痉挛、消化不良的时候,除了就医吃药,还有什么别的办法可以缓解吗?
有一个动作可以帮到你,那就是——揉肚子
揉肚子有什么好处?在中医上《黄帝内经》中记载:“ 腹部按揉,养生一诀。”
药王孙思邈也曾写道:“腹宜常摩,可祛百病。”揉肚子在中医上,其实是一直都存在的一种养生方式。
经常按摩腹部,对我们的胃、肝、胆、脾都有很好的调理效果,可以起到疏肝解郁,健脾养胃等作用。
在西医上
揉肚子可以增加腹腔的压力,刺激到直肠的神经,促进肠道蠕动,从而帮助便便能够更顺利地从体内排出,缓解便秘症状。
好处虽多,但平时简单的随意揉揉,可起不到什么作用,小薇教大家三种简单易学的揉肚子方法,大家快跟着一起做起来~
3种揉肚动作,学会益处多1手揉脐腹
▲图片有做加速处理,实际动作可放缓
(图片来源:小薇编辑部)
动作要领:
以肚脐为中心,两掌相叠顺时针按揉;力道均匀,速度缓柔,按揉3-5分钟;功效:
顺时针按揉脐腹,可增加腹腔的压力,促进肠道蠕动,缓解轻度便秘的症状,使排便更顺畅。如果是逆时针按揉,则有“止泻”的效果。
2手推少腹
▲图片有做加速处理,实际动作可放缓
(图片来源:小薇编辑部)
动作要领:
肚脐两侧,双掌自两肋乳根处,自上往下,推向小腹;掌根用力,每回重复30-50次;功效:
按摩的这块区域,是容易肝气郁结的地方,经常推摩,可以疏肝解郁,如果有因为情绪(如生气、悲伤等)引起的消化不良,也可以通过这个动作缓解。
3手摩脘腹
▲图片有做加速处理,实际动作可放缓
(图片来源:小薇编辑部)
动作要领:
从心口开始,两掌相叠,自上而下向小腹摩动;而后两掌缓慢分开,沿腹股沟向两侧摩动;再沿两肋向上,经乳根回到心口;每回可重复20-30次;功效:
这块区域,会按摩到人体的中脘穴,中脘穴在中医上是有健胃消食,疏肝养胃的作用的,胃不好的人经常按摩这块区域,可以起到养胃的功效。
注意:揉肚子时偶尔会出现腹内有温热感、饥饿感,或产生肠鸣、排气等,属于正常反应,不必担忧。
这几种情况不适合揉肚子揉肚子几乎是随时都可以完成的动作,但有些情况下,是不建议揉的。
01刚做过腹部手术
如果是刚做完腹部手术的人,揉肚子可能会造成伤口破裂、影响愈合等后果。
如果确实想要用这个方法缓解手术造成的便秘,一定一定要在医生的指导下进行动作。
02腹部疼痛明显
并不是所有的肚子痛都能靠揉肚子来解决。
如果只是短暂而轻微的疼痛,那么有可能是肠胃痉挛,或是消化不良等,但如果痛感明显且持续时间长,则必须要及时就医。(比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛,揉肚子不但没用,还可能会加重症状。)
03其他人群
过饱或饥饿的人;妊娠及经期妇女;腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人;大家要记住,有了以上的这些情况,就不要随意揉肚子了,该就医的就医,避免拖延。
最后,关于揉肚子,大家可能还有这些疑问:
Q:揉肚子有最佳时间吗?
A:这个动作没有什么成本,随时都可以做。但如果非要说最佳时间,建议在早上起床和晚上睡前做,因为大部分人有在早上排便的习惯,揉完有助于排便,晚上睡前揉一揉,平肝火,更助眠。
Q:揉肚子可以减肥吗?
A:揉肚子并不能帮助脂肪燃烧。如果你觉得自己因为揉肚子轻了不少,那很有可能是养成了规律的排便习惯,便秘情况改善,肠胃功能好了,体重会减轻一些。
Q:可以帮别人揉吗?
A:其实自己的身体还是自己比较清楚,对按揉的力道也更有把握。但如果是针对无法自我进行动作的人群(例如婴幼儿),那需要询问专业医生正确的手法和力道后再进行哦。
没事揉揉肚
百病不生胃口好
看完文章的你
是不是也揉了揉自己的肚子呢?
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