现代人大多过于忙碌，一旦奔波于事业，仿佛就很难兼顾健康，为了家庭和生活，疲于应付也只能硬撑，我们称之为社畜。

社畜大多都有个共同的特征，睡眠少，吃饭快，运动不多，一旦体检则问题多多。

甚至在这个群体中，还有很多朋友是越来越肥胖的，这其实很可能是过劳肥。

如果你真的想在忙碌之间，也获得好的身体状态，摆脱过劳肥，那么在这里，我教你3招：

第一招：睡眠充足6-8小时

想要摆脱过劳肥，第一件事就是管好睡眠质量，睡够6小时，并且不超过9小时。

无论是中医还是西医的研究人员都会统一告诉你，想要瘦下来，还是要睡足时间，研究都在证明，睡眠不足或者时间过头身体都会很容易堆积脂肪。

睡眠不足会让你更容易感到肚子饿，还会特别爱吃高热量的食物，并且还会对蔬菜水果等健康食物失去兴趣；

这是因为睡眠不足时，体内荷尔蒙分泌紊乱，体内控制食欲的瘦素分泌减少，但是却分泌大量的饥饿素，在这种情况下，你就会忍不住吃个不停。

特别是在晚上熬夜的情况下，饥饿素的大量分泌会让你形成吃宵夜的习惯，甚至在睡觉的时候更容易造成胃酸倒流的症状。

所以对于想保持健康身材还有身体的人来说，睡眠显得尤为重要。

第二招：无论再忙，保证三餐正常摄入

每日三餐之所以能够被定下来，有它背后的科学道理。

从临床数据观察，大多数肥胖人群都是三餐不固定，甚至是一天只吃1-2餐的人群，他们通常只在午餐吃一顿，宵夜吃一顿，并且在早上或下午感到肚子饿的时候,只是随手抓点零食来吃;

这样不仅对胃不好，还容易摄入过量的高热量、高糖、高油的食物，结果比一日三餐摄入的热量还多了一倍，而饿一餐带来的后果是血糖的不稳定，让身体误以为没有能量摄入，于是降低代谢率，久而久之就会形成胖的正循环。

并且现代人最通常的一个习惯就是有事没事来一杯奶茶，这样子想不胖都难。

所以，还是要一日三餐保证分量，奶茶炸鸡尽量少吃。

第三招：好好运动

哪怕你只是走动十分钟，也好过你完全不运动。

减肥是要通过控制饮食 适当运动双管齐下，每餐吃个7分饱就好，戒掉零食和宵夜，改吃低热量的水果。

同时，每周保持150分钟以上的运动时长，做有氧运动，从跑步、游泳、跳舞、跳绳、骑自行车，都可以，除了有氧运动，还要做核心肌肉群的力量训练，这样不仅可以让你身材更好，还大大增加了代谢率。

以上三招，将能够帮助你摆脱过劳肥，回归正常身材。

就算是女神，或许也会对你刮目相看哦。